КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В КРИЗИС❓
Да и не только в кризис, а когда есть страхи, тревоги и сомнения. По себе знаю, как можно оказаться выбитой из колеи, поэтому собрала в копилку техники для поддержания себя во время кризисов, повышенной тревожности, сложной ситуации. Техники хороши тем, что вы можете проделать самостоятельно. Поэтому, ловите, сохраняйте себе, делитесь с друзьями:
?? "Список безопасных людей"
Составьте список безопасных людей из 5-7 человек.
Если трудно найти таких людей,то можно прописать имена тех, с кем приятно общаться и постараться выбрать из их числа безопасных. Наличие таких людей в близком кругу придает устойчивости и приносит спокойствие.
?⛰ "Список ресурсных мест"
Места силы или ресурсные места (аллея в парке, любимая беседка, фонтан, домик в деревне, родительский дом, охотничий домик, местная набережная и тд. ) – это те места, куда человек может уехать с тем, чтобы восстановить душевное равновесие и осмыслить происходящее.
Длительные прогулки, не короче 45 минут, в местах силы, помогают сбросить негативные переживания, снижают напряжение.
??? «Мой портрет в лучах солнца»
Нарисуйте на листе солнце, вписывая в него свое имя, и подписывая над каждым лучом свои сильные стороны.
?? «Команда помощников»
Техника подходит, когда вы чувствуете сомнение, бессилие в какой-то жизненной ситуации, неуверенность в своих силах, с тем чтобы решить какой-то вопрос. Вспомните о тех людях, которые легко бы справились с описанной им ситуацией и попросить отыскать или придумать 2-4 таких людей. Это может быть человек из другой эпохи, другого социального статуса, киногерой…
При возникновении сложной ситуации ваших помощников можно «привлечь» к ее разрешению. Например, когда чувствуете неуверенность в ситуации, можно "призвать" образ своего "помощника" или "защитника", который мысленно может находиться рядом с вами в такой момент.
? «Карта ресурсов» – поиск ресурсов и опор в прошлом.
Вспомните 10 (или больше) самых приятных событий в жизни, которые оставили самые яркие впечатления, и запиши их на листе бумаги. Изобразите карандашами или красками их на большом листе ватмана, поместив себя в центре, а события в произвольном порядке вокруг себя.
Посмотрите на картинку и вспомните максимально детально об этих событиях, как они повлияли на вас?
Найдите предметы, которые будут ассоциироваться с этими событиями (предметы могут быть любыми).
Что нового появилось у вас благодаря этому опыту?
Что вы приобрели благодаря пережитому опыту?.
Прикосновение к предметам будут рождать приятные ассоциации и воспоминания, какие-то из них можно носить с собой.
?♀?♂медитация снятия тревожности. Это может быть любая медитация, или классическая музыка, которые вы сможете найти на просторах интернета, либо приобрести медитацию снятия тревожности у меня.
Конечно, никто не отменяет работу с с психологом/экспертом с состоянием тревоги, и как вариант, предлагаю рассмотреть нестандартный формат работы со страхами и тревогой:
???Игровой трансформационный тренинг "Страхов нет", который предусматривает возможность помогает устранить тревожные состояния и 9 популярных страхов (от страха критики, бедности, болезни до страха утраты любимого человека и страха смерти);
Сохраняйте в избранное, делитесь с друзьями, а по всем возникшим вопросам -пишите в лс Евгения Патрушева ?
