#ЛучшиеМысли_КрасотаПланетыКрасивые яркие закаты:

#ЛучшиеМысли_СтатьиСаморазвитие

Полезная статья психолога Елены Литковской об интересном методе работы над собой – «Колесо жизни». К посту прикреплена специальная диаграмма, которую можно использовать.
- - - - - - - - -
«Колесо жизни» – известный и часто используемый коучами, психологами, тренерами инструмент. Мне этот рисунок напоминает штурвал корабля - это круг, разбитый на 8 секторов. В каждый сектор обычно вписывают по одной из самых важных сфер своей жизни. Например: (прим. админа: тут мы написали более объективный и широкий вариант категорий, чем в оригинальной статье)

Карьера и бизнес
Деньги
Личностный рост
Здоровье и спорт
Друзья и окружение
Отношения
Яркость жизни
Духовный рост и творчество

После того, как колесо жизни нарисовано, и его секторы подписаны, в каждом секторе отметь, на сколько баллов по 10-бальной шкале, по твоим ощущениям, ты реализован/а в каждой из указанных сфер жизни. Где-то реализация будет по полной – на 9-10 баллов. В других секторах реализация будет на среднем уровне, а где-то – в зародышевом состоянии. Рисунок, скорее всего, будет выглядеть не как круглое колесо, а как некий многоугольник. Чем больше в твоем колесе перепадов в реализованности разных сфер жизни, тем больше тебя будет встряхивать жизнь, тем больше будет переживаний, неудовлетворенности. На таком колесе далеко не уедешь...

Но это не приговор! Это всего лишь повод увидеть, осознать, задуматься и обратить внимание на те сферы жизни, реализация в которых очень низкая на данный момент. Если ты чувствуешь необходимость перемен, и готов приложить некие усилия, чтобы выровнять свое колесо, тогда задай себе следующие вопросы:

- Что я чувствую, глядя на эту картинку?
- Уровень удовлетворенности какой сферой моей жизни меня больше всего сейчас тревожит?
- Продвижение в какой сфере может подтянуть за собой другие?
- На сколько баллов я бы хотел/а увеличить реализованность в этой сфере? За какой период времени?
- Что мне нужно сделать, чтобы перейти от теперешней отметки к отметке 10? Что я готов/а сделать уже сегодня?
- Какой вопрос я бы задал/а себе сам/а, глядя на свое колесо жизни?

Вопросов по колесу жизни можно задавать безграничное множество. Но если ты ответишь хотя бы на эти 5-6 вопросов и сегодня же попробуешь что-то сделать для одного шага вперед, то ощутишь, что ты - Капитан. И в данном случае твой рисунок колеса жизни будет для тебя штурвалом, который поможет не терять курс и уверенно идти в выбранном направлении.

Колесо жизни – инструмент простой и понятный, и можно использовать его самостоятельно в поисках ответов на любые важные вопросы. Для этого вопрос нужно разбить на составляющие, дать им оценку, найти среди них приоритеты и начать что-то делать уже сегодня для "скругления" колеса. Ты сразу почувствуешь позитивные перемены от такого исследования сфер своей жизни. Выровняется баланс расходования жизненной энергии. Тебе будет легче концентрироваться на главном, не тратить время и силы на второстепенное. И твой корабль будет уверенно двигаться по заданному тобой маршруту, к главной цели – гармонии внешней и внутренней.

Елена Литковская

Качественный текст о позитивном отношении к жизни и законе подобия:
- - - - - - - - -
В природе существует простое правило — подобное притягивает подобное. Если вы будете копить в себе обиды и раздражаться по пустякам, вы станете похожи на комок злости. Ваша отрицательная энергетика будет притягивать новых обидчиков и новые обиды. Как разорвать порочный круг? Перестаньте дуться, простите всех и вся, простите сами себя. Начинайте день с улыбки, делайте людям добро и думайте о них только хорошо. Учитесь радоваться жизни и развивать в себе позитивное мышление. Хорошие мысли будут притягивать в вашу жизнь добро, гармонизировать энергетику. И тогда от болезней не останется и следа.

Виктор Бойко

#ЛучшиеМысли_МузыкаДляРазвития

Om Meditaion 108

Одно из лучших исполнений мантры "Ом" — для релаксации и медитации, очищения и гармонизации ума.

#ЛучшиеМысли_СтатьиСаморазвитие

Как найти причины происходящего в себе самом? Интересный пример из практики психолога Александра Бродского
- - - - - - - - -
Сам себе психолог

Когда что-то происходит в нашей жизни не так, мы часто задаемся вопросом о том, почему так происходит. Стремимся проанализировать ситуацию и понять, кто виновен в случившемся. И здесь прослеживаются интересные закономерности: многие люди склонны возлагать ответственность за происходящее на внешние факторы – так получилось, потому что он/она… Виноваты все кругом, жена, начальник, политика, судьба – все, но не Я. Другие же, склонны искать все причины внутри себя и даже в ситуациях, на которые казалось бы никак не влияют, находят свой вклад. В психологии этот феномен называют «Локус контроля». У тех, кто ищет причины во вне - внешний локус контроля, у тех, кто ищет причины «в себе» - внутренний. Интересным, на мой взгляд, является тот факт, что подавляющее большинство «неудачников» имеет внешний локус контроля.

Почему стоит искать причины происходящего в вашей жизни в себе?

В первую очередь потому, что это дает нам возможность действовать эффективно! Если мы видим, что неприятная ситуация, в которой мы оказались, возникла не сама по себе, а при нашем непосредственном участии, то это говорит о том, что мы способны ее изменить. Для этого нам нужно изменить что-то в себе и ситуация изменится. Чтобы было понятнее, рассмотрим такой пример:

Клиент: На работе на меня вечно кричит мой начальник. Это меня ужасно угнетает. После такой взбучки настроение ужасное, эффективность нулевая, голова начинает болеть, выгляжу ужасно. Короче все плохо! И какие тут могут быть причины внутри меня? Это же он на меня орет!

Психолог: Как, по-вашему, что заставляет Вас так реагировать на эмоциональное поведение Вашего руководителя?

Клиент: А что я самая плохая что ли? Он со мной общается как с рабом на галере. Я не заслуживаю такого обращения!

Психолог: А какого обращения Вы заслуживает?

Клиент: Мне бы хотелось, чтобы он разговаривал со мной уважительно, не повышая голоса. Тогда бы и я не нервничала, да и эффект был бы значительно выше.

Психолог: Вам бы этого хотелось?

Клиент: Да!

Психолог: А что Вы сделали, для того чтобы это было так?

Клиент: (Длительная пауза. Удивление).

На этом этапе мы видим первый момент, когда человек сталкивается со своей ответственностью за происходящее. Это не решение проблемы, но первые шаги к осознанию того, что ключ к решению находится у себя самого. Идем дальше…

Клиент: И как Вы себе это представляете?

Психолог: Намного интереснее сейчас, можете ли Вы себе это представить?

Клиент: С трудом. Мне кажется, он меня все равно не послушает. Он ведь босс, а я так, мелкая сошка.

Психолог: Мелкая сошка?

Клиент: Да. Это ведь огромная компания. Я в ней вообще никто и звать меня никак.

Психолог: Если Вы сами к себе так относитесь, то почему ждете другого отношения со стороны Вашего руководителя?

Клиент: (Ошарашено) Я кажется поняла…

Думаю, что на этом этапе всем уже стало понятно, что причиной такого отношения руководителя является личная неуверенность в себе, подчиненного. И, как видите эта причина внутреннего характера. Осознание причины, дает возможность действовать эффективно. Дальнейшая работа с этим клиентом была направлена на самооценку. Как только самооценка клиента перестала быть заниженной, появилась уверенность в себе и собственных силах. Отношения с руководителем изменились сами по себе, ей даже не пришлось ничего делать во вне.

Александр Бродский

#ЛучшиеМысли_Притчи

Одна из самых лучших притч об эффективности во времени:
- - - - - - - - -
Шел охотник по лесу и повстречал дровосека. Согнувшись, тот долго и упорно пилил сваленное дерево. С лица его пот лился ручьем, а все тело было сильно напряжено. Охотник подошел поближе, чтобы посмотреть, почему работа движется так медленно и с таким колоссальным трудом.

– Да ваша пила совсем затупилась! – обратился охотник к дровосеку. – Почему бы вам её не заточить?
– Что вы! – воскликнул дровосек, удивлённо посмотрев на прохожего. – У меня совершенно нет на это времени, мне нужно спилить еще 20 деревьев!

И дровосек снова принялся за работу.

#ЛучшиеМысли_СтатьиСаморазвитие

5 важных советов в достижении цели и внутренней мотивации:
- - - - - - - - -
1. Ставьте цели, которые вас действительно мотивируют.

Как и вы, я ставил перед собой много разных целей. Позднее я проанализировал их и разделил их на три категории:

- Те, о которых я просто забыл
- Те, которые я последний раз видел на скомканном листе бумаги в мусорном ведре.
- 2-3 цели, которых я действительно добился

В третью категорию попали лишь те немногие цели, которые я был мотивирован достичь. Те цели, ради достижения которых я был готов не спать и не есть. Голодать мне, конечно, не пришлось, но размер целей и их значимость для меня, всегда делало мою цель видимой из любой ситуации, где бы я ни оказался. Это позволило мне сохранять фокусировку, даже когда у меня в жизни появлялись другие интересные отвлечения или трудности. Солнце — цель всегда было больше чем планеты — отвлечения, которые его закрывали во время затмения.

2. Чтобы сохранять самомотивацию, необходимо дать себе почувствовать прогресс продвижения к вашей цели.

Наш организм это универсальный механизм по сбережению энергии. Он должен или получать удовольствие от того чем мы занимаемся — запасать энергию, или видеть как мы заметно развиваемся в неприятной для нас деятельности — видеть что расход энергии снижается. Если прогресса нет, то самомотивация становится очень трудным занятием, идущим вразрез с естественными принципами — законом сохранения энергии или, как говорят в народе, лени. Можно пойти против кого угодно, но с природой лучше не соперничать, а сотрудничать.

3. Чтобы мотивировать себя, надо измерять свой прогресс.

Мы должны постоянно предъявлять нашей самомотивации веские доказательства успешности нашего дела. Простой вопрос «сколько» поможет измерить результаты и сохранять фокусировку на вашей цели. Если подойти к этому вопросу креативно, то замерить можно что угодно. Но важно помнить, что замерять надо прогресс, а не процесс. Прочитал 20 страниц из полезной книги — это процесс. Ответил на 20 вопросов, которые составил к прочитанным 20 страницам — это прогресс.

4. Самомотивация рушится под весом сомнений.

Некоторые люди, кажется, независимо от их прогресса не могут сохранять мотивацию из-за неуверенности в себе. Им всегда кажется, что они на неправильном пути. Уверенность — это настолько важное качество, что оно может даже заменять чувство прогресса довольно продолжительный период времени.

Развитие уверенности в себе — это тема, заслуживающая отдельного внимания. Но упомяну один простой совет поднимающий самоуверенность — держите слово. Умение держать слово, которое выдали другим, научит вас держать слово, которое вы дали себе. Со временем, вы будете верить себе, когда «пообещаете» себе прекрасное будущее. Это сохранит самомотивацию.

5. Чтобы мотивировать себя, надо устранить альтернативы.

Встать в 5:00 утра может быть непростым заданием, если выбор — встать или остаться в постели. Но если в 5:00:05 секунд на вашу кровать выливается бочка ледяной воды, то утренний подъем становится проще простого и его вероятность приближается к 100%. Установка deadline сроков или как я их называю lifeline — время, когда проект оживает, это один из вариантов устранения альтернатив.

Иногда о самомотивации лучше забыть и просто делать, делать и делать то, что нужно для достижения цели. В других случаях, нужно осознанно обеспечить себе продвижение вперед с помощью описанных выше методов.

Александр Герасименко

#ЛучшиеМысли_МузыкаДляРазвития

Dhamika — Waves

Очень позитивная музыка в стиле PsyChill — для мотивации и творчества:

#ЛучшиеМысли_Инфографика

Что на самом деле стоит за успехом и что мы видим на поверхности?

Часто мы видим то, к чему пришел человек, но не тот путь, что он прошел:

#ЛучшиеМысли_КрасотаПланеты

Солнце в деревьях:

#ЛучшиеМысли_КрасотаПланеты

Красота леса: