✅ Диетический суп со свежей скумбрии.
?На 100 грамм - 22 ккалорий.
✅Ингредиенты:
1 л воды
1 скумбрия, 300 г
1 корень сельдерея
50 г бурого риса
1 лук
1 морковь
✅Приготовление:
1. В кипяченой горячей воде замачиваем рис на 1-2 часа (можете это сделать на ночь).
2. Вымываем скумбрию, потрошим ее, немного присаливаем и около 45 минут готовим в пароварке.
3. Помытый корень сельдерея, очищаем и нарезаем кубиками.
4. Засыпаем в кипящую воду рис. Отвариваем 10 мин.
5. Добавляем корень сельдерея и еще 10 мин варим.
6. Морковь и лук протушить в сковородке на подсолнечном масле около 5-7 минут.
7. Разделить на небольшие кусочки готовую скумбрию, отделить от костей и добавить в суп.
8. Морковь и лук также добавляем в суп и 5-10 минут еще варим. По вкусу добавляем соль и специи.
Другие записи сообщества
Низкокалорийные рецепты ПП тортов и чизкейков с КБЖУ - ждут вас в группе ПП торты и чизкейки - рецепты с КБЖУ. Подпишитесь и получайте интересные идеи как на каждый день для себя и семьи, так и на праздничный стол.
Мне нравится
Спешу поделиться с Вами рецептом этого чудесного пирога с Черноплодкой ?
Сохраняй в закладки чтобы не потерять ?
•
Рецепт:
Нам понадобится
✔️ 50 грамм овсяной муки (Крупно)
✔️ 1 яйцо
✔️ 50 мл кефира 1%
✔️ 5 гр разрыхлитель
✔️ FitParad
✔️ черноплодка 30 грамм
Способ приготовления:
Отделяем желток от белка. Взбиваем белки до пиков. Все сыпучие ингредиенты тщательно перемешиваем и добавляем к ним белок с кефиром.
В силиконовую форму выкладываем черноплодку, а сверху полученное тесто. Пирог-перевертыш. В духовку до готовности 20-30 минут.
Рассчитан на 2 порции
В одной порции:
145 ккал 7/4,7/22,3 бжу
Сохраняй в закладки чтобы не потерять ?
•
Рецепт:
Нам понадобится
✔️ 50 грамм овсяной муки (Крупно)
✔️ 1 яйцо
✔️ 50 мл кефира 1%
✔️ 5 гр разрыхлитель
✔️ FitParad
✔️ черноплодка 30 грамм
Способ приготовления:
Отделяем желток от белка. Взбиваем белки до пиков. Все сыпучие ингредиенты тщательно перемешиваем и добавляем к ним белок с кефиром.
В силиконовую форму выкладываем черноплодку, а сверху полученное тесто. Пирог-перевертыш. В духовку до готовности 20-30 минут.
Рассчитан на 2 порции
В одной порции:
145 ккал 7/4,7/22,3 бжу
Мне нравится
Нежнейшие куриные шарики в сырно-сливочном соусе
Теперь у Вас будет ещё одно коронное блюдо! Такие доступные ингредиенты и приготовить все можно за считанные минуты!
Итого на 100 грамм 118 ккал
Б/Ж/У 17.3 / 4.1 / 2.2
Состав:
-500 гр. куриного филе
-1 луковица
- 1 яйцо
-3 зубчика чеснока
-200 мл молока 1,5%
-150 гр. твердого маложирногосыра
Способ приготовления:
1. Куриное филе нужно слегка отбить и мелко порезать (отбить забыла, зато филе было чуть подмороженное и резать мелко было легко)
2. Затем добавить туда мелко шинкованный лук, посолить, поперчить, выбить яйцо.
3. Хорошенько перемешать.
4. Теперь возьмите форму, залейте немного молока и формируя небольшие шарики из приготовленной массы, выкладывайте их в форму.
5. Запеките в разогретой до 180*С духовке 10-15 минут.
6. Тем временем приготовьте заливку: сыр нужно потереть на мелкой терке, выдавить туда чеснок и смешать с молоком.
Теперь достаньте форму из духовки, полейте заливкой каждый шарик и поставьте в духовку еще на 15-20 минут.
Сыр расплавится и потечет, а молоко пропитает шарики и у вас получится шикарное блюдо собственного приготовления! На гарнир хорошо подойдут тушеные овощи или салатик.
Теперь у Вас будет ещё одно коронное блюдо! Такие доступные ингредиенты и приготовить все можно за считанные минуты!
Итого на 100 грамм 118 ккал
Б/Ж/У 17.3 / 4.1 / 2.2
Состав:
-500 гр. куриного филе
-1 луковица
- 1 яйцо
-3 зубчика чеснока
-200 мл молока 1,5%
-150 гр. твердого маложирногосыра
Способ приготовления:
1. Куриное филе нужно слегка отбить и мелко порезать (отбить забыла, зато филе было чуть подмороженное и резать мелко было легко)
2. Затем добавить туда мелко шинкованный лук, посолить, поперчить, выбить яйцо.
3. Хорошенько перемешать.
4. Теперь возьмите форму, залейте немного молока и формируя небольшие шарики из приготовленной массы, выкладывайте их в форму.
5. Запеките в разогретой до 180*С духовке 10-15 минут.
6. Тем временем приготовьте заливку: сыр нужно потереть на мелкой терке, выдавить туда чеснок и смешать с молоком.
Теперь достаньте форму из духовки, полейте заливкой каждый шарик и поставьте в духовку еще на 15-20 минут.
Сыр расплавится и потечет, а молоко пропитает шарики и у вас получится шикарное блюдо собственного приготовления! На гарнир хорошо подойдут тушеные овощи или салатик.
Мне нравится
Вкуснейший рыбный суп на обед!
?на 100грамм - 45.68 ккал?Б/Ж/У - 3.48/2.17/3.05?
Ингредиенты:
- 250 г рыбы (горбуша стейки)
- 70 г репчатого лука
- 70 г моркови
- 180 г помидоров
- 185 г вымоченого картофеля
- 200 мл сливок 10%
- 3 мл оливковое масла
- зелень
- соль, перец
- ~800-1000 мл воды
Приготовление:
1. отвариваем рыбу в подсоленной воде.
2. лук мелко режем, морковь трём на терке - обжариваем на ААП.
3. картофель нарезаем крупными кусочками. Помидоры надрезаем сверху крестом и заливаем водой - оставляем на 10 минут и затем снимаем кожицу и режем небольшими кусочками. Добавляем помидор к луку с морковью и тушим немного.
4. из бульона достаём готовую рыбу и отправляем в него картофель.
5. Провариваем пару минут и добавляем обжарку и возвращаем рыбу, порезанную кусочками.
6. приправляем перцем и зеленью. Вливаем сливки, доводим до кипения и выключаем.
Приятного аппетита!
?на 100грамм - 45.68 ккал?Б/Ж/У - 3.48/2.17/3.05?
Ингредиенты:
- 250 г рыбы (горбуша стейки)
- 70 г репчатого лука
- 70 г моркови
- 180 г помидоров
- 185 г вымоченого картофеля
- 200 мл сливок 10%
- 3 мл оливковое масла
- зелень
- соль, перец
- ~800-1000 мл воды
Приготовление:
1. отвариваем рыбу в подсоленной воде.
2. лук мелко режем, морковь трём на терке - обжариваем на ААП.
3. картофель нарезаем крупными кусочками. Помидоры надрезаем сверху крестом и заливаем водой - оставляем на 10 минут и затем снимаем кожицу и режем небольшими кусочками. Добавляем помидор к луку с морковью и тушим немного.
4. из бульона достаём готовую рыбу и отправляем в него картофель.
5. Провариваем пару минут и добавляем обжарку и возвращаем рыбу, порезанную кусочками.
6. приправляем перцем и зеленью. Вливаем сливки, доводим до кипения и выключаем.
Приятного аппетита!
Мне нравится
Фрикадельки из фасоли с брокколи
Итого на 100 грамм 51 ккал
Б/Ж/У 3.8 / 0.3 / 9.6
Ингредиенты:
• ½ пучка (340гр) соцветий брокколи, порубить и срезать жесткие части
• 1 небольшой репчатый лук, порубленный
• 3 зубчика чеснока, пропущенных через пресс
• 1 ¾ чашки фасоли (желательно каннеллини), консервированной или заранее приготовленной
• ½ чайной ложки итальянской приправы
• ¼ чайные ложки соли
• ¼ чайной ложки черного перца
Приготовление:
1. Разогреть духовку до 200-205 градусов.
2. Варить брокколи на пару в течение примерно 3 минут или до небольшой мягкости. Дать остыть в течение пары минут и затем добавить в блендер вместе с луком, чесноком, фасолью и приправой. Измельчить в течение пары секунд так, чтобы фасоль была частично размята. Сформировать из массы шарики диаметром около 5см.
3.Смазать чугунную сковороду или блюдо для запекания каплей оливкового масла. Выложить фрикадельки в блюдо или сковороду. Запекать около 30 минут, перевернуть и держать еще 10 минут, пока не подрумянятся достаточно.
Итого на 100 грамм 51 ккал
Б/Ж/У 3.8 / 0.3 / 9.6
Ингредиенты:
• ½ пучка (340гр) соцветий брокколи, порубить и срезать жесткие части
• 1 небольшой репчатый лук, порубленный
• 3 зубчика чеснока, пропущенных через пресс
• 1 ¾ чашки фасоли (желательно каннеллини), консервированной или заранее приготовленной
• ½ чайной ложки итальянской приправы
• ¼ чайные ложки соли
• ¼ чайной ложки черного перца
Приготовление:
1. Разогреть духовку до 200-205 градусов.
2. Варить брокколи на пару в течение примерно 3 минут или до небольшой мягкости. Дать остыть в течение пары минут и затем добавить в блендер вместе с луком, чесноком, фасолью и приправой. Измельчить в течение пары секунд так, чтобы фасоль была частично размята. Сформировать из массы шарики диаметром около 5см.
3.Смазать чугунную сковороду или блюдо для запекания каплей оливкового масла. Выложить фрикадельки в блюдо или сковороду. Запекать около 30 минут, перевернуть и держать еще 10 минут, пока не подрумянятся достаточно.
Мне нравится
Просто огромнейший каталог низкокалорийных рецептов филе грудки с КБЖУ - тут ? ПП грудка с КБЖУ - низкокалорийные рецепты филе. Подпишитесь, чтобы не пропустить классные идеи.
Мне нравится
Ленивые вареники с сыром!
КБЖУ 578/56/13/55
ИНГРЕДИЕНТЫ:
•Творог 200 грамм в брикете •Яйцо 1 шт•Мука рисовая 50/60 грамм.•Соль или сахар по вкусу.•Тертый сыр 30г
Способ приготовления:
Все перемешиваем, лепим маленькие лепёшки и варим в подсоленной воде 2-3 минуты,до того как вареники всплывут.
Приятного аппетита!
КБЖУ 578/56/13/55
ИНГРЕДИЕНТЫ:
•Творог 200 грамм в брикете •Яйцо 1 шт•Мука рисовая 50/60 грамм.•Соль или сахар по вкусу.•Тертый сыр 30г
Способ приготовления:
Все перемешиваем, лепим маленькие лепёшки и варим в подсоленной воде 2-3 минуты,до того как вареники всплывут.
Приятного аппетита!
Мне нравится
Огромнейшая коллекция низкокалорийных ПП рецептов в духовке (запекаем и выпекаем сладкое и несладкое) - ПП рецепты в духовке с фото и КБЖУ. Подпишитесь и ловите низкокалорийные идеи рецептов для духовки с КБЖУ, а ведь это один из самых полезных способов приготовления еды.
Мне нравится
Легкий, воздушный, шоколадный мини-тортик желаете??? Тогда быстренько жмём ❤️ и вперёд готовить ?
Корж готовим на сковороде.
КБЖУ всего : 260 /16/10/25
Начинка любая, что вашей душеньке угодно ?
У меня обычный творог смешанный с кефиром и киви.
Итак на корж:
10 гр пшеничных отрубей
30 гр овсяного толокна
10 гр какао
1 яйцо
100 гр кефира
5 гр разрыхлителя, ванилин и подсластитель.
Все смешиваем, выливаем на разогретую сковороду и выпекаем на мееедленном огне, под крышкой 8-10 мин!! Так он хорошо поднимается. Далее, Переворачиваем. Очень аккуратно, корж (блин) очень нежный и воздушный, может легко развалиться)) и печём ещё пару минут. Для большего удобства, вы можете сразу его разделить на две части и по отдельности перевернуть.
Вот и все! и собираем тортик.
Корж готовим на сковороде.
КБЖУ всего : 260 /16/10/25
Начинка любая, что вашей душеньке угодно ?
У меня обычный творог смешанный с кефиром и киви.
Итак на корж:
10 гр пшеничных отрубей
30 гр овсяного толокна
10 гр какао
1 яйцо
100 гр кефира
5 гр разрыхлителя, ванилин и подсластитель.
Все смешиваем, выливаем на разогретую сковороду и выпекаем на мееедленном огне, под крышкой 8-10 мин!! Так он хорошо поднимается. Далее, Переворачиваем. Очень аккуратно, корж (блин) очень нежный и воздушный, может легко развалиться)) и печём ещё пару минут. Для большего удобства, вы можете сразу его разделить на две части и по отдельности перевернуть.
Вот и все! и собираем тортик.
Мне нравится
Овощная запеканка: можно даже на ночь!
Итого на 100 грамм 88 ккал
Б/Ж/У 8.1 / 5 / 2.5
Ингредиенты:
Молоко 1% - 150 мл
Яйца - 6 шт
Брокколи - 200 г
Помидоры - 200 г
Сыр - 100 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Разбираем на соцветия брокколи, добавляем помидоры. Насыпаем в форму овощи. Заливаем их смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции.
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 88 ккал
Б/Ж/У 8.1 / 5 / 2.5
Ингредиенты:
Молоко 1% - 150 мл
Яйца - 6 шт
Брокколи - 200 г
Помидоры - 200 г
Сыр - 100 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Разбираем на соцветия брокколи, добавляем помидоры. Насыпаем в форму овощи. Заливаем их смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции.
Приятного аппетита!
Мне нравится