Быстрый и простой рецепт закуски из кабачков, который получается аппетитным и низкокалорийным."Кабачки с сыром и помидорами"
Ингредиенты:
- 750 гр кабачков
- 250 гр помидоров
- 150 гр натурального йогурта
- 100 гр легкого сыра
- 10-20 гр чеснока
Приготовление:
1. Нарезать кабачок и помидоры кружками.
2. Натереть сыр на терке и пропустить чеснок через чеснокодавилку.
3. Смешать натуральный йогурт, сыр, чеснок и соль. Разделить массу на две части.
4. Выложить кабачки на противень в один ряд.
5. Поверх кабачков насыпать сырную массу, затем помидоры, затем еще раз сырную массу.
6. Запекать в духовке при 180 градусах до готовности (около 30-40 минут).
Пищевая ценность на 100 гр:
- Калории: 62 Ккал
- Белки: 4,8 гр
- Жиры: 2,1 гр
- Углеводы: 6,4 гр
Другие записи сообщества
Топ начинок для лаваша
1.Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт.
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны.
3. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт.
4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков.
5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень!
6. Адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
7. Рыбные консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень.
8. Рис, яйцо и натуральный йогурт с зеленью.
9. Тертые вареные яйца, корейская морковь, йогурт.
10. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец
11. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана.
12. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
13. Твердый сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.
14. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке.
15. Обжаренные в оливковом масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров превратить в однородную пасту в блендере.
1.Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт.
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны.
3. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт.
4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков.
5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень!
6. Адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
7. Рыбные консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень.
8. Рис, яйцо и натуральный йогурт с зеленью.
9. Тертые вареные яйца, корейская морковь, йогурт.
10. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец
11. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана.
12. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
13. Твердый сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.
14. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке.
15. Обжаренные в оливковом масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров превратить в однородную пасту в блендере.
Мне нравится
Огромнейший Путеводитель по похудению и коррекции фигуры - самые эффективные тренировки, рационы с рецептами для похудения, теория похудения и коррекции фигуры - всё это в группе Похудение и коррекция фигуры - путеводитель!. Подпишитесь.
Мне нравится
Вы любите Лапшу Вок? Я могу предложить свой рецепт этого вкусного блюда. В качестве лапши можно использовать любой вид, даже обычные спагетти.?
Индейка с овощами в соусе терияке ?
✅ Индейка филе (можно использовать другую часть индейки) 600 гр,
✅ Мексиканская овощная смесь (замороженная) 400 гр,
✅ Соевый соус 140 гр,
✅ Вода 70 гр,
✅ Мед 20 гр,
✅ Уксус 10 гр,
✅ Имбирь сухой 1 ч. л.
✅ Крахмал кукурузный 5 гр,
✅ Масло кунжутное для смазывания сковороды 5 гр.
Приготовление:
? Нарежьте индейку на тонкие и длинные кусочки.
? Смешайте в миске соевый соус, воду, уксус, мед, имбирь и крахмал.
? Смешайте маринад с индейкой и оставьте на 30 минут.
? Сковороду смажьте маслом. Выложите на нее индейку и потушите около 5 минут.
? Добавьте к индейке овощи и продолжайте тушить еще 5 минут, накройте крышкой и помешивайте время от времени.
? Добавьте остатки маринада и тушите еще 2-5 минут до готовности.
? Перед подачей смешайте индейку с овощами и лапшей. Если вы не будете сразу есть это блюдо, рекомендуется не смешивать индейку и лапшу, чтобы лапша не впитала весь соус.
? КБЖУ ?
Калории: 125 Ккал,
Белки: 15,6 гр,
Жиры: 3,1 гр,
Углеводы: 11,5 гр.
КБЖУ указаны без учета лапши, только для индейки с овощами в соусе.
Индейка с овощами в соусе терияке ?
✅ Индейка филе (можно использовать другую часть индейки) 600 гр,
✅ Мексиканская овощная смесь (замороженная) 400 гр,
✅ Соевый соус 140 гр,
✅ Вода 70 гр,
✅ Мед 20 гр,
✅ Уксус 10 гр,
✅ Имбирь сухой 1 ч. л.
✅ Крахмал кукурузный 5 гр,
✅ Масло кунжутное для смазывания сковороды 5 гр.
Приготовление:
? Нарежьте индейку на тонкие и длинные кусочки.
? Смешайте в миске соевый соус, воду, уксус, мед, имбирь и крахмал.
? Смешайте маринад с индейкой и оставьте на 30 минут.
? Сковороду смажьте маслом. Выложите на нее индейку и потушите около 5 минут.
? Добавьте к индейке овощи и продолжайте тушить еще 5 минут, накройте крышкой и помешивайте время от времени.
? Добавьте остатки маринада и тушите еще 2-5 минут до готовности.
? Перед подачей смешайте индейку с овощами и лапшей. Если вы не будете сразу есть это блюдо, рекомендуется не смешивать индейку и лапшу, чтобы лапша не впитала весь соус.
? КБЖУ ?
Калории: 125 Ккал,
Белки: 15,6 гр,
Жиры: 3,1 гр,
Углеводы: 11,5 гр.
КБЖУ указаны без учета лапши, только для индейки с овощами в соусе.
Мне нравится
РАЦИОН НА 1300ккал
Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!
⠀
1. Завтрак:
* 60г овсянки в сухом виде
* 100г банана
2. Перекус:
* 130г активии
* 40г арахиса
3. Обед:
* 100г грудки
* 60г гречки (сухой вес)
* 5г льняного масла
* овощи
4. Ужин:
* 100г грудки
* 5г льняного масла
* овощи
5. Ужин 2:
* омлет из 3 яиц
* овощи
Примечания:
- КБЖУ - 1307/90/54/116
- воды не менее 30мл на кг веса
- крупы считаем в сухом виде
- мясо, рыбу в сыром
Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!
⠀
1. Завтрак:
* 60г овсянки в сухом виде
* 100г банана
2. Перекус:
* 130г активии
* 40г арахиса
3. Обед:
* 100г грудки
* 60г гречки (сухой вес)
* 5г льняного масла
* овощи
4. Ужин:
* 100г грудки
* 5г льняного масла
* овощи
5. Ужин 2:
* омлет из 3 яиц
* овощи
Примечания:
- КБЖУ - 1307/90/54/116
- воды не менее 30мл на кг веса
- крупы считаем в сухом виде
- мясо, рыбу в сыром
Мне нравится
Классные рецепты ПП десертов без творога! Вкусные, низкокалорийные и простые рецепты с КБЖУ. Подпишитесь и получайте новые идеи каждый день - ПП десерты без творога - рецепты вкусно и просто
Мне нравится
ИДЕАЛЬНАЯ КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА
Итого на 100 грамм 90 ккал
Б/Ж/У 7.0 / 5.0 / 3.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Капуста 500 г
Фарш индейки 200 г
Яйцо 2 шт
Сметана 10% 6 ст л
Лук 1 шт
Морковь 1 шт
Зелень 10 г
Растительное масло 1 ст л
Соль и специи по вкусу
Сыр маложирный 40 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Капусту нашинковать, залить кипятком на 10-15 минут, или на пару минут поставить вместе с водой в СВЧ.
Лук мелко порезать, морковь натереть на крупной тёрке.
Фарш, лук и морковь обжарить с небольшим количеством масла, на сильном огне в течение 5 минут
Слить воду с капусты, добавить зажарку, зелень, специи и соль по вкусу , хорошо перемешать и выложить в форму для запекания.
Приготовить заливку. Для этого соединить яйца со сметаной, добавить тертый сыр, перемешать и вылить поверх овощей с фаршем.
Поставить форму в разогретую до 180 градусов духовку на 40-50 минут.
Итого на 100 грамм 90 ккал
Б/Ж/У 7.0 / 5.0 / 3.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Капуста 500 г
Фарш индейки 200 г
Яйцо 2 шт
Сметана 10% 6 ст л
Лук 1 шт
Морковь 1 шт
Зелень 10 г
Растительное масло 1 ст л
Соль и специи по вкусу
Сыр маложирный 40 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Капусту нашинковать, залить кипятком на 10-15 минут, или на пару минут поставить вместе с водой в СВЧ.
Лук мелко порезать, морковь натереть на крупной тёрке.
Фарш, лук и морковь обжарить с небольшим количеством масла, на сильном огне в течение 5 минут
Слить воду с капусты, добавить зажарку, зелень, специи и соль по вкусу , хорошо перемешать и выложить в форму для запекания.
Приготовить заливку. Для этого соединить яйца со сметаной, добавить тертый сыр, перемешать и вылить поверх овощей с фаршем.
Поставить форму в разогретую до 180 градусов духовку на 40-50 минут.
Мне нравится
? ПРОСТО ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ, какие низкокалорийные ПП обеды в группе ПП обеды - рецепты для похудения, подборки ?️?️?️ Подпишитесь, чтобы не пропустить лучшие идеи себе на диетический, полезный и вкусный обед!
Мне нравится
Кто любит пасту? ❤️Кроме того, рецепт должен быть сохранен, поскольку он предназначен специально для тех, кто любит вкусно поесть, но не хочет тратить много времени у плиты! Я использую цельнозерновую пасту, низкожирный сыр и много петрушки. В итоге у меня получается очень вкусная паста.
?Паста с соусом песто?
Ингредиенты:
✅Цельнозерновая паста - 1 упаковка (500 г, Макфа)
✅Петрушка - 80 г,
✅Чеснок - 25 г,
✅Оливковое масло - 50 г,
✅Легкий сыр 20% - 100 г.
Приготовление:
?Нагреть воду для пасты и довести до кипения. В это время начнем готовить соус.
?Мелко нарезать петрушку ножом.
?Почистить чеснок.
?В миску положить петрушку, чеснок и оливковое масло.
?Используя блендер, превратить петрушку с чесноком в пасту.
?Потереть сыр на терке.
?Смешать сыр с петрушкой. Посолить соус.
?Добавить пасту в кипящую воду. Отварить до готовности и слить воду.
?Промыть пасту под холодной водой, чтобы она немного остыла.
?Добавить соус к пасте постепенно, постоянно перемешивая.
?Нутриционная ценность?
Калорийность - 183 ккал,
Белки - 7,3 г,
Жиры - 5,2 г,
Углеводы - 27 г.
?Паста с соусом песто?
Ингредиенты:
✅Цельнозерновая паста - 1 упаковка (500 г, Макфа)
✅Петрушка - 80 г,
✅Чеснок - 25 г,
✅Оливковое масло - 50 г,
✅Легкий сыр 20% - 100 г.
Приготовление:
?Нагреть воду для пасты и довести до кипения. В это время начнем готовить соус.
?Мелко нарезать петрушку ножом.
?Почистить чеснок.
?В миску положить петрушку, чеснок и оливковое масло.
?Используя блендер, превратить петрушку с чесноком в пасту.
?Потереть сыр на терке.
?Смешать сыр с петрушкой. Посолить соус.
?Добавить пасту в кипящую воду. Отварить до готовности и слить воду.
?Промыть пасту под холодной водой, чтобы она немного остыла.
?Добавить соус к пасте постепенно, постоянно перемешивая.
?Нутриционная ценность?
Калорийность - 183 ккал,
Белки - 7,3 г,
Жиры - 5,2 г,
Углеводы - 27 г.
Мне нравится
Огромнейшая коллекция низкокалорийных ПП рецептов в духовке (запекаем и выпекаем сладкое и несладкое) - ПП рецепты в духовке с фото и КБЖУ. Подпишитесь и ловите низкокалорийные идеи рецептов для духовки с КБЖУ, а ведь это один из самых полезных способов приготовления еды.
Мне нравится