ПРИНЦИПЫ ПП
Автор : Екатерина Матвеева
Этим постом я хочу вас научить принципам правильного питания!?
Запомните,
Правильное питание - это вкусно, много и разнообразно???
Многие говорят ,что это дорого,не вкусно. Это миф!!!? Даже студенты могут позволить правильно питаться, просто будет более скудное меню?
Сейчас частые случаи ?
- Жена правильно питается✅
- Муж говорит - твое ПП не вкусно.✅
- Жена готовит ПП вкусняшку, ее оставляет на столе и уходит✅
- Приходит муж и все съедает.
Теперь надо спросить"ты же говорил ПП не вкусно?!"✅
Девочки вы и ваша семья должна понять одно: Правильное питание - вкусно!? Вы же можете кушать все,но в ПП варианте! Хотите сосиски, колбасу,бургер, ролл, сладкое и т.д. - кушайте!?Но только сделайте сами и в ПП варианте!!!✔ И кстати, бананы, виноград, картошку, масло - все можно➕Главное не каждый день и не килограммами?Я думаю все наконец поняли - ПП вкусно!!!?
Но как? Сколько? Нужно кушать.?
Правильное питание?
Что правильно питаться, получать все вещества в организм - нужно знать свой КБЖУ. Что такое КБЖУ? ?
К - Калории ⚡
Б - Белки ⚡
Ж - Жиры ⚡
У - Углеводы ⚡
Это составляющие ПП. КБЖУ у каждого индивидуальное. Если Вам нужно КБЖУ пишите нашим администраторам ПП.?
Но я хочу заострить на это внимание! Все должны получать все от КБЖУ?
Калории - не надо заниматься маложранием, самое минимальное кол-во калорий 1200 и то, для тех кто вообще не двигается☀ Запомните☝
Будете мало кушать, не похудеете?
Белки - важная составляющая меню, но хочу предупредить. На одних белках не сидим. Если будете на белках, то прощай вашим почкам. И кстати, многие диетологи подсаживают на белковое питание, если вы это заметили, бегите от него!✋ Белков всегда чуть меньше, чем углеводов✊
Жиры - это очень,очень важная составляющая меню. Жиры нужны всем! Они дают красоту вам. Если их не будет,то прощай волосам, ногтям и т.д. Не бойтесь кушать правильные жиры и столько сколько нужно, вы не потолстеете. Только будете красивее!?
Углеводы - это тоже не мало важно. Углеводы дают вам силу. Без них никуда. И вы от них не потолстеете. Если конечно будете кушать правильные углеводы в своем размере и до 17:00. Кстате, лучше кушайте медленные углеводы! Быстрые чуть чуть.?
Сами принципы правильного питания(ПП) ?
- Кушать по своему КБЖУ. 5-6 раз в день(пропускать приемы пищи нельзя) ✅
- Между приемами пищи, перерыв не дольше 2-3 часов.✅
- Углеводы и фрукты (овощи не считаются) до 17:00 ✅
- ПП сладкое (то где есть сахар, сахзам, мед и т.д.) в размере до 50 гр, до 12:00 ✅
- Ужин за 3-4 часа до сна( после 18 кушать нужно, главное ужин за 3-4 часа до сна) ✅
- Кефир можно за час до сна✅.
- Мы смотрим на состав продукта, всегда! Мы не кушаем фруктозу, сахар, обезжиреные продукты, быстрые каши, блюда с добавками✅
- Кефир 1%, творог 2-5%, молоко 2,5% и т.д.✅
- Мы не делаем разгрузы. Это стресс для организма. Разгрузы - не ПП. ✅
- Не забывайте пить воду и делать тренировки. ✅
?ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ МОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ ТАК?
1 приём пищи:
порция каши + омлет + овощи ИЛИ ягодыфрукты + чайкофе ❤
2 приём пищи:
пара кексиков или блинчиков с творогом (рецепты правильных вкусняшек можно найти у нас на проекте). ❤
3 приём пищи:
порция крупы (любая кроме пшеницы и производных) + нежирное мясоптицарыба + порция овощей ❤
4 приём пищи:
20-30г орехов+молочка ИЛИ фрукт+молочка ❤
5 приём пищи за 3 часа до сна:
нежирная птица ИЛИ любая рыбаморепродукты + порция овощей ❤
6 приём пищи за 20-60 минут до сна, по желанию:
2-3 яичных белка ИЛИ 1-2 ст ложки творога ИЛИ 1-2 орешка ИЛИ кефир,чтобы утолить голод перед сном. ❤