Самые полезные кексы
? На 100 гр - 78 ккал . БЖУ-1313?
Нестерпимо хочется кексиков перед сном? Приготовьте эти диетические творожники, которые не вредно есть даже на ночь.
Ингредиенты:
● Обезжиренный творог 400 г
● Обезжиренное молоко 100 мл
● Овсяные хлопья 1 ст. л. (с горкой)
● Яйцо 1 шт.
Приготовление:
Измельчите овсяные хлопья, затем смешайте все компоненты, взбейте в блендере и разложите по силиконовым формочкам. Разогрейте духовку до 180 *С и выпекайте 15 минут, затем еще около 20 минут при 160 *С. Остудите и выньте из форм. Ешьте теплыми или холодными, можно с добавлением йогурта и небольшого количества меда.
Другие записи сообщества
ПП- Ленивый хачапури с сыром
На готовку уходит всего 15 минут! Быстро и очень вкусно)
КБЖУ на 100г: 193/15/7/16
Ингредиенты:
▫рисовая цельнозерновая мука 100г
▫яйцо 1 шт
▫молоко 0,5% 180 мл
▫сыр твёрдый 15% 200г
▫разрыхлитель 5 г
▫щепотка соли
Приготовление:
⠀
Сыр трём на крупной тёрке. Смешиваем все ингредиенты. Перекладываем тесто на сковороду и жарим под крышкой на среднем огне 6 минут, переворачиваем и ещё 4 минуты. Готовый хачапури смазываем сливочным маслом.
Обязательно пробуйте,
это очень вкусно ?
На готовку уходит всего 15 минут! Быстро и очень вкусно)
КБЖУ на 100г: 193/15/7/16
Ингредиенты:
▫рисовая цельнозерновая мука 100г
▫яйцо 1 шт
▫молоко 0,5% 180 мл
▫сыр твёрдый 15% 200г
▫разрыхлитель 5 г
▫щепотка соли
Приготовление:
⠀
Сыр трём на крупной тёрке. Смешиваем все ингредиенты. Перекладываем тесто на сковороду и жарим под крышкой на среднем огне 6 минут, переворачиваем и ещё 4 минуты. Готовый хачапури смазываем сливочным маслом.
Обязательно пробуйте,
это очень вкусно ?
Мне нравится
РАЦИОН НА 1300 ККАЛ ☑️
БЖУ: 75/55/126
✅️ ЗАВТРАК:
▪️Ц/з хлеб (50 гр.)
▪️Творожный сыр (15 гр.)
▪️Лосось с/с (80 гр.)
▪️Яйцо (55 гр.)
▪️Салат из огурцов (30 гр.) и помидоров (40 гр.), заправлен ол.маслом (5 мл.)
▪️Шпинат (10 гр.)
✅ ПЕРЕКУС:
▪️Клубника (300 гр.)
✅ ОБЕД:
▪️Перловка (50 гр. в сух.виде)
▪️Говяжья котлета (80 гр.)
▪️Огурцы (50 гр.)
▪️Помидоры (70 гр.)
▪️Руккола (10 гр.)
✅ УЖИН:
▪️Рыба тилапия (120 гр.)
▪️Маринованный чеснок (15 гр.)
▪️Огурцы (50 гр.)
▪️Помидоры (50 гр.)
▪️Руккола (15 гр.)
Друзья, кому не сложно, ставьте ? и любой смайл в комментах. Спасибо! ?
Автор: @_oh_masha_
Подборка: @nastya.na.diete
БЖУ: 75/55/126
✅️ ЗАВТРАК:
▪️Ц/з хлеб (50 гр.)
▪️Творожный сыр (15 гр.)
▪️Лосось с/с (80 гр.)
▪️Яйцо (55 гр.)
▪️Салат из огурцов (30 гр.) и помидоров (40 гр.), заправлен ол.маслом (5 мл.)
▪️Шпинат (10 гр.)
✅ ПЕРЕКУС:
▪️Клубника (300 гр.)
✅ ОБЕД:
▪️Перловка (50 гр. в сух.виде)
▪️Говяжья котлета (80 гр.)
▪️Огурцы (50 гр.)
▪️Помидоры (70 гр.)
▪️Руккола (10 гр.)
✅ УЖИН:
▪️Рыба тилапия (120 гр.)
▪️Маринованный чеснок (15 гр.)
▪️Огурцы (50 гр.)
▪️Помидоры (50 гр.)
▪️Руккола (15 гр.)
Друзья, кому не сложно, ставьте ? и любой смайл в комментах. Спасибо! ?
Автор: @_oh_masha_
Подборка: @nastya.na.diete
Мне нравится
Диетические куриные нагетсы в духовке
❗КБЖУ 105/16.8 / 2.0 / 4.7
Филе грудки - 400 г
1 ст. кефира 1%
Овсяные отруби 40-50 г
Паприка молотая
Соль
Специи по вкусу
❗КБЖУ 105/16.8 / 2.0 / 4.7
Филе грудки - 400 г
1 ст. кефира 1%
Овсяные отруби 40-50 г
Паприка молотая
Соль
Специи по вкусу
Мне нравится
Меню на день 1400 ккал
КБЖУ = 1402/102/62/109
Завтрак
Ролл?
Лаваш бездрожжевой 45 грамм, творожный сыр 55 грамм, икра сайды 55 грамм, черри + кукуруза + базилик 100 грамм
Обед
Куриные отбивные:
Куриное филе 140 грамм в сыром виде, 1/2 яйца, кукурузная мука 10 грамм, оливковое масло 1 ч.л.
Картофельное ?пюре 100 грамм со сливочным маслом 82,5% 5 грамм
Базилик и отварная свекла 120 грамм
Перекус
Арбуз ?350 грамм
Грецкие орехи 25 грамм (вес очищенных)
Ужин
Салат?
Тунец в собственном соку 130 грамм
Оливки 50 грамм
Кукуруза 50 грамм
Лук, огурец, черри 110 грамм
Бальзамический соус 1 ч.л.
Кунжут 1 грамм
Не забывайте соблюдать ? водный баланс!
Дайте знак в виде любого?смайлика, что видите пост.
Для меня?это очень важно!
КБЖУ = 1402/102/62/109
Завтрак
Ролл?
Лаваш бездрожжевой 45 грамм, творожный сыр 55 грамм, икра сайды 55 грамм, черри + кукуруза + базилик 100 грамм
Обед
Куриные отбивные:
Куриное филе 140 грамм в сыром виде, 1/2 яйца, кукурузная мука 10 грамм, оливковое масло 1 ч.л.
Картофельное ?пюре 100 грамм со сливочным маслом 82,5% 5 грамм
Базилик и отварная свекла 120 грамм
Перекус
Арбуз ?350 грамм
Грецкие орехи 25 грамм (вес очищенных)
Ужин
Салат?
Тунец в собственном соку 130 грамм
Оливки 50 грамм
Кукуруза 50 грамм
Лук, огурец, черри 110 грамм
Бальзамический соус 1 ч.л.
Кунжут 1 грамм
Не забывайте соблюдать ? водный баланс!
Дайте знак в виде любого?смайлика, что видите пост.
Для меня?это очень важно!
Мне нравится
Процесс приготовления запеканки из овощей:
Итого на 100 грамм 65 ккал
Б/Ж/У 4.8 / 2.5 / 6.1
Ингредиенты:
1. Овощная смесь — 500 г
2. Брокколи — 300 г
3. Яйца куриные — 5 шт.
4. Молоко 1,5% — 150 мл
5. Петрушка — 5–6 стеблей
6. Укроп — 5–6 стеблей
7. Соль морская — по вкусу
8. Перец черный — 1 г
9. Перец сладкий замороженный — 100 г
Приготовление:
1. Варим соцветия брокколи в подсоленной воде (5 минут), затем вынимаем и сразу опускаем их в ледяную воду.
2. В большой миске разбиваем яйца и добавляем молоко. Взбиваем их вилкой или венчиком до получения однородной смеси.
3. Добавляем овощную смесь и предварительно отваренную брокколи в яично-молочную смесь. Тщательно перемешиваем все ингредиенты, чтобы они равномерно распределились.
4. Мелко нарезаем петрушку и укроп и добавляем их в смесь. Посолить по вкусу и добавить перец черный. Еще раз хорошо перемешиваем все ингредиенты.
5. Перекладываем получившуюся смесь в форму для запекания. Равномерно распределяем ее по всей поверхности формы.
6. Размораживаем перец сладкий и нарезаем его кубиками. Равномерно распределяем на верхней части запеканки.
7. Разогреваем духовку до 180 градусов. Выпекаем запеканку около 30-35 минут, пока она не приобретет золотистый цвет сверху и не станет упругой на ощупь.
8. Готовую запеканку извлекаем из духовки и даем немного остыть. Затем нарезаем на порционные кусочки и подаем к столу.
9. Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 65 ккал
Б/Ж/У 4.8 / 2.5 / 6.1
Ингредиенты:
1. Овощная смесь — 500 г
2. Брокколи — 300 г
3. Яйца куриные — 5 шт.
4. Молоко 1,5% — 150 мл
5. Петрушка — 5–6 стеблей
6. Укроп — 5–6 стеблей
7. Соль морская — по вкусу
8. Перец черный — 1 г
9. Перец сладкий замороженный — 100 г
Приготовление:
1. Варим соцветия брокколи в подсоленной воде (5 минут), затем вынимаем и сразу опускаем их в ледяную воду.
2. В большой миске разбиваем яйца и добавляем молоко. Взбиваем их вилкой или венчиком до получения однородной смеси.
3. Добавляем овощную смесь и предварительно отваренную брокколи в яично-молочную смесь. Тщательно перемешиваем все ингредиенты, чтобы они равномерно распределились.
4. Мелко нарезаем петрушку и укроп и добавляем их в смесь. Посолить по вкусу и добавить перец черный. Еще раз хорошо перемешиваем все ингредиенты.
5. Перекладываем получившуюся смесь в форму для запекания. Равномерно распределяем ее по всей поверхности формы.
6. Размораживаем перец сладкий и нарезаем его кубиками. Равномерно распределяем на верхней части запеканки.
7. Разогреваем духовку до 180 градусов. Выпекаем запеканку около 30-35 минут, пока она не приобретет золотистый цвет сверху и не станет упругой на ощупь.
8. Готовую запеканку извлекаем из духовки и даем немного остыть. Затем нарезаем на порционные кусочки и подаем к столу.
9. Приятного аппетита!
Мне нравится