Другие записи сообщества
Вы точно оцените этот вкусный белковый салат!
Его можно и на обед и на ужин. Пока есть свежие огурчики обязательно приготовьте ☺
Кулинарные хитрости✅
Его можно и на обед и на ужин. Пока есть свежие огурчики обязательно приготовьте ☺
Кулинарные хитрости✅
Мне нравится
ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ В ДУХОВКЕ
✅ На заметку
КБЖУ на 100гр: 143/23,2/3,5/3
?куриное филе-500г
?перец красный-3шт
?лук-40г
?сыр брынза-80г
?аджика-1чл
?соль, перец, чеснок
?петрушка
✅Перцы нарезать широкими кольцами
✅Сделать из филе фарш, добавить в него аджику, специи, зелень
✅Брынзу размять вилкой и добавить в фарш, перемешать
✅В форму для запекания уложить перцы и в них фарш
✅Запекаем в духовке 30мин при 180град
✅ На заметку
КБЖУ на 100гр: 143/23,2/3,5/3
?куриное филе-500г
?перец красный-3шт
?лук-40г
?сыр брынза-80г
?аджика-1чл
?соль, перец, чеснок
?петрушка
✅Перцы нарезать широкими кольцами
✅Сделать из филе фарш, добавить в него аджику, специи, зелень
✅Брынзу размять вилкой и добавить в фарш, перемешать
✅В форму для запекания уложить перцы и в них фарш
✅Запекаем в духовке 30мин при 180град
Мне нравится
Что такое пищевые волокна и как их включить в свой рацион?
✅ Полезности
Пищевые волокна — это разновидность сложных углеводов. Их основные источники — растительные продукты.
Пищевые волокна практически не усваиваются в процессе пищеварения, но, несмотря на это, они очень полезны для организма.
?Преимущества употребления пищевых волокон:
✅ ускоряют наступление чувства сытости;
✅ стимулируют перистальтику кишечника;
✅ облегчают дефекацию;
✅ служат пищей для полезной микрофлоры кишечника;
✅ снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
✅ помогают в поддержании веса.
Где найти пищевые волокна?
Содержатся пищевые волокна в различных растительных продуктах:
— бобовые
— орехи
— фрукты, ягоды
— овощи, зелень
— макароны из муки твёрдых сортов
— крупы
Сколько пищевых волокон ежедневно нужно употреблять взрослому человеку?
✅Суточная норма составляет 25-35 гр.
Как внедрить пищевые волокна в свой рацион?
?Употребляйте не менее 5 порций фруктов и овощей ежедневно
?Старайтесь выбирать овощи/фрукты/ягоды разных цветов, обеспечивая разнообразие
?В дополнение используйте замороженную или консервированную продукцию. Но сырые в приоритете.
?Овощи и фрукты можно запекать в духовке или добавлять к мясу
?А можно приготовить полноценное блюдо.
Например:
— овощное рагу
— сделать смузи
А ещё семенами тыквы, подсолнечника или кунжутом можно посыпать салат или добавить их в кашу ??
Разнообразный подход не даст заскучать, и постепенно ваша норма будет выполнена ?
Делитесь своими рецептами из овощей и фруктов в комментариях ⬇
✅ Полезности
Пищевые волокна — это разновидность сложных углеводов. Их основные источники — растительные продукты.
Пищевые волокна практически не усваиваются в процессе пищеварения, но, несмотря на это, они очень полезны для организма.
?Преимущества употребления пищевых волокон:
✅ ускоряют наступление чувства сытости;
✅ стимулируют перистальтику кишечника;
✅ облегчают дефекацию;
✅ служат пищей для полезной микрофлоры кишечника;
✅ снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
✅ помогают в поддержании веса.
Где найти пищевые волокна?
Содержатся пищевые волокна в различных растительных продуктах:
— бобовые
— орехи
— фрукты, ягоды
— овощи, зелень
— макароны из муки твёрдых сортов
— крупы
Сколько пищевых волокон ежедневно нужно употреблять взрослому человеку?
✅Суточная норма составляет 25-35 гр.
Как внедрить пищевые волокна в свой рацион?
?Употребляйте не менее 5 порций фруктов и овощей ежедневно
?Старайтесь выбирать овощи/фрукты/ягоды разных цветов, обеспечивая разнообразие
?В дополнение используйте замороженную или консервированную продукцию. Но сырые в приоритете.
?Овощи и фрукты можно запекать в духовке или добавлять к мясу
?А можно приготовить полноценное блюдо.
Например:
— овощное рагу
— сделать смузи
А ещё семенами тыквы, подсолнечника или кунжутом можно посыпать салат или добавить их в кашу ??
Разнообразный подход не даст заскучать, и постепенно ваша норма будет выполнена ?
Делитесь своими рецептами из овощей и фруктов в комментариях ⬇
Мне нравится
Вернули к жизни свою старую тумбу. Смотрится очень стильно. И коту понравилась ??
✅Берите на заметку
✅Берите на заметку
Мне нравится
