Fitnessera | Фитнес | Похудение | Диета | Советы

БАНАНОВЫЕ МАФФИНЫ С ПРОТЕИНОМ

ИНГРЕДИЕНТЫ
Хлопья (овсяные) - 1 + ¼ стакана
Банан (спелый размятый) - ¾ стакана
Молоко - ½ стакана
Протеин (растительный) - ½ стакана
Пюре (яблочное) - ¼ стакана
Масло (кокосовое) - 2 ст. л
Ваниль (экстракт) - 1 ч. л
Разрыхлитель - ½ ч. л
Сода - ½ ч. л
Масло (оливковое) - чуть-чуть

НА 100 Г
Калорийность - 180 ккал

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Разогрейте духовку до 180 градусов.
?Разомните банан вилкой.
?В небольшой миске смешайте банан, молоко, яблочное пюре, кокосовое масло и ванильный экстракт.
?Добавьте овсянку, протеин, разрыхлитель и соду. Хорошо перемешайте.
?Смажьте формочки оливковым маслом.
?Разлейте готовую смесь по формочкам, заполнив их на ⅔ части.
?Выпекайте 15—20 минут

Приятного аппетита!

#рецептспротеином

Здоровое питание?

#совет

?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1700 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Овсянка с финиками и орехами
Овсянка - 60
Молоко 2,5% - 100мл + вода
Мёд - 10гр
Финики - 30гр
Орехи - 10гр

1. Овсянку сварить на молоке с водой.
2. Добавить мед, очищенные финики и орехи.

2️⃣ ПЕРЕКУС

Яблоко - 150гр
Финики - 20гр

3️⃣ ОБЕД

Запечённые куриные голени в духовке без кожи (2 крупные или 3 маленькие)
Гречка отварная - 60гр в сухом виде + масло сливочное - 10гр
Салат (овощи - 100гр + масло растительное или оливковое - 5мл)

4️⃣ ПЕРЕКУС

Яблоко - 150гр
Орехи - 20гр

5️⃣ УЖИН

Отварное куриное филе - 120гр (в готовом виде)
Салат (овощи - 250гр + масло растительное или оливковое - 10мл)

Приятного аппетита!

#рацион
#меню
#питание
#1700ккал

Полезные свойства грейпфрута?

#питание
#похудение
#совет

ПП ЗЕЛЁНЫЕ ЩИ С КРАПИВОЙ,ШПИНАТОМ И КУРИНЫМИ ФРИКАДЕЛЬКАМИ

ИНГРЕДИЕНТЫ
Сушеная крапива - 7 г
Шпинат (щавель) - 80 г
Фарш из филе бедра индейки - 200 г
Морковь - 80 г
Картофель - 300 г
Чеснок - 1 зубчик
Вода - 2,6 л
Соль, перец чёрный молотый - по вкусу
Для сервировки:
Сметана
Вареные яйца 

НА 100 Г
Калорийность - 23 ккал
Белки - 1,7 г
Жиры - 0,8 г
Углеводы - 2,2 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?В миску наливаем воду, добавляем нарезанный картофель и натертую морковь. Варим примерно 5 минут
?Из фарша формируем фрикадельки и отправляем их в кастрюлю. Добавляем соль, черный молотый перец и измельченный зубчик чеснока. Варим 15 минут
?Добавляем в суп нарезанный шпинат и сушеную крапиву (немного измельчить ножницами). Через 5 минут зеленые щи будут полностью готовы
?Подаем щи с вареным яйцом и сметаной

Приятного аппетита!

#низкокалорийныйрецепт

ТВОРОЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА С КАКАО "ЗЕБРА"

ИНГРЕДИЕНТЫ
Творог 2% - 300 г
Мягкий творог 0,1% - 100 г
Йогурт (натуральный) - 110 г
Яйца - 3 шт.
Кукурузный крахмал - 20 г
Мука (цельнозерновая) - 20 г
Какао-порошок - 20 г
Сахарозаменитель - 10 г
Ванилин - 1 г

НА 100 Г
Калорийность - 137 ккал
Белки - 15,6 г
Жиры - 4,5 г
Углеводы - 8,8 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?В чашу блендера отправляем творог, яйца, цельнозерновую муку, кукурузный крахмал, сахарозаменитель по вкусу, ванилин, мягкий творог и натуральный йогурт (60 г). Измельчаем до однородности.
?Отделяем 210 грамм творожной массы в отдельную посуду и просеиваем в нее какао-порошок. Добавляем натуральный йогурт (50 г) и перемешиваем до объединения ингредиентов.
?Выкладываем слоями обе массы в форму для выпекания, чередуя белый слой с шоколадным. Начинаем с белого слоя.
?Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут.

Приятного аппетита!

#рецепт

Идеи для пп обеда/ужина?

1️⃣ Гречка+фрикадельки+овощной салат
2️⃣ Грудка+тыква+салат+орешки
3️⃣ Мясо+рис+овощной салат
4️⃣ Гречка+грудка+овощи
5️⃣ Макароны+рыба+овощи
6️⃣ Рис+рыба+овощи

Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях?

#подборка

Красивые позы йоги ?

#минуткамотивации

ПП КУРИНОЕ ФИЛЕ ПОД СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКОЙ

ИНГРЕДИЕНТЫ
Куриное филе - 2 шт
Соль - 1 ч. л
Чеснок сушеный - 0,5 ч. л
Перец молотый - по вкусу
Растительное масло - 2 ст. л
Лук репчатый - 1 шт
Для заливки:
Яйца - 3 шт
Сметана (густой йогурт) - 200 г
Соль - 0,5 ч. л
Зеленый лук (сушеный) - 1 ст. л
Перец молотый - по вкусу
Панировочные сухари - 3 ст. л.

НА 100 Г
Калорийность - 158 ккал
Белки - 15,5 г
Жиры - 8,7 г
Углеводы - 4,7 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Куриное филе нарезаем кусочками размером примерно 2 на 3 сантиметра.
?Подготовленную курицу отправляем в миску, добавляем растительное масло, соль, сушеный чеснок и молотый перец. Перемешиваем.
?Отправляем мясо курицы в жаропрочную форму размером 18 на 19 сантиметров.
?Репчатый лук нарезаем кольцами и распределяем поверх курицы.
?Готовим заливку. В миску отправляем яйца, сметану, соль, сушеный зеленый лук, молотый перец и панировочные сухари. Перемешиваем до однородности.
?Заливаем курицу получившейся смесью и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут.
?Готовому блюду даем немного остыть и успокоиться, после чего нарезаем порционными кусочками и подаем к столу.

Приятного аппетита!

#денькуринойгрудки

ПП МЯСО С КАРТОФЕЛЕМ В ГОРШОЧКАХ

ИНГРЕДИЕНТЫ
Картофель - 4-5 шт
Телятина - 300 г
Сыр - 100 г
Сметана - 4 ст. л
Чеснок - 2 зубчика
Чернослив - 10-15 шт
Специи - по вкусу
Вода - 80 мл
Соль - по вкусу

НА 100 Г
Калорийность - 125 ккал
Белки - 10 г
Жиры - 4,2 г
Углеводы - 12 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Сыр необходимо натереть на крупной терке.
?Картофель очистить и нарезать кубиками.
?На небольшие кусочки нарезать чернослив и мясо.
?Горшочки наполняем слоями: первый слой - картофель. Затем - чернослив и мясо. Следующим слоем добавить специи, соль, чеснок и сметану.
?Вторым слоем добавить картофель, чернослив и мясо. Затем сметану и специи.
?Залить по 40 мл воды в каждый горшочек и посыпать сверху тертым сыром.
?Отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 70 минут. Горшочек полностью закрывать крышкой не нужно, его нужно приоткрыть, чтобы вода могла испаряться. Подавать блюдо нужно горячим.

Приятного аппетита!

#рецепт