Казалось бы генетика.. тут уж точно ничего не поделаешь. Но не стоит отчаиваться, все очень даже...

5 полезных советов, как не набирать вес, если ты работаешь в офисе.

Да-да, несложно не набирать вес, если ты работаешь фитнес-тренером. И весь день бодро порхаешь в зале, смешивая себе на перекус протеиновые коктейли ?.

А вот офис, с его регулярными чае- и кофепитиями, со вкусными печенюшками и домашними пирогами или ароматными круассанчиками из ближайшей пекарни... И оглянуться не успела - как надо покупать новый костюмчик. ?

? Запомни наши советы, следуй им, и ты всегда будешь в форме!

✔ Не пропускай завтрак!

Возможно, с утра совсем не хочется есть. И чашечка кофе кажется отличным решением. Только вот через пару часов после этой самой чашечки ты идешь в буфет и берешь слойку с творогом (творог ведь полезно, правда??). Или пьешь чай с пирожком или печеньками.

Завтрак должен надолго заряжать тебя энергией. И сготовить его можно очень быстро. Омлет из яиц с сыром в микроволновке готовится 7 минут ⏳ , а овсянку с сухофруктами можно даже поставить в мультиварке с вечера, просто включив таймер. И тебя разбудит не только будильник, но и аромат свежей каши.?

А если ты с утра совсем не можешь есть, попробуй вставать чуть пораньше, выпивать стакан воды и делать небольшую зарядку. Не помогло даже это? Приготовь завтрак и возьми с собой - это намного лучше, чем жевать бутерброды или пирожки.

☝ Помни, от того, позавтракала ты или нет, зависит настроение, работоспособность, внимательность!

✔ Откажись от вредных перекусов

На работу в офис все несут печенье, конфеты на перекус! Так здорово все сели и попили дружно чаю с конфетами, или шоколадкой, которой угостили!!!

Или шоколадку ? в тумбочку кладёшь и весь день кушаешь!
Подобные перекусы это вред не только для фигуры, но и для желудка.

Совсем несложно приготовить и взять с собой в сумочке горсточку орехов, бутылочку натурального йогурта или яблочко. ?

✔ Кофе – не друг!

Кофе - главный напиток офисных работников! Хочешь ПИТЬ - выпила кофе, хочешь ЕСТЬ - снова выпила кофе, но уже с булочкой!?

Без сомнения, чашечка крепкого кофе до обеда придаст энергии, поможет снять напряжение, но не заменит полноценный обед, и воду?

✔ Не пропускай обед!

Организовать питание в офисе – непростая задача. ? Постоянные звонки, совещания, отчеты и переговоры не оставляют времени на обеденный перерыв. Бежать в столовую или кафе нет времени, а еду с собой брать не хочется! Вот ещё - носить эти коробки пластиковые туда-сюда!!!

Плохо пообедаешь, значит хорошо поужинаешь! ? И совершенно незаметно съешь двойную или тройную порцию. Ведь целый день голодала. А тут все такое свеженькое и вкусное. Вот он - верный путь к болезням и ожирению!

✔ Обязательно планируй своё меню!

☝ Вечером ты уже должна точно знать, что будешь кушать завтра! ? Кстати, мы в нашем проекте составляем меню на неделю вперед - очень удобно. Раз в неделю можно закупить в супермаркете все необходимое и не ломать себе голову каждый день.

И не стесняйся брать с собой контейнеры! Они сейчас такие красивые. К тому же, это модно. ?

Как видишь, все очень просто - если приложить немножко усилий и желания.

Меня часто спрашивают: «В чем смысл вашей методики»??

Порой хочется рассмеяться, читая это. Люди до сих пор верят, что есть какие-то разные подходы и техники, которые являются страшными секретами?? Знают их только знаменитости, получая эти тайны за большие деньги. Часто вижу рекламу? «секретная методика похудения Лолиты просочилась в сеть»

На самом деле, все куда проще. Секретов нет. ☝?Есть основополагающие законы физиологии, которые работают всегда и на всех, нравится вам это или нет. Никто не будет спорить, что есть день и ночь, законы притяжения и то, что всем людям необходим сон.

Итак, что это за законы??

1️⃣ Нужно создавать дефицит калорий.

То есть следует потреблять меньше энергии, чем вы тратите в течение дня. Тогда и только тогда вес пойдёт вниз⬇️ Ни возраст, ни генетика, ни количество гормонов здесь не решают. Если бутылку перевернуть горлышком вниз — вода начнёт выливаться. Воде все равно из какой по форме, размеру и цвету бутылки она вытекает. Думаю, аналогия понятна.

2️⃣ Важны не только калории, но и то, из чего мы их получаем.

А именно белки, жиры и углеводы. Короче надо считать КБЖУ. И считать правильно❗️Иначе результата никакого не будет. Это не сложно, не долго и да — мы учим этому в своём курсе??Забегая вперёд. Именно эти знания и являются гарантом того, что вы сохраните или даже улучшите полученный у нас результат.

3️⃣Следить надо не только за весом, но и за объемами.

Не забывайте пользоваться измерительной лентой. Терять вес и терять жир — это не одно и тоже. При грамотном подходе, скинув всего 3-4 кг, вы измените размер одежды на меньший.

4️⃣ Не забывайте есть достаточно белка.

Многие этим пренебрегают. Как результат: вы, похудев, становитесь дряблыми? и рыхлыми. Усреднённая норма — это 1,5-2 гр белка на 1 кг веса тела. Но, конечно, надо считать индивидуально.

5️⃣ Не надо избегать углеводов.

Ни простых, ни сложных. Безуглеводка — зло. Оставьте это тем отчаянным похудальщикам, у которых нет времени на то, чтобы разобраться в питании, но есть годы, чтобы безрезультатно стараться скинуть вес??

6️⃣ Не исключайте жиры.

Есть обезжиренные продукты так же нелепо, как ходить в шубе летом. Вы толстеете не от жиров, а от того мракобесия по теме похудения, что сидит в вашей голове? И девушек это в особенности касается. Гормональные сбои вам при таком подходе обеспечены. А с ними — походы к эндокринологу, куча дорогостоящих анализов, затем гормонотерапия, от которой вас начнёт разносить в разные стороны. Но там вы уже будете заняты решением совсем других проблем, куда более серьезных. Оно вам надо? Думаю, что нет.

Ставьте + под этим постом??если ждете продолжения завтра.

Тут можно оставить отзыв об участии в бесплатном марафоне. И отписать свои результаты ?

Куда пропала Наташа?

Самый частый вопрос, который мне пишут в личку последние пол года, так уж точно ?

Тут она рядом) Жива и здорова. Нет мы не разошлись. Нет она не улетела на северный полюс спасать пингвинов от всемирного потепления?

Ну вот не хотел человек светиться в инстаграмах))) А вы уж такого там напридумывали и чего только не пишите мне в личку! По некоторым сообщениям можно снимать турецкие сериалы!

Я тут подбиваю ее начать вести похуделочку вместе со мной, как когда то раньше на рубеже веков. Когда трава была зеленее и колбаса вкуснее, ну кто то из стареньких наверное помнит)))

Как думаете, удачная идея??

Многие из вас ждут по часу, а то и два и три после тренировки, наивно полагая, что там еще «крутятся» какие то жиросжигающие винтики. Большая ошибка!

На самом деле, после тренировки лучше поесть, как можно быстрее. Ваши мышцы только что колбасили на пределе возможностей ну или как минимум явно с куда большей нагрузкой, чем в привычной жизни.

И им нужно, как можно быстрее восстановиться, чтобы обрести те самые упругости, которые вы так страстно хотите увидеть глядя на себя в зеркало.

А.. Вы ж наверняка считаете, что когда вы тренируетесь, то в этот самый момент ваше тело «перерабатывает жир в мышцы и обретает тонус»

Не тут то было! Тренировка лишь импульс к тому, чтобы ваше тело осознало, что нагрузки теперь регулярные, и они куда сильнее чем, просто дойти пешком до туалета.

И вот после тренировки, организм и запускает процессы регенерации мышечной ткани. Мышцы должны стать сильнее, выносливее и от того более упругие.

Знакомо ощущение мышечной боли после тренировки? Как правило это происходит на следующий день. Так вот когда они болят, они и приходят в тонус. Или не приходят. И это на прямую зависит от питания.

Восстановитель для мышц это белок. И чем быстрее вы насытите мышечные волокна белком, тем быстрее вы будете видеть результат от своих усилий.

Добравшись домой, рекомендую съесть рыбку или курочку, вместе с овощным салатиком. И сделать это желательно в течение часа- двух после тренировки.

Если не успеваете, тогда (и только тогда) можно бахнуть протеиновый коктейль. И уже после, при первой возможности съесть, то, что я сказал выше.

Относительно похудения от тренировок. Расслабьтесь. От тренировок еще никто не похудел, чтобы вы там по этому поводу не думали.

Вы тренируете мышцы, а не жир. Да горят калории, но жечь калории и жечь жирок, это на самом деле не одно и тоже. Как же так, спросите вы?

А вот давайте наберем 100 лайков под этим постом, и я подробненько все объясню. Да и расскажу, как и что надо делать, чтобы тренировки на самом деле могли ускорить жиросжигание.

Молочка и отеки. Многие начитавшись интернета полагают, что от молочки вас разнесет как водяной пузырь. Большая ошибка.

Да, молочка содержит лактозу, от которой по сути и происходит задержка жидкости в теле.

Вот только надо понимать пару ньюансов.

Первый. Лактоза в «критическом» значении содержится только в молоке. Поэтому пить его стаканами при похудении действительно не стоит. А вот приготовить на молоке какую нибудь кашу вполне себе можно.

Второй. Задержка жидкости если и будет, то весьма не существенная. Скажем если у вас 5,10,15 и более лишних кг, неужели вы думаете, что прибавка в весе в 300-500 грамм существенно скажется на вашей фигуре? Глупости.

Да и вода это никак не жир. А именно потеря жировых запасов для вас и является основной задачей.

И лишать себя возможности съесть йогурт или приготовить сырники мне кажется весьма сомнительный. Очередные запреты в питании только подтолкнут вас к очередному срыву и последующему набору лишних килограмм.

Молочные продукты это прекрасный источник белка. Тот же творог прекрасный продукт, который будет положительно влиять на упругость вашего тела, при грамотно составленном рационе.

Так же не следует брать обезжиренные молочные продукты. Жиры в молочке, на самом деле очень важны при похудении. Они отвечают за эластичность кожи, чтобы она не отвисала при потере веса. Так же они усиливают ваш иммунитет, что будет очень хорошо при дефиците калорийности питания.

А те, кто рассуждают «у меня и своего жира придостаточно, зачем мне еще его есть» совершают большую ошибку.

Толстеете вы не от жиров, а от профицита общей калорийности питания. Недостаток жиров часто приводит к гормональным сбоям, вплоть до нарушения женского цикла. Оно вам надо?

Вот так, по собственной неосведомленности вы часто прибегаете к бессмысленным ограничениям в питании, которые не только не помогают похудеть и но тащат за собой еще кучу сопутствующих проблем.

Жду ваши лайки, если информация была полезной. Что не понятно, уточняйте в комментариях.

Начинаем разбор различных популярных диет.

Сегодня говорим о кето диете.
Кето- это система питания, при которой основу рациона составляют жиры, а углеводы резко сокращаются, порой буквально к нулю.

Ваше потребление пищи будет выглядеть примерно так: углеводы до 5% рациона, белки 20%, жиры 75%.

Принцип похудения тут такой: сокращая углеводы, вы ставите организм в стрессовое состояние, из за того, что резко падает уровень глюкозы в крови (это главный источник энергии), и организм вынужден использовать жир в качестве энергии. Жиры и те, что поступают с пищей и те, что так комфортно расположились на вашей фигуре. Жир преобразуется в кетоновые тела в крови, которые становятся альтернативным источником питания для внутренних органов, мышц и мозга, а затем выводятся из организма с мочой.

Кстати да, когда вы худеете, жир выводится при походах в туалет «по маленькому». Так что те, кто говорят «а, фигня. Это все вода ушла» от части правы, только они не понимают смысла и работу нашего организма.

Так, вот звучит все круто и прекрасно, а как это выглядит на деле?

Вам придется отказаться на постоянной основе от:
- хлеба или любых хлебобулочных изделий
- всех сладостей в любых проявлениях
- картошки, макарон, риса, гречки и вообще всех крупп

Ммм, а теперь прикиньте вы так питаться сможете? Ну ок неделю может быть вы будете тащить вперед на силе воли, а потом?

А дальше будет срыв и знаете чего? Очень резкий набор веса. Очень резкий хочу отметить. Плюс страшные отеки. Жир начнет прилипать молниеносно быстро.

То есть даже от кусочка хлеба с тарелкой картошечки, в вас попадут углеводы и все результаты посыпятся в одно мгновенье.

Да и в кетоз надо входить плавно, долго и умеючи, иначе можно хапнуть такие проблемы по здоровью, что похудение отойдет на второй, если не третий план.

Готовы исключить мучное, сладкое, все каши, крупы итд навсегда???
И спасибо за лайк)

Итак, в основе здорового похудения лежит расчёт КБЖУ, все остальное от лукавого. Расчёт калорий, белков жиров и углеводов.

Калории - это энергия для нашего тела. Казалось бы с этим все понятно, но мало, кто задумывается, как именно мы получаем калории, как они различаются и почему это так важно.

(Поддержим пост лайком❤)

Когда мы, что-то съедаем, например, суп, организм его переваривает и усваивает, расщепляя именно на три этих важных для худеющего макронутриента.

Именно от их соотношения зависит качество вашего тела.

За что отвечают белки, жиры и углеводы?

✅Белки - отвечают за то, чтобы ваше тело было упругим. Это строительные кирпичики для наших мышц во всем теле. У вас никогда не будет подтянутой фигуры, упругих ног и ягодиц, не получится избавиться и от целлюлита, при недостатке в рационе белка.

✅Углеводы - дают нашему телу энергию, для того, чтобы мы были активны в течение дня. Также питают наш мозг глюкозой. При этом глюкоза, это не только конфеты и шоколад, но и гречка, рис, овсянка и тд. На заметку всем тем, кто уверяет, что у него большой интеллектуальный труд и поэтому без сладкого не обойтись.

При нехватке углеводов в рационе, вы будете испытывать слабость, упадок сил и раздражительность. Становится скверным характер. Можно запросто нагрубить даже близким людям.

При избытке углеводов вы будете набирать вес. Дело в том, что одна молекула углеводов притягивает четыре малекулы воды. Отеки и набор веса вам гарантирован. А учитывая женский тип жироотложения, этот избыток жидкости будет скапливаться внизу живота и на боках.

✅Жиры, вопреки всеобщему мнению - это не зло! На самом деле, именно они отвечают за эластичность вашей кожи. Тем, кому надо скинуть «прилично» и чтобы ничего не обвисло, обязательно нужно, чтобы присутствовали полезные жиры в рационе. В то же время, избыток жиров приведёт к их отложению на вашей фигуре.

Если пост был полезен, ставим палец вверх в комментариях.

Очень часто ко мне приходят девушки, которые хотят решить именно эту проблему, давайте попробуем в ней.

Причины появления фартука:

1. Кожа на животе во время беременности сильно растягивается. Почему так, думаю объяснять не надо)
2. Брюшные мышцы теряют тонус и ослабевают. Так происходит, потому, что беременным девушкам рекомендуют беречь себя, снижать активность и поменьше напрягаться. А если еще вас накроет и токсикоз, то вам вообще обеспечен лежачий режим с регулярными пробежками до туалета, чтобы там вас хорошенечко вырвало (именно так было у моей жены)

Совокупность этих двух факторов (растянутая кожа и слабые мышцы) создают благоприятные условия для образования подкожно-жировой клетчатки, которая нависает над шовчиком после операции. Создается эдакий жировой мешок.

И вот я очень часто слышу о том, что сама с этим уже ничего не поделаешь и надо идти к хирургу.

Бред полнейший и если кто-то из ваших знакомых решал проблему именно таким образом, значит она просто не знала, как решить ее иначе, а я знаю.

Из чего состоит фартук?

Фартук- это просто жир на животе. И шов вам могли сделать вертикальный, а кому то горизонтальный- это все не важно. Важно, что все, что находится под ним-это жир и только жир. Все, что нужно- это избавиться от этого жирка. Задача это скажем прямо более чем решаемая. Да тут есть свои подводные камни, но их можно запросто обойти, зная как это сделать.

Пошаговая схема, как убрать фартук на животе:

1. Как и всегда при похудении, нужно создать дефицит калорий. Примерно -15-20% от вашей дневной нормы и вы будете терять вес и терять объемы своего живота.

Важный момент, что, для того, что бы кожа подтягивалась и уходил именно жир, а не просто вес (на строгих диетах уходят именно мышцы, а не жирок и ты становишься дряблой) нужно грамотно рассчитать белки, углеводы и полезные жиры. Без белка мышцы в тонус не придут, без жиров не будет упругой кожи, а без углеводов не будет сил на специальные упражнения).

Кстати, если вы на ГВ то калории урезать особо не надо, в первую очередь надо грамотно выстроить БЖУ.

2. Физическая активность спустя два месяца после родов, должна вернуться в вашу жизнь! Было бы не плохо выполнять нехитрые упражнения в домашних условиях 2-3 раза в неделю, чтобы тело пришло в общий тонус, мышцы окрепли и появилась упругость тела.

Тут есть важный момент- упражнения должны быть легкие, чтобы не мешать заживлению и срастанию тканей. Не нужно казать пресс. Жир это убрать с живота не поможет, лучше делайте упражнение вакуум.

3. Уходы за кожей. Это самая не значительная часть решения проблемы, которая не особо влияет на результат, но пренебрегать ей все же не стоит, тем более если есть такая возможность.

Это поможет вернуть упругость кожи, менее заметными станут растяжки, да и в целом улучшится кровоток в проблемных частях тела.

Ну и вишенка на торте. Понимая, что звучит все классно, но как блин это все рассчитать и сделать правильно нифига не понятно.

22 мая, я запускаю свой бесплатный жиросжигающий марафон и все желающие смогут принять в нем участие.

Если пост понравился, и хочешь избавиться от мешка на животе под моим руководством, можно писать «хочу» комментариях ставить лайк.

За годы тренировок и работы с людьми, я понял, что никакой сахар, жир или булки не испортят фигуру напрямую.

Лишь избыток энергии (калорий), который не сможет израсходоваться на текущие нужды организма отложится в жир.

Это не значит, что можно есть все подряд, но это не исключает того, что в течение дня вы можете съесть чипсы, шоколад или выпить кока колу.

Не стоит демонизировать продукты, разделяя их на хорошие и полезные. Вареная марковка, может создать больше проблем, чем молочная шоколадка. Все зависит от количества.

Тренировки- это дисциплина и фундамент. Одна тренировка не дает результат. Неделя тренировок не сделает тебя подтянутой. Месяц тренировок не решит всех проблем с фигурой.

Зато через год, ты заметишь, какой большой путь был пройден и как изменилось твое тело. Ежедневная работа, порой монотонная - это то испытание на прочность, которое одни проходят, а другие сворачивают на пол пути. Вторые затем завидуют первым, первым уже нет дела до вторых.

Занятия не должны быть жесткими или долгими. Они должны быть регулярными, и тренироваться надо в кайф. Нужно давать организму время на отдых, чтобы он мог восстановить свой ресурс. Не перегружать ЦНС. Это залог регулярности. А регулярность действий это залог успеха в любом деле.

Не спешите. Слона можно съесть только по небольшим кусочкам.