МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ
? Как относиться к «красным дням» календаря?
С критическими днями связано много суеверий, которые пришли к нам из прошлого, но женщины до сих пор продолжают в них верить. Например, некоторые считают, что девушке во время менструации нельзя заниматься заготовками, т.к. все помидоры потом скиснут. Ну что тут скажешь, заготовки заготовками, а над фигурой необходимо работать без перерывов и иногда это важнее чем какие-то соленые огурцы.
У врачей по этому поводу мнение однозначное. Месячные - это нормальный физиологический процесс и никак не болезнь, из-за которой следует приостанавливать привычное течение своей жизни. Другое дело, что некоторые коррективы все же внести необходимо. Это касается интенсивности тренировок. Кроме того, все индивидуально и одной девице можно и штангу поднять в этот период, а другой ограничиться йогой.
? Особенности тренировки во время месячных
Важно помнить о том, что во время менструации меняется гормональный фон женщины, отсюда перепады настроения, плаксивость.
Хотя такое состояние чаще соответствует предшествующему периоду под кодовым название ПМС, а как раз во время месячных все сглаживается. Но скорректировать свои занятия в спортзале все же необходимо.
? Выбирайте умеренные тренировки с небольшой нагрузкой (занятия на велотренажере вполне подойдут).
? Избегайте перегрева и помните, что потоотделение проходит более интенсивно.
Интересно, что, не смотря на то, что интенсивность спортивных занятий рекомендуется снижать, организм женщины в этот период по своему гормональному фону приближается к мужскому! Эстроген (гормон молодости) и прогестерон уменьшаются, а тестостерон напротив увеличивается. В связи с этим повышается выносливость и умение терпеть боль. В спорте высших достижений этот момент давно подметили и женщины спортсменки не только не бояться выступать на соревнованиях во время менструации, но и показывают свои лучшие результаты!
? Какие корректировки внести в спортивные занятия
Если ваш организм уже привык к физическим нагрузкам, не стоит во время месячных приостанавливать занятия, необходимо лишь немного изменить их.
?Бег
В первые дни бег лучше заменить интенсивной ходьбой, а потом бегите хоть на край света.
?Плавание
В наш век высоких технологий есть возможность поплавать в бассейне и в критические дни и при этом соблюсти требования гигиены. Не верьте строгим бабушкам, охраняющим святая-святых – вход в чашу бассейна, посещать занятия по плаванию можно, но конечно с применением тампонов. Только осторожнее с холодной водой, она может вызвать спазм.
?Групповые занятия
Любая физическая активность во время менструации будет полезна, т.к. после нее улучшается настроение и снижается болевой синдром. А еще, если на степ аэробике вы никак не могли разучить последовательность движений, есть шанс это сделать, т.к. женская память улучшается в этот период!
? Противопоказания
Не смотря на то, что заниматься спортом во время месячных можно, все же существует ряд общих правил, которые следует соблюдать:
? Снижайте интенсивность занятий (об этом мы уже говорили выше)
? Избегайте перевернутых поз в йоге
? Не следует делать скручивания, и избегайте нагрузки на поясничный отдел позвоночника
? На время прекратите качать пресс, это может увеличить степень выделений
Не стоит отказывать себе во многих удовольствиях, если у вас началась менструация. Спорт в этот период будет вашим помощником, а не врагом. Помните, что этот процесс не наказание, а показатель физического здоровья. Просто стоит скорректировать ваш привычный ритм жизни.
Другие записи сообщества
Как бороться с растяжками ?
Занимаясь спортом мы, конечно, хотим, чтобы наше тело было идеальным. А его красота зависит не только от соотношения мышечной и жировой ткани, но и от состояния кожи. Одной из самых частых проблем, связанных с кожей, являются стрии или, как все привыкли их называть, растяжки. Растяжки бывают разной длины, ширины и цвета, но, как правило, они очень заметные на коже. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются беременные женщины. Из-за резкого набора веса растяжки появляются на животе, груди, ягодицах и бедрах. Вторая категория людей, которые часто всего сталкиваются с растяжками — спортсмены, которые набирают массу. При быстром наборе растяжки могут возникать на руках, плечах, спине. У людей с очень большим лишним весом растяжки как правило появляются на животе. В самом наличии растяжек нет ничего критичного, проблема заключается скорее в том, что их вид не слишком эстетичен. Как правило, со временем растяжки бледнеют и исчезают. Но на это уходит достаточно долгое время.
▶ Как же избежать появления растяжек и максимально быстро избавиться от них, если они уже появились?
Чаще всего стрии возникают в результате быстрого роста мышц и растяжения кожи. При этом коллаген и эластин (структурные белки кожи) не успевают синтезироваться в нужных количествах. Часто проблема возникает у подростков, которые находятся в фазе полового созревания. Любое слишком быстрое увеличение объемов повышает риск возникновения растяжек.
? Если вы хотите избежать их появления:
Профилактика очень простая — не допускайте резкого увеличения массы тела (не более 3–4 кг в месяц) при занятиях бодибилдингом. Если при этом темпе роста массы возникают новые, значит он должен быть еще медленнее. Но в целом, 3–4 килограмма это оптимальная величина прироста, если вы не принимаете стероиды, прием которых не рекомендуется не только по причине растяжек.
Следите за правильным соблюдением диеты, и систематическом потреблением витаминно-минеральных комплексов (особенно важна аскорбиновая кислота). Регулярно выполняйте кардиоупражнения. Для беременных женщин есть смысл использовать увлажняющие масла и лосьоны, с витамином Е и коллагеном, но они эффективны только для профилактики.
Для лечения растяжек после того, как они уже появились, важно помогать коже восстанавливаться. Для кожи будут полезны витамины и минералы (в том числе витамин Е — токоферол), коллаген и эластин, масло какао и растительные экстракты, рыбий жир, гиалуроновая кислота, ментол. Помимо этих средств помогают ускорить восстановление грязевые и водорослевые обертывания, физиолечение и массаж. И, конечно же, правильное питание в сочетании со спортом, улучшающие тонус тела. Радиочастотная терапия в сочетании с лазерным облучением (фотоомоложение), дермабразия — приводят к значительному улучшению, выполнено довольно много исследований, которые подтверждают это. А вот мезотерапия, шлифовка и пиллинги дают очень спорные результаты, в зависимости от специфических особенностей методики. Отличный косметический результат можно получить при загаре в солярии. Еще лучше маскирует стрии автозагар.
Методы лечения и удаления растяжек на теле весьма ограничены, поэтому прежде всего нужно уделять внимание профилактике. Не верьте, если вас уверяют, что изобретен новое «суперэффективное» средство или метод лечения растяжек. Если такое произойдет, то об этом узнает весь мир и появится большое число аналогов.
Обратите также внимание, что причинами возникновения растяжек могут быть гормональные нарушения, период полового созревания, наследственность, стресс, плохая диета и курение. В этих случаях прежде чем бороться с растяжками нужно решить проблему их возникновения.
Занимаясь спортом мы, конечно, хотим, чтобы наше тело было идеальным. А его красота зависит не только от соотношения мышечной и жировой ткани, но и от состояния кожи. Одной из самых частых проблем, связанных с кожей, являются стрии или, как все привыкли их называть, растяжки. Растяжки бывают разной длины, ширины и цвета, но, как правило, они очень заметные на коже. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются беременные женщины. Из-за резкого набора веса растяжки появляются на животе, груди, ягодицах и бедрах. Вторая категория людей, которые часто всего сталкиваются с растяжками — спортсмены, которые набирают массу. При быстром наборе растяжки могут возникать на руках, плечах, спине. У людей с очень большим лишним весом растяжки как правило появляются на животе. В самом наличии растяжек нет ничего критичного, проблема заключается скорее в том, что их вид не слишком эстетичен. Как правило, со временем растяжки бледнеют и исчезают. Но на это уходит достаточно долгое время.
▶ Как же избежать появления растяжек и максимально быстро избавиться от них, если они уже появились?
Чаще всего стрии возникают в результате быстрого роста мышц и растяжения кожи. При этом коллаген и эластин (структурные белки кожи) не успевают синтезироваться в нужных количествах. Часто проблема возникает у подростков, которые находятся в фазе полового созревания. Любое слишком быстрое увеличение объемов повышает риск возникновения растяжек.
? Если вы хотите избежать их появления:
Профилактика очень простая — не допускайте резкого увеличения массы тела (не более 3–4 кг в месяц) при занятиях бодибилдингом. Если при этом темпе роста массы возникают новые, значит он должен быть еще медленнее. Но в целом, 3–4 килограмма это оптимальная величина прироста, если вы не принимаете стероиды, прием которых не рекомендуется не только по причине растяжек.
Следите за правильным соблюдением диеты, и систематическом потреблением витаминно-минеральных комплексов (особенно важна аскорбиновая кислота). Регулярно выполняйте кардиоупражнения. Для беременных женщин есть смысл использовать увлажняющие масла и лосьоны, с витамином Е и коллагеном, но они эффективны только для профилактики.
Для лечения растяжек после того, как они уже появились, важно помогать коже восстанавливаться. Для кожи будут полезны витамины и минералы (в том числе витамин Е — токоферол), коллаген и эластин, масло какао и растительные экстракты, рыбий жир, гиалуроновая кислота, ментол. Помимо этих средств помогают ускорить восстановление грязевые и водорослевые обертывания, физиолечение и массаж. И, конечно же, правильное питание в сочетании со спортом, улучшающие тонус тела. Радиочастотная терапия в сочетании с лазерным облучением (фотоомоложение), дермабразия — приводят к значительному улучшению, выполнено довольно много исследований, которые подтверждают это. А вот мезотерапия, шлифовка и пиллинги дают очень спорные результаты, в зависимости от специфических особенностей методики. Отличный косметический результат можно получить при загаре в солярии. Еще лучше маскирует стрии автозагар.
Методы лечения и удаления растяжек на теле весьма ограничены, поэтому прежде всего нужно уделять внимание профилактике. Не верьте, если вас уверяют, что изобретен новое «суперэффективное» средство или метод лечения растяжек. Если такое произойдет, то об этом узнает весь мир и появится большое число аналогов.
Обратите также внимание, что причинами возникновения растяжек могут быть гормональные нарушения, период полового созревания, наследственность, стресс, плохая диета и курение. В этих случаях прежде чем бороться с растяжками нужно решить проблему их возникновения.
Мне нравится
Какой инвентарь можно приобрести для тренировок в домашних условиях:
➖ Гантели: для упражнений на руки и пресс.
➖ Фитнес-резинка: один из самых популярных инвентарей на сегодняшний день. Идеально подойдет для бедер и ягодиц.
➖ Эластичная лента: будет полезна для силовых упражнений и растяжки.
➖ Фитбол: круглый мяч для упражнений на пресс и для создания красивой талии.
➖ Трубчатый эспандер: идеально подойдет для упражнений на руки, плечи и спину.
➖ Степ-платформа: нужна для кардио-нагрузок и упражнений лежа на степе.
➖ Утяжелители для ног: если ты хочешь усердно поработать над мышцами ног.
➖ Петли TRX: они нужны для функциональных тренировок в домашних условиях.
➖ Штанга: альтернатива гантелям, для базовых упражнений
➖ Гантели: для упражнений на руки и пресс.
➖ Фитнес-резинка: один из самых популярных инвентарей на сегодняшний день. Идеально подойдет для бедер и ягодиц.
➖ Эластичная лента: будет полезна для силовых упражнений и растяжки.
➖ Фитбол: круглый мяч для упражнений на пресс и для создания красивой талии.
➖ Трубчатый эспандер: идеально подойдет для упражнений на руки, плечи и спину.
➖ Степ-платформа: нужна для кардио-нагрузок и упражнений лежа на степе.
➖ Утяжелители для ног: если ты хочешь усердно поработать над мышцами ног.
➖ Петли TRX: они нужны для функциональных тренировок в домашних условиях.
➖ Штанга: альтернатива гантелям, для базовых упражнений
Мне нравится
Как делать упражнение вакуум
Вакуум считается одним из самых эффективных упражнений на внутренние поперечные мышцы живота. Благодаря нему можно сделать живот плоским, при этом не увеличивая ширину талии. Поперечная мышца живота является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу.
Само упражнение классическим назвать нельзя, оно используется не только в бодибилдинге, но и в йоге, а также пилатесе.
Вакуум способствует стабилизации позвоночника (и уменьшению боли при проблемах в поясничном отделе), а также увеличению контроля над абдоминальной частью живота. Секрет прост.
В общем, если вы думаете делать ли вакуум или нет: делайте. Лишним не будет — это 100%
Теперь поговорим о том, как его, собственно, делать.
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10–15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот — напрягите мышцы живота и замрите еще на 10–15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Оптимально выполнять по 2–3 подхода на 10–15 повторений (примерно по 15 секунд каждое) 3–4 раза в неделю.
И главное. В этом упражнении очень важен нейромышечный контроль. Вы должны не просто втягивать живот, а вжимать мышцы на максимум, чувствовать каждое сокращение. Всем тонкой талии!
Вакуум считается одним из самых эффективных упражнений на внутренние поперечные мышцы живота. Благодаря нему можно сделать живот плоским, при этом не увеличивая ширину талии. Поперечная мышца живота является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу.
Само упражнение классическим назвать нельзя, оно используется не только в бодибилдинге, но и в йоге, а также пилатесе.
Вакуум способствует стабилизации позвоночника (и уменьшению боли при проблемах в поясничном отделе), а также увеличению контроля над абдоминальной частью живота. Секрет прост.
В общем, если вы думаете делать ли вакуум или нет: делайте. Лишним не будет — это 100%
Теперь поговорим о том, как его, собственно, делать.
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10–15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот — напрягите мышцы живота и замрите еще на 10–15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Оптимально выполнять по 2–3 подхода на 10–15 повторений (примерно по 15 секунд каждое) 3–4 раза в неделю.
И главное. В этом упражнении очень важен нейромышечный контроль. Вы должны не просто втягивать живот, а вжимать мышцы на максимум, чувствовать каждое сокращение. Всем тонкой талии!
Мне нравится
Продукты, мешающие похудеть. ?
Одна из распространенных проблем, с которой сталкиваются люди, начиная правильное питание, это вовсе не срывы на горы сладкой и жирной пищи, а недостаток знаний. Ведь срывы очевидное и известное зло, следовательно и средств борьбы с ним — масса. Вы знаете, что именно вы делаете не так. Куда тяжелее ситуация, при которой вы (вроде бы как) стараетесь чисто питаться, исключаете все вредные продукты, а результатов все равно нет. Тут, конечно, нужно учитывать многие факторы. И нутриентный состав продуктов в разное время суток, и частоту приемов пищи, и калорийность употребляемых вами блюд. В чем же проблема?
Представьте себе женщину, которая говорит: «Я питаюсь одними только салатами, а вес стоит и не снижается ни на грамм». Любой диетолог, услышав такое заявление, начнет проверять состав этих салатов. Например, такие частые компоненты салатов как картофель, свекла, кукуруза и морковь являются далеко не самыми диетическими овощами из-за высокого содержания крахмала в них. Не критично, если вы съедите определенное количество моркови или свеклы в обед, но уже вечером такой «диетический салатик» с успехом отложится у вас на боках. Аналогичная ситуация может быть и с, например, куриной грудкой — безусловным символом спортивного питания. Действительно, отварная или приготовленная на пару куриная грудь является легким и низкокалорийным продуктом, который можно употреблять даже в вечернее время суток, например, на ужин. Но, как и всегда, дьявол кроется в мелочах. Будем честными, есть пресную вареную грудь очень быстро надоедает и хочется сделать блюдо более вкусным. В этом нет ничего плохого, в том случае, если вы выбираете другой способ приготовления, например жарку на сковороде-гриль без масла или запекание в духовке с травами. Плохая идея: жарка в панировке (мука, сухари, яичный желток — все эти ингредиенты добавят блюду лишних жиров, углеводов и калорий); добавление различных соусов.
К слову, соусы сами по себе достаточно опасны. Не криминально время от времени добавлять их в продукты в первой половине дня, при условии, что вы приготовили соус самостоятельно, а не купили в магазине, и его состав вами контролировался. Кетчуп, майонез, различные сырные и чесночные соусы из магазина вам стоит забыть полностью. Если вы хотите, чтобы ваша фигура вас радовала. Соусы на основе натурального йогурта с травами, бальзамический уксус, оливковое масло, лимонный сок — это те добавки, которые можно использовать в приготовлении блюд.
Кроме способа приготовления пищи, состава блюд и наличия добавок, некоторые продукты имеют разные свойства и разное время суток. Взять, к примеру, известную цитату Кейт Мосс: «Хочешь есть — съешь яблоко. Не хочешь яблоко — не хочешь есть». Её часто приводят как пример правильного и рационального отношения к питанию. Но на деле это не верно. Любые фрукты рекомендуется есть только в первой половине дня из-за высокого содержания сахара в них. А некоторые, например такие как бананы, лучше вообще употреблять в очень умеренных количествах, а на время похудения исключить больше (кроме сахара в этом фрукте в больших количествах содержится крахмал). Так что, даже такие безобидные на первый взгляд продукты, как фрукты и овощи, употребляемые бездумно, без понимания их свойств, могут привести к тому, что ваша программа питания не даст никаких результатов, кроме огорчения. Именно поэтому мы рекомендуем перед тем, как начать питаться правильно, постараться максимально досконально изучить вопрос (поверьте, это не так просто и быстро как кажется, люди учатся в медицинских учреждениях годами для этого), либо воспользоваться готовой программой питания.
Одна из распространенных проблем, с которой сталкиваются люди, начиная правильное питание, это вовсе не срывы на горы сладкой и жирной пищи, а недостаток знаний. Ведь срывы очевидное и известное зло, следовательно и средств борьбы с ним — масса. Вы знаете, что именно вы делаете не так. Куда тяжелее ситуация, при которой вы (вроде бы как) стараетесь чисто питаться, исключаете все вредные продукты, а результатов все равно нет. Тут, конечно, нужно учитывать многие факторы. И нутриентный состав продуктов в разное время суток, и частоту приемов пищи, и калорийность употребляемых вами блюд. В чем же проблема?
Представьте себе женщину, которая говорит: «Я питаюсь одними только салатами, а вес стоит и не снижается ни на грамм». Любой диетолог, услышав такое заявление, начнет проверять состав этих салатов. Например, такие частые компоненты салатов как картофель, свекла, кукуруза и морковь являются далеко не самыми диетическими овощами из-за высокого содержания крахмала в них. Не критично, если вы съедите определенное количество моркови или свеклы в обед, но уже вечером такой «диетический салатик» с успехом отложится у вас на боках. Аналогичная ситуация может быть и с, например, куриной грудкой — безусловным символом спортивного питания. Действительно, отварная или приготовленная на пару куриная грудь является легким и низкокалорийным продуктом, который можно употреблять даже в вечернее время суток, например, на ужин. Но, как и всегда, дьявол кроется в мелочах. Будем честными, есть пресную вареную грудь очень быстро надоедает и хочется сделать блюдо более вкусным. В этом нет ничего плохого, в том случае, если вы выбираете другой способ приготовления, например жарку на сковороде-гриль без масла или запекание в духовке с травами. Плохая идея: жарка в панировке (мука, сухари, яичный желток — все эти ингредиенты добавят блюду лишних жиров, углеводов и калорий); добавление различных соусов.
К слову, соусы сами по себе достаточно опасны. Не криминально время от времени добавлять их в продукты в первой половине дня, при условии, что вы приготовили соус самостоятельно, а не купили в магазине, и его состав вами контролировался. Кетчуп, майонез, различные сырные и чесночные соусы из магазина вам стоит забыть полностью. Если вы хотите, чтобы ваша фигура вас радовала. Соусы на основе натурального йогурта с травами, бальзамический уксус, оливковое масло, лимонный сок — это те добавки, которые можно использовать в приготовлении блюд.
Кроме способа приготовления пищи, состава блюд и наличия добавок, некоторые продукты имеют разные свойства и разное время суток. Взять, к примеру, известную цитату Кейт Мосс: «Хочешь есть — съешь яблоко. Не хочешь яблоко — не хочешь есть». Её часто приводят как пример правильного и рационального отношения к питанию. Но на деле это не верно. Любые фрукты рекомендуется есть только в первой половине дня из-за высокого содержания сахара в них. А некоторые, например такие как бананы, лучше вообще употреблять в очень умеренных количествах, а на время похудения исключить больше (кроме сахара в этом фрукте в больших количествах содержится крахмал). Так что, даже такие безобидные на первый взгляд продукты, как фрукты и овощи, употребляемые бездумно, без понимания их свойств, могут привести к тому, что ваша программа питания не даст никаких результатов, кроме огорчения. Именно поэтому мы рекомендуем перед тем, как начать питаться правильно, постараться максимально досконально изучить вопрос (поверьте, это не так просто и быстро как кажется, люди учатся в медицинских учреждениях годами для этого), либо воспользоваться готовой программой питания.
Мне нравится
Открываю набор на индивидуальную программу онлайн похудения?
На апрель возьму всего 5 девушек, поэтому спешите, если давно хотите похудеть и готовы начать ??
Длительность 30 дней
Результат -4-7 кг.
Похудение будет вкусным и сытным!!!
Пишите администратору с пометкой "хочу похудеть"!
На апрель возьму всего 5 девушек, поэтому спешите, если давно хотите похудеть и готовы начать ??
Длительность 30 дней
Результат -4-7 кг.
Похудение будет вкусным и сытным!!!
Пишите администратору с пометкой "хочу похудеть"!
Мне нравится