РАЦИОН НА 1200 ККАЛ
⠀
▪️завтрак - геркулес - 50г (в сухом виде) + 1/2 банана + кофе с молоком;
⠀
▪️перекус 1 - йогурт 2,5% жирности - 150г + 1/2 апельсина;
⠀
▪️обед - макароны из тсп - 80г (в сухом виде) + курица, тушеная под крышкой - 100г + огурец свежий.
⠀
▪️перекус 2 - творог 2% жирности - 150г + грецкий орех - 30г;
⠀
▪️ужин - шампиньоны, тушеные с овощами на оливковом масле (перец болгарский, кабачок) - 250г общая порция.
⠀
◾️ИТОГО: кбжу ~ 1194/70,9/40,3/137
⠀
▪️пример рациона на один день;
▪️подходит не всем (у всех разные кбжу);
▪️кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
▪️вода ~2л.
