Зарядка на 10 минут!
10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиваем (руки за голову)
5-6 раз — баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз — отжимания из положения лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе
Школа здоровья
Транслировать в статус играющую музыку
Показывать это приложение, когда я играю
Транслировать в статус играющую музыку
Показывать это приложение, когда я играю
|
||
Прикрепить
к предыдущим записям
Икота возникает вследствие спазма диафрагмы.
Диафрагма – это мышца, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости. Икота может быть очень навязчивой и доставлять неприятности и дискомфорт. Известно, что на помощь может прийти ложка сахара. Для подтверждения этого факты были проведены исследования, в которых принимали участие 20 человек, и у 19 из них икота прошла после того, как они приняли ложку сахара. Дело в том, что сладость, попавшая на язык, действует на рецепторы, заставляя икоту уйти.
Диафрагма – это мышца, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости. Икота может быть очень навязчивой и доставлять неприятности и дискомфорт. Известно, что на помощь может прийти ложка сахара. Для подтверждения этого факты были проведены исследования, в которых принимали участие 20 человек, и у 19 из них икота прошла после того, как они приняли ложку сахара. Дело в том, что сладость, попавшая на язык, действует на рецепторы, заставляя икоту уйти.
Мне нравится
Варианты пп - обедов на 350-400 ккал
➡гречка отварная (100 г)
Куриные котлеты в духовке (125 г)
Помидоры (100 г)
➡Булгур (100 г)
С куриными сердечками (55 г)
Салат с оливковым маслом (125 г)
➡Рис вареный (100 г)
Говядина тушеная (68 г)
Салат (100 гр)
➡гречка отварная (110 г)
Котлетки запеченные
Салат ( огурцы + помидоры зелень соль оливковое масло)
➡макароны из т/с в сухом виде (45 г)
Котлеты на гриле из куриной грудки
Салат (100 г)
➡картофель вареный с зеленью и ложкой чайной сметаны (10%)
Тушеные грибы
Салат овощной (120 г)
➡спагетти из т/с
Котлеты из курочки
Готовила на антипригарной сковороде
Салат (110 г)
➡гречка отварная
Говядина тушеная
Салат
➡гречка с курицей и овощами
➡гречка отварная (100 г)
Куриные котлеты в духовке (125 г)
Помидоры (100 г)
➡Булгур (100 г)
С куриными сердечками (55 г)
Салат с оливковым маслом (125 г)
➡Рис вареный (100 г)
Говядина тушеная (68 г)
Салат (100 гр)
➡гречка отварная (110 г)
Котлетки запеченные
Салат ( огурцы + помидоры зелень соль оливковое масло)
➡макароны из т/с в сухом виде (45 г)
Котлеты на гриле из куриной грудки
Салат (100 г)
➡картофель вареный с зеленью и ложкой чайной сметаны (10%)
Тушеные грибы
Салат овощной (120 г)
➡спагетти из т/с
Котлеты из курочки
Готовила на антипригарной сковороде
Салат (110 г)
➡гречка отварная
Говядина тушеная
Салат
➡гречка с курицей и овощами
Мне нравится
Кабачковый торт: идеальный перекус
?на 100грамм - 68.55 ккал?Б/Ж/У - 3.33/1.7/9.72?
Ингредиенты:
Кабачки – 600 г
Морковь – 1 шт
Яйца – 2 шт
Йогурт натуральный – 5 ст. л
Лук – 1 шт
Мука цельнозерновая – 5 ст. л
Соль, перец – по вкусу
Зелень – по вкусу
Приготовление:
Кабачки вымыть и натереть на крупной терке. Чистить молодые кабачки не нужно. Добавить яйца, муку, соль, перец и хорошенько перемешать.
Разогреть сковороду с маслом и выпекать кабачковые блины с двух сторон до румяности на среднем огне, переворачивать лучше широкой лопаткой, чтобы блины не сломались во время переворачивания.
Должно получиться 3 блина. Обжарить рубленый лук и тертую морковь на капле масла до румяности, остудить.
В обжаренные овощи добавить йогурт, соль и лук по вкусу, перемешать. Кабачковые блины смазать луково-морковной начинкой.
Торт из кабачков готов, осталось украсить его зеленью.
Приятного аппетита!
?на 100грамм - 68.55 ккал?Б/Ж/У - 3.33/1.7/9.72?
Ингредиенты:
Кабачки – 600 г
Морковь – 1 шт
Яйца – 2 шт
Йогурт натуральный – 5 ст. л
Лук – 1 шт
Мука цельнозерновая – 5 ст. л
Соль, перец – по вкусу
Зелень – по вкусу
Приготовление:
Кабачки вымыть и натереть на крупной терке. Чистить молодые кабачки не нужно. Добавить яйца, муку, соль, перец и хорошенько перемешать.
Разогреть сковороду с маслом и выпекать кабачковые блины с двух сторон до румяности на среднем огне, переворачивать лучше широкой лопаткой, чтобы блины не сломались во время переворачивания.
Должно получиться 3 блина. Обжарить рубленый лук и тертую морковь на капле масла до румяности, остудить.
В обжаренные овощи добавить йогурт, соль и лук по вкусу, перемешать. Кабачковые блины смазать луково-морковной начинкой.
Торт из кабачков готов, осталось украсить его зеленью.
Приятного аппетита!
Мне нравится
4.5 года натуральной трансформации. 19 и 23 года на фотографиях. Колоссальный объем работы проделан.
Мне нравится
Помни, что даже короткая тренировка принесёт больше пользы, чем её отсутствие!
Мне нравится
Очень тяжелая дорога к телу мечты! То набор, то сброс веса и вот за 3 года девушка смогла достичь желаемого результата
Мне нравится
к предыдущим записям
