Похудение без спорта I Залина Вартанян

Как справляться с нарушениями режима питания ?



Все мы иногда сталкиваемся с ситуациями, когда сложно соблюдать привычный режим: праздники, стрессы, командировки и другие жизненные обстоятельства. Давайте разберёмся, как вернуться к здоровому питанию и не потерять мотивацию. ?



1. Признайте и примите ?

Первый шаг – признать, что вы нарушили режим, и принять это без чувства вины. Все мы люди, и каждому свойственно ошибаться. Главное – не зацикливаться на этом и двигаться дальше.



2. Анализируйте причины ??

Попробуйте понять, что стало причиной нарушения режима. Это может быть стресс, скука, мероприятия или усталость. Зная причины, вы сможете избежать подобных ситуаций в будущем.



3. Планируйте наперёд ??

Планирование – ключ к успеху. Подготовьте меню на неделю, сделайте список покупок и готовьте еду заранее. Это поможет избежать спонтанных перекусов и нездоровых выборов.



4. Не наказывайте себя ?⚖️

Не наказывайте себя за нарушения строгими диетами или голодовками. Это может привести к ещё большим проблемам с питанием. Сосредоточьтесь на позитивных изменениях и награждайте себя за успехи.



5. Поддержка и мотивация ??

Найдите поддержку среди близких или обратитесь к специалисту. Обсуждение ваших целей и проблем с другим человеком может помочь найти мотивацию и держать себя в руках.



6. Позитивное мышление ??

Думайте позитивно и верьте в свои силы. Каждый шаг в правильном направлении – это успех. Важно не количество шагов, а их устойчивость и последовательность.



Помните, что главное – это ваше здоровье и благополучие. Небольшие отклонения от режима – это нормально, важно не останавливаться и продолжать идти к своей цели.

Планирование Питания на Неделю: Простое Руководство ?

Дорогие девочки, планирование питания на неделю – это отличный способ экономить время, деньги и поддерживать здоровый образ жизни. Всем участницам моей программы я настоятельно советую готовить заранее. Сегодня я поделюсь с вами простым руководством по составлению недельного меню. Обязательно сохраняйте и применяйте! ??



Шаг 1: Определите свои цели ?

Перед тем как начать планирование, подумайте о своих целях:

- Снижение веса

- Поддержание текущего веса

- Набор массы

- Улучшение общего самочувствия



Шаг 2: Оцените свои предпочтения и ограничения ?

Учтите:

- Личные вкусовые предпочтения

- Аллергии и непереносимость продуктов



Шаг 3: Создайте шаблон меню ?️

Разделите меню на три основные приема пищи: завтрак, обед, ужин.



Шаг 4: Составьте список покупок ?

После того как вы спланировали меню, создайте список необходимых продуктов. Это поможет избежать лишних покупок и обеспечит наличие всех ингредиентов.



Шаг 5: Готовьте заранее ?

Приготовьте некоторые блюда заранее, чтобы сэкономить время в будние дни. Например:

- Приготовьте крупы и овощи на несколько дней вперед.

- Замаринуйте мясо или рыбу.



Шаг 6: Варьируйте и адаптируйте меню ?

Не бойтесь экспериментировать! Меняйте блюда местами, пробуйте новые рецепты и адаптируйте меню под свои потребности.



А чтобы не ломать голову, что приготовить, просто приобретайте мою новую книгу рецептов на праздники и каждый день. В ней вы найдете множество простых и вкусных блюд, которые помогут вам поддерживать здоровый рацион и радовать себя и своих близких. Книга доступна по ссылке в шапке профиля. ?✨

Эмоциональное переедание: как с ним бороться ?

Согласитесь, что многие из нас используют еду, чтобы справиться с эмоциями, будь то стресс, скука, грусть или даже радость. Однако это может привести к проблемам со здоровьем и набору веса. Давайте разберёмся, как можно бороться с эмоциональным перееданием и научиться управлять своими эмоциями иначе. ?
1. Понимание своих эмоций ?✍️
Понимание своих эмоций и причин, по которым вы тянетесь к еде, поможет предотвратить эмоциональное переедание. Ведите дневник питания и эмоций. Записывайте, что и когда вы едите, а также, что вы чувствовали в этот момент. Это поможет выявить паттерны и триггеры.
2. Найдите другие способы справляться с эмоциями ?‍♀️?
Найти другие способы справляться с эмоциями поможет снизить зависимость от еды. Попробуйте медитацию, йогу, прогулки на свежем воздухе, чтение книг или разговоры с друзьями. Найдите занятия, которые приносят вам радость и расслабление.
3. Регулярное питание ?️⏰
Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает резкие всплески голода. Питайтесь 3-4 раза в день небольшими порциями. Старайтесь не пропускать приёмы пищи и перекусы.
4. Борьба со стрессом ?‍♂️?️
Стресс – один из основных триггеров эмоционального переедания. Научитесь техникам релаксации, таким как глубокое дыхание и медитация. Поддерживайте физическую активность, которая помогает снизить уровень стресса.
5. Избавьтесь от соблазнов ??
Когда под рукой есть много нездоровой еды, соблазн переесть становится сильнее. Очистите дом от нездоровой пищи. Планируйте свои покупки и готовьте заранее полезные блюда.
6. Пейте больше воды ??
Часто мы путаем голод с жаждой. Пейте воду в течение дня, особенно перед приёмами пищи. Это поможет снизить аппетит и предотвратить переедание.

? Результаты, которые вдохновляют! ?

И снова невероятное преображение ! Всего за 10 месяцев работы над своим питанием и образом жизни, Маргарита достигла потрясающих результатов
Минус 43кг??

До: 98.5кг

• Проблемы с лишним весом
• Постоянная усталость
• Низкая самооценка

После: 55.5кг

• Стройная и подтянутая фигура
• Заряд энергии на весь день
• Уверенность в себе и своих силах
Маргарита как и тысячи других девочек, доверилась мне, и получила прекрасный результат!

✨ Теперь ваша очередь начать путь к здоровой и счастливой себе! ✨

? Если вы хотите:

• Снизить вес без жёстких диет
• Улучшить своё самочувствие и уровень энергии
• Научиться питаться правильно и вкусно
Тогда я здесь, чтобы вам помочь! Отправьте сообщение в директ “Хочу в программу” и я расскажу вам все подробности

Важность Зелени в Рационе
Сезон зелени в самом разгаре, и этот пост о том, почему зелень – это неотъемлемая часть здорового рациона и как она может улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Начнем с того, что зелень – это настоящая кладезь витаминов и минералов, которые необходимы нашему организму каждый день.

? Витамины и минералы: в ней содержатся витамины A, C, K и группы B, а также минералы, такие как железо, кальций и магний.

? Антиоксиданты: зелень богата антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и воспалений.

? Клетчатка: зелень содержит клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение и поддерживать здоровую микрофлору кишечника.

? Детоксикация: хлорофилл, содержащийся в зелени, помогает очищать организм от токсинов.

? Здоровье костей: витамин K и кальций, содержащиеся в зелени, важны для здоровья костной системы.

? Минимум калорий: зелень содержит минимальное количество калорий, что делает её отличным выбором для тех, кто следит за своим весом.

Зелень – это простой и доступный способ сделать ваше питание более здоровым и разнообразным. Включайте её в свой рацион каждый день и наслаждайтесь всеми её полезными свойствами!

Если у вас есть вопросы или вам нужны рекомендации по здоровому питанию, пишите мне в директ! ??

Просто Восхищайтесь ?
У нас минус 25кг

А у вас?

Сравнение популярных диет: почему следование им может быть вредным для здоровья

✔️В наше время существует множество популярных диет, обещающих быстрое снижение веса и улучшение общего состояния организма. Однако, зачастую следование диетам может принести больше вреда, чем пользы для нашего здоровья.

▪️Давайте рассмотрим несколько популярных диет и причины, почему они могут быть вредными.

1. Голодание и строгие диеты: Диеты, основанные на полном или частичном отказе от еды, могут привести к снижению метаболизма, потере мышечной массы, недостатку важных питательных веществ и ослаблению иммунитета.

Кроме того, после прекращения такой диеты, риск набрать вес вновь высок.

2. Кето-диета: Диета, основанная на высоком потреблении жиров и очень низком уровне углеводов, может привести к нарушениям работы почек, печени, повышенному содержанию холестерина в крови, а также кетоацидозу - опасному состоянию, связанному с повышенным уровнем кетоновых тел в крови.

3. Моно-диеты: Диеты, основанные на употреблении только одного вида продуктов (например, только фруктов или овощей), могут привести к дефициту белков, жиров, витаминов и минералов, что может негативно сказаться на здоровье организма в целом.

4. Анти-диеты: Диеты, призывающие не придерживаться строгих правил питания и позволяющие есть все, что угодно, могут привести к перееданию, набору лишнего веса, проблемам с обжорством и развитию психологических нарушений.

Вместо того, чтобы придерживаться жестких диет и искать краткосрочные решения для похудения, важно стремиться к здоровому и сбалансированному образу жизни.

Помните, что здоровый вес и хорошее самочувствие - это результат правильного питания и заботы о себе.

Здоровые способы снижения веса без жестких диет и голодания: как изменить привычки и достичь желаемого результата

❗️Желание снизить вес и улучшить свое здоровье, часто заставляет нас искать быстрые и радикальные методы, такие как строгие диеты и голодание. Однако, чтобы достичь желаемого результата и сохранить его на долгосрочной основе, важно выбирать здоровые способы снижения веса, которые не будут наносить вреда нашему организму.

??Вот несколько эффективных и здоровых способов, как изменить привычки и достичь желаемого результата без использования жестких диет и голодания:

1. Регулярное питание - забудьте о пропусках приемов пищи. Регулярные небольшие порции питательных продуктов ю, помогут поддерживать метаболизм и избежать переедания.

2. Здоровые перекусы - замените вредные перекусы на здоровые варианты, такие как фрукты, орехи, овощи или йогурт. Это поможет уменьшить количество потребляемых калорий и удерживать чувство голода под контролем.

3. Увеличение физической активности - добавьте в свою повседневную жизнь больше движения: занимайтесь физическими упражнениями, делайте прогулки, используйте лестницу вместо лифта. Физическая активность помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

4. Пить больше воды - употребление достаточного количества воды, поможет уменьшить чувство голода, улучшить пищеварение и помочь организму избавиться от лишней воды.

5. Заметьте свои привычки - ведение дневника питания может помочь вам осознать, что и сколько вы едите, а также обратить внимание, на возможные проблемные моменты в своем рационе.

6. Придерживайтесь здорового рациона - включайте в свой рацион разнообразные полезные продукты, такие как овощи, фрукты, злаки, белки и здоровые жиры.

7. Устанавливайте реалистичные цели - постепенное и умеренное снижение веса более эффективно и стабильно, чем резкое и быстрое сбрасывание килограммов.

❤️Не забывайте, что изменение привычек и достижение желаемого результата занимает время и терпение.

Уделите внимание своему здоровью, стремитесь к здоровому образу жизни, а снижение веса станет естественным следствием вашего нового уклада жизни.

Почему белки, жиры и углеводы - ключевые компоненты здорового питания

Начнем с самого основного: белки, жиры и углеводы – это три составляющие, которые формируют основу нашего питания и оказывают огромное влияние на наше здоровье.

Белки играют невероятно важную роль в нашем организме, являясь строительным материалом для клеток и тканей, а также участвуя в множестве биохимических процессов. Источники белка – рыба, мясо, яйца, молоко и растительные продукты, такие как бобы и орехи.

Жиры тоже необходимы для нашего организма. Они являются источником энергии, помогают усваивать некоторые витамины, регулируют температуру тела и поддерживают здоровье кожи. Однако важно помнить, что не все жиры одинаково полезны. Полезные жиры содержатся, например, в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле.

Углеводы – это еще один источник энергии. Они делятся на простые и сложные.

Простые углеводы, сахары и др., усваиваются быстро и могут вызвать резкий подъем уровня сахара в крови.

Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, перевариваются медленнее и обеспечивают долгую насыщенность.

Итак, белки, жиры и углеводы – неотъемлемые компоненты здорового питания.

??Важно помнить, что сбалансированный рацион, включающий все три этих группы питательных веществ, поможет поддерживать здоровье, энергию и хорошее самочувствие.

Питайтесь разнообразно, учитывайте свои потребности и следите за качеством продуктов – и ваше тело вам скажет "спасибо"! ???

Еда не смысл жизни!
Смысл жизнь, быть счастливым!
У вас одна жизнь♥️

А у нас промежуточный результат
?За 6 месяцев - 27кг