Упражнения против складок на спине
Помимо правильного питания убрать жировые складки поможет ежедневное выполнение физических упражнений. Они приведут мышцы в тонус, придадут упругость кожным покровам, и наконец, избавят от лишних килограммов в причинной области. К наиболее эффективным занятиям можно отнести следующие:
• Первое упражнение
Примите исходное положение стоя, при этом ноги расставьте на ширине плеч, возьмите гимнастическую палку и заведите её за плечи, при этом держите ее согнутыми в локтях руками. Старайтесь, чтобы мышцы не напрягались, а были расслабленными.
Выполняйте обычную ходьбу с гимнастической палкой за спиной на протяжении не менее пятнадцати минут. После чего поворачивайте торс в стороны, при этом оставляя его нижнюю часть в неподвижном состоянии.
• Второе упражнение
Вам потребуется коврик, который следует постелить на пол и встать на него на четвереньки, сделав упор на предплечья и коленные суставы. Одновременно протяните левую руку вперед и правую ногу назад, в этой позе следует задержаться на несколько секунд, и удерживать такое положение.
После чего вернитесь в исходное положение на четвереньках, и повторите такое же упражнение, только с противоположными конечностями. Сделайте эту процедуру не менее десяти раз для каждой ноги и руки.
• Третье упражнение
Очень эффективно выполнять наклоны вперед, при этом ноги нельзя сгибать в коленных суставах. Это в какой-то степени поможет избавить спину от присутствующих складок.
• Четвертое упражнение
Для этого упражнения вам понадобятся обычные гантели. Необходимо лечь на спину на скамейку, причем она должна быть совсем невысокой. Ноги разведите и придайте им упор с обеих сторон от скамьи, а верхние конечности разведите в стороны.
Сделайте вдох и поднимите прямые верхние конечности кверху, как бы соединяя их над уровнем головы. На выдохе руки следует опустить в исходное положение. Выполнять его необходимо, как минимум двадцать раз.
• Пятое упражнение
Перед тем как лечь на живот, постелите на пол коврик, затем рекомендуется поднять верхние и нижние конечности примерно на двадцать сантиметров и задержаться в таком положении примерно секунд на десять, далее, примите исходное положение.
Необходимо повторить это упражнение не менее десяти раз. Выполняя подобный комплекс ежедневно, можно уже увидеть положительные результаты примерно через четыре или пять недель.
