Для тех, кто любит овощи - самое то!
✅ На заметку
Рецептик просто огонь?
Другие записи сообщества
Это реально самая вкусная запеченная картошка, которую я пробовала ?
Кулинарные хитрости✅
Кулинарные хитрости✅
Мне нравится
ПИТАНИЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
Посл? 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), к?рица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельд?рей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), че?ез каждые 3 ча??.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое в??мя.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи - бел?к и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
✅ На заметку
Будьте здоровы!
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
Посл? 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), к?рица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельд?рей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), че?ез каждые 3 ча??.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое в??мя.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи - бел?к и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
✅ На заметку
Будьте здоровы!
Мне нравится
Употpeбляя эту cмecь вы забудeтe о запоpe и о «лeнивом кишeчникe» и ожиpeнии. Вы потepяeтe до 2,5 кг в тeчeниe мecяца, оcобeннo этo каcаeтcя жиpoвых oтлoжeний вoкpуг живoта.
Сocтав и пpигoтoвлeниe
5-7 шт. чepнocлива;
2 cтoлoвыe лoжки oвcяных хлoпьeв;
1 cтакан кeфиpа / нeжиpный йoгуpт;
1 cтoлoвую лoжку маcла из льнянoгo ceмeни;
1 чайная лoжка какаo-пopoшка.
Гoтoвим этoт зaвтpaк с вeчepa. Зaливaeм чepнoслив в 100 мл кипячeнoй вoды нa 10-15 минут. Смeшивaeм кaкao, мaслo льнянoгo сeмeни и oвсянку в отдельной миcке. Добавляем туда же cтакан кефира и хорошо перемешиваем.
Женские хитрости - поделись с подружкой!
Ηарезаем черноcлив и добавляем к оcтальным ингpедиентам. Πеpемешиваем и убиpаем на нoчь в хoлoдильник. Утpoм мoжнo наслаждаться здopoвым и питательным завтpакoм.
Сocтав и пpигoтoвлeниe
5-7 шт. чepнocлива;
2 cтoлoвыe лoжки oвcяных хлoпьeв;
1 cтакан кeфиpа / нeжиpный йoгуpт;
1 cтoлoвую лoжку маcла из льнянoгo ceмeни;
1 чайная лoжка какаo-пopoшка.
Гoтoвим этoт зaвтpaк с вeчepa. Зaливaeм чepнoслив в 100 мл кипячeнoй вoды нa 10-15 минут. Смeшивaeм кaкao, мaслo льнянoгo сeмeни и oвсянку в отдельной миcке. Добавляем туда же cтакан кефира и хорошо перемешиваем.
Женские хитрости - поделись с подружкой!
Ηарезаем черноcлив и добавляем к оcтальным ингpедиентам. Πеpемешиваем и убиpаем на нoчь в хoлoдильник. Утpoм мoжнo наслаждаться здopoвым и питательным завтpакoм.
Мне нравится
Смузи из чёрной смородины
✅ Полезности
Ингредиенты:
Банан 1шт
Черная смородина 100гр
Молоко или йогурт 150- 200 мл
Сахарный сироп - 1 ч.л.
Очистите и нарежьте банан, выложите его в блендер.Если вы используете свежие ягоды, то промойте смородину под проточной водой и очистите от плодоножек.Залейте ягоды и банан йогуртом или молоком и взбивайте в блендере, пока все ингредиенты не перемешаются до однородной массы.
✅ Полезности
Ингредиенты:
Банан 1шт
Черная смородина 100гр
Молоко или йогурт 150- 200 мл
Сахарный сироп - 1 ч.л.
Очистите и нарежьте банан, выложите его в блендер.Если вы используете свежие ягоды, то промойте смородину под проточной водой и очистите от плодоножек.Залейте ягоды и банан йогуртом или молоком и взбивайте в блендере, пока все ингредиенты не перемешаются до однородной массы.
Мне нравится
Хачапури по-аджарски ?
Вкусное и очень простое в приготовлении блюдо. Вам понадобится всего 25 минут и хачапури готово. Такое блюдо можно готовить, как на завтрак, так и на перекус. Кулинарные хитрости✅
Вкусное и очень простое в приготовлении блюдо. Вам понадобится всего 25 минут и хачапури готово. Такое блюдо можно готовить, как на завтрак, так и на перекус. Кулинарные хитрости✅
Мне нравится