Как научиться говорить «нет» и не чувствовать вину: секреты для уверенной женщины.
Когда в последний раз ты сказала «да», хотя очень хотела ответить «нет»? Бывало такое, что соглашалась на что-то просто потому, что боялась обидеть, казаться грубой или неправильной? Пора это менять!
Мы, женщины, часто испытываем чувство вины, когда отказываем. Нас учили быть «удобными», не доставлять проблем. Но, скажу тебе по секрету, отказ — это важная часть заботы о себе.
Почему мы боимся отказать?
Отказываться кажется чем-то эгоистичным, ведь нас с детства учат, что надо быть "хорошими девочками". Но стоит помнить: сказать «нет» — это не про грубость, это про личные границы. Мы боимся потерять уважение, дружбу, даже любовь, если откажем. Но на самом деле, отказ — это про твоё здоровье, эмоциональное благополучие и свободу.
Как научиться говорить «нет»?
1. Пойми свои границы. Первый шаг к уверенным отказам — это понимание, где проходят твои личные границы. Чего ты хочешь и на что готова соглашаться? Ответь себе честно.
2. Тренируйся. Сказать «нет» — это навык, как езда на велосипеде. Начни с мелочей. Например, попробуй отказаться от чего-то незначительного: "Спасибо за приглашение, но я не смогу прийти".
3. Не оправдывайся. Часто мы чувствуем себя обязанными объяснять причины отказа. Но на самом деле, тебе не нужно давать детальные отчеты. Достаточно вежливо и уверенно сказать: «Извини, но я не могу».
4. Думай о себе. Вспомни, как себя чувствуешь, когда соглашаешься на что-то, чего не хочешь. Эта неприятная тяжесть в груди — не лучшее чувство. Твое время и энергия бесценны. Они принадлежат тебе!
Что делать с чувством вины?
Вина — это естественная реакция, особенно если ты не привыкла отказывать. Но каждый раз, когда ты ставишь себя на первое место, ты укрепляешь свою самооценку. Вспомни, что отказать — это твое право. Твоё «нет» не делает тебя плохой или равнодушной, а лишь показывает, что ты ценишь себя и свои ресурсы.
Ты заслуживаешь говорить «нет» без чувства вины. Помни: каждый раз, когда ты ставишь свои интересы на первое место, ты становишься сильнее. Так что в следующий раз, когда тебе предложат что-то, на что ты не готова согласиться, просто вдохни глубже и скажи: «Нет, спасибо». Ты сильная, и твои границы — это твоя сила.
Другие записи сообщества
Не количество дней в твоей жизни важно, а количество жизни в твоих днях.
Мне нравится
Начни утро с лёгкой медитации — это отличный способ зарядиться позитивом на весь день!
1. Найди уютное местечко. Устройся поудобнее, можно сесть на стул или на пол, главное — чтобы спина была ровной. Если хочешь, положи подушечку под себя для большего комфорта.
2. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Это поможет расслабиться и отпустить все мысли.
3. Прислушайся к своему дыханию. Просто наблюдай, как воздух входит и выходит из носа. Если мысли начнут блуждать — ничего страшного! Мягко возвращайся к своему дыханию.
4. Вообрази начало дня. Представь, как все складывается идеально: ты уверен(а) в себе, спокойно справляешься с задачами, и день идёт как по маслу.
5. Задай намерение на день. В конце медитации подумай, с каким настроем ты хочешь провести день. Может быть, это будет благодарность или спокойствие — что тебе сейчас больше нужно?
6. Плавно возвращайся. Пошевели пальцами рук, ног, и, когда будешь готов(а), открывай глаза.
Эта практика займёт всего 5-10 минут, и день точно начнётся на позитивной ноте!
1. Найди уютное местечко. Устройся поудобнее, можно сесть на стул или на пол, главное — чтобы спина была ровной. Если хочешь, положи подушечку под себя для большего комфорта.
2. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Это поможет расслабиться и отпустить все мысли.
3. Прислушайся к своему дыханию. Просто наблюдай, как воздух входит и выходит из носа. Если мысли начнут блуждать — ничего страшного! Мягко возвращайся к своему дыханию.
4. Вообрази начало дня. Представь, как все складывается идеально: ты уверен(а) в себе, спокойно справляешься с задачами, и день идёт как по маслу.
5. Задай намерение на день. В конце медитации подумай, с каким настроем ты хочешь провести день. Может быть, это будет благодарность или спокойствие — что тебе сейчас больше нужно?
6. Плавно возвращайся. Пошевели пальцами рук, ног, и, когда будешь готов(а), открывай глаза.
Эта практика займёт всего 5-10 минут, и день точно начнётся на позитивной ноте!
Мне нравится
Искусство ценить настоящее: секрет радости жизни.
Часто мы начинаем осознавать истинную ценность вещей только тогда, когда их теряем. Тепло ощущается особенно остро в холодные дни, здоровье становится важным только при болезни, а радость — на фоне грусти. Мы погружаемся в рутину, стремимся к большему и забываем о том, что уже имеем. Возможно, настоящая радость жизни заключается в том, чтобы научиться видеть и ценить простые вещи вокруг нас, наслаждаться моментами, которые часто кажутся обыденными, и осознавать, что в этих мгновениях скрыта настоящая ценность жизни.
Часто мы начинаем осознавать истинную ценность вещей только тогда, когда их теряем. Тепло ощущается особенно остро в холодные дни, здоровье становится важным только при болезни, а радость — на фоне грусти. Мы погружаемся в рутину, стремимся к большему и забываем о том, что уже имеем. Возможно, настоящая радость жизни заключается в том, чтобы научиться видеть и ценить простые вещи вокруг нас, наслаждаться моментами, которые часто кажутся обыденными, и осознавать, что в этих мгновениях скрыта настоящая ценность жизни.
Мне нравится
Как жить в гармонии с собой и миром?
В современном мире так легко потерять баланс: работа, отношения, бесконечные дела — все это может выбить нас из колеи. Но гармония возможна, если научиться уделять внимание себе и своим потребностям.
Гармония — это состояние, когда ты чувствуешь себя в балансе с собой и окружающим миром. Это не значит, что проблем нет вообще, но ты справляешься с ними спокойно, не теряя внутреннего равновесия.
Как прийти к гармонии?
1. Прими себя таким, какой ты есть.
Не нужно стремиться быть идеальным. Прими свои сильные и слабые стороны, и это поможет чувствовать себя более уверенно.
2. Найди баланс между работой и отдыхом.
Нельзя работать без перерывов. Отдых — не роскошь, а необходимость. Учись вовремя переключаться и заботиться о себе.
3. Управляй своим вниманием.
Мы каждый день погружаемся в информационный хаос. Фильтруй то, что потребляешь: откажись от лишних новостей и больше фокусируйся на том, что действительно важно для тебя.
4. Следи за здоровьем.
Физическая активность и правильное питание напрямую влияют на твоё эмоциональное состояние. Простые прогулки или зарядка могут значительно поднять настроение.
5. Развивай здоровые отношения.
Общение с людьми, которые поддерживают и вдохновляют, помогает чувствовать себя в гармонии. Строй честные и тёплые отношения.
Простые шаги к гармонии:
- Определи свои приоритеты. Что для тебя важно прямо сейчас?
- Говори "нет". Не бери на себя лишние обязанности.
- Благодари. Каждый день находи моменты, за которые ты можешь быть благодарен.
Гармония — это постоянный процесс. Не стремись к идеалу, просто учись находить баланс в повседневной жизни и заботиться о себе.
В современном мире так легко потерять баланс: работа, отношения, бесконечные дела — все это может выбить нас из колеи. Но гармония возможна, если научиться уделять внимание себе и своим потребностям.
Гармония — это состояние, когда ты чувствуешь себя в балансе с собой и окружающим миром. Это не значит, что проблем нет вообще, но ты справляешься с ними спокойно, не теряя внутреннего равновесия.
Как прийти к гармонии?
1. Прими себя таким, какой ты есть.
Не нужно стремиться быть идеальным. Прими свои сильные и слабые стороны, и это поможет чувствовать себя более уверенно.
2. Найди баланс между работой и отдыхом.
Нельзя работать без перерывов. Отдых — не роскошь, а необходимость. Учись вовремя переключаться и заботиться о себе.
3. Управляй своим вниманием.
Мы каждый день погружаемся в информационный хаос. Фильтруй то, что потребляешь: откажись от лишних новостей и больше фокусируйся на том, что действительно важно для тебя.
4. Следи за здоровьем.
Физическая активность и правильное питание напрямую влияют на твоё эмоциональное состояние. Простые прогулки или зарядка могут значительно поднять настроение.
5. Развивай здоровые отношения.
Общение с людьми, которые поддерживают и вдохновляют, помогает чувствовать себя в гармонии. Строй честные и тёплые отношения.
Простые шаги к гармонии:
- Определи свои приоритеты. Что для тебя важно прямо сейчас?
- Говори "нет". Не бери на себя лишние обязанности.
- Благодари. Каждый день находи моменты, за которые ты можешь быть благодарен.
Гармония — это постоянный процесс. Не стремись к идеалу, просто учись находить баланс в повседневной жизни и заботиться о себе.
Мне нравится
?Друзья, близится один из самых пугающих и трансформационных периодов года - КОРИДОР ЗАТМЕНИЙ.
В этот четверг, 12 сентября в 19:00 по Москве проведу эфир ? на эту тему, разберём все нюансы этого периода, планетарные влияния.
Если успеем, посмотрим для парочки участников️, насколько сильно влияние затмений отразится на вас лично и в каких сферах проиграется ?.
В этот раз коридор затмений особенен тем, что он совпадает с периодом Питру Пакша.
Это специальное время один раз в год, когда связь с нашими предками наиболее сильна. Название периода можно перевести как "полмесяца для предков".
Таким образом, сразу два сильных по энергетике периода совпадают. Поговорим о том, как использовать эту энергию по максимуму?.
В этот четверг, 12 сентября в 19:00 по Москве проведу эфир ? на эту тему, разберём все нюансы этого периода, планетарные влияния.
Если успеем, посмотрим для парочки участников️, насколько сильно влияние затмений отразится на вас лично и в каких сферах проиграется ?.
В этот раз коридор затмений особенен тем, что он совпадает с периодом Питру Пакша.
Это специальное время один раз в год, когда связь с нашими предками наиболее сильна. Название периода можно перевести как "полмесяца для предков".
Таким образом, сразу два сильных по энергетике периода совпадают. Поговорим о том, как использовать эту энергию по максимуму?.
Мне нравится
Почему "синдром хорошей девочки" мешает жить на полную: как перестать быть удобной для всех и начать заботиться о себе?
Задумывалась ли ты когда-нибудь, почему иногда кажется, что живешь не свою жизнь? Стараешься угодить всем вокруг, а в итоге чувствуешь себя выжатой как лимон? Это может быть результатом так называемого "синдрома хорошей девочки". Давай разберемся, что это такое, и самое главное — как от этого избавиться, чтобы начать заботиться о себе и своих желаниях.
Что такое "синдром хорошей девочки"?
"Синдром хорошей девочки" — это когда мы, женщины, стараемся быть идеальными, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих. Мы избегаем конфликтов, всегда готовы прийти на помощь, часто забывая про свои собственные потребности. Возможно, ты еще с детства привыкла быть "удобной": всегда послушной, заботливой, милой. С возрастом это стремление угодить другим превращается в привычку, и мы начинаем жить не ради себя, а ради чужого одобрения.
Чем это плохо?
Ты, наверное, уже заметила, что жить ради других не всегда приносит радость. Вот несколько причин, почему "синдром хорошей девочки" может быть настоящей проблемой:
1. Эмоциональное выгорание. Постоянно думая о других, мы забываем о себе, и в итоге чувствуем себя уставшими и опустошенными.
2. Стирание личных границ. Когда ты стараешься угодить всем, сложно сказать "нет". В итоге ты можешь оказаться в ситуациях, которые тебе не по душе.
3. Зависимость от чужого мнения. Если все время ждешь одобрения со стороны, то легко потерять уверенность в себе и своих силах.
4. Утрата своих целей и желаний. Когда ты ставишь интересы других на первое место, свои собственные желания отходят на второй план, и ты можешь забыть, чего на самом деле хочешь от жизни.
Что с этим делать?
Если ты узнала себя в этом описании, не переживай — есть способы изменить ситуацию и начать жить по-другому. Вот несколько идей:
1. Признай проблему. Первый шаг — осознать, что ты действительно слишком часто жертвуешь своими интересами ради других.
2. Научись говорить "нет". Это не значит, что нужно становиться грубой или эгоистичной, но иногда важно поставить свои интересы на первое место.
3. Определи свои желания. Подумай, чего хочешь именно ты, а не другие. Это поможет найти баланс между заботой о себе и заботой о других.
4. Дай себе право быть неидеальной. Никто не идеален, и ты не должна быть исключением. Позволь себе иногда ошибаться и не соответствовать чужим ожиданиям.
5. Обратись за поддержкой. Если чувствуешь, что справиться сложно, не стесняйся обратиться к психологу. Иногда поддержка профессионала помогает увидеть ситуацию со стороны и найти верные решения.
"Синдром хорошей девочки" — это не приговор. Осознав его, ты можешь постепенно менять свою жизнь так, чтобы она приносила радость и удовлетворение именно тебе. Помни, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие для того, чтобы быть счастливой и дарить это счастье другим.
Задумывалась ли ты когда-нибудь, почему иногда кажется, что живешь не свою жизнь? Стараешься угодить всем вокруг, а в итоге чувствуешь себя выжатой как лимон? Это может быть результатом так называемого "синдрома хорошей девочки". Давай разберемся, что это такое, и самое главное — как от этого избавиться, чтобы начать заботиться о себе и своих желаниях.
Что такое "синдром хорошей девочки"?
"Синдром хорошей девочки" — это когда мы, женщины, стараемся быть идеальными, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих. Мы избегаем конфликтов, всегда готовы прийти на помощь, часто забывая про свои собственные потребности. Возможно, ты еще с детства привыкла быть "удобной": всегда послушной, заботливой, милой. С возрастом это стремление угодить другим превращается в привычку, и мы начинаем жить не ради себя, а ради чужого одобрения.
Чем это плохо?
Ты, наверное, уже заметила, что жить ради других не всегда приносит радость. Вот несколько причин, почему "синдром хорошей девочки" может быть настоящей проблемой:
1. Эмоциональное выгорание. Постоянно думая о других, мы забываем о себе, и в итоге чувствуем себя уставшими и опустошенными.
2. Стирание личных границ. Когда ты стараешься угодить всем, сложно сказать "нет". В итоге ты можешь оказаться в ситуациях, которые тебе не по душе.
3. Зависимость от чужого мнения. Если все время ждешь одобрения со стороны, то легко потерять уверенность в себе и своих силах.
4. Утрата своих целей и желаний. Когда ты ставишь интересы других на первое место, свои собственные желания отходят на второй план, и ты можешь забыть, чего на самом деле хочешь от жизни.
Что с этим делать?
Если ты узнала себя в этом описании, не переживай — есть способы изменить ситуацию и начать жить по-другому. Вот несколько идей:
1. Признай проблему. Первый шаг — осознать, что ты действительно слишком часто жертвуешь своими интересами ради других.
2. Научись говорить "нет". Это не значит, что нужно становиться грубой или эгоистичной, но иногда важно поставить свои интересы на первое место.
3. Определи свои желания. Подумай, чего хочешь именно ты, а не другие. Это поможет найти баланс между заботой о себе и заботой о других.
4. Дай себе право быть неидеальной. Никто не идеален, и ты не должна быть исключением. Позволь себе иногда ошибаться и не соответствовать чужим ожиданиям.
5. Обратись за поддержкой. Если чувствуешь, что справиться сложно, не стесняйся обратиться к психологу. Иногда поддержка профессионала помогает увидеть ситуацию со стороны и найти верные решения.
"Синдром хорошей девочки" — это не приговор. Осознав его, ты можешь постепенно менять свою жизнь так, чтобы она приносила радость и удовлетворение именно тебе. Помни, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие для того, чтобы быть счастливой и дарить это счастье другим.
Мне нравится
Сегодня 12 августа в 19:00 мск приглашаем Вас на прямой эфир с практикующим и сертифицированным регрессологом и НЛП-практиком, энергосоветником и автором метода «Энергокоррекция» - Еленой Кубяк.
Тема эфира: «РОД. Сила рода проявленная через нас».
Эфир для тех, кто хочет соединиться с силой своего рода, поисследовать причинно-следственную связь происходящих в жизни событий и какое воздействие оказывают предки на настоящие события, которые происходят сейчас в Вашей жизни.
Земля это корни, это предки!
На эфире вы будете исследовать :
-как род помогает, оберегает и защищает;
- как понять подсказки рода;
- как прославлять свой род;
- какая Ваша задача в роду;
- как пробудить родовую память;
- как важна поддержка рода.
Ставьте лайк, если данная тема интересна и пишите свои вопросы в комментариях.
Елена обязательно на них ответит.
И обязательно подключаетесь к эфиру сегодня в 19:00
До встречи ❤️
Тема эфира: «РОД. Сила рода проявленная через нас».
Эфир для тех, кто хочет соединиться с силой своего рода, поисследовать причинно-следственную связь происходящих в жизни событий и какое воздействие оказывают предки на настоящие события, которые происходят сейчас в Вашей жизни.
Земля это корни, это предки!
На эфире вы будете исследовать :
-как род помогает, оберегает и защищает;
- как понять подсказки рода;
- как прославлять свой род;
- какая Ваша задача в роду;
- как пробудить родовую память;
- как важна поддержка рода.
Ставьте лайк, если данная тема интересна и пишите свои вопросы в комментариях.
Елена обязательно на них ответит.
И обязательно подключаетесь к эфиру сегодня в 19:00
До встречи ❤️
Мне нравится
❤Как создать счастливые близкие отношения?
Привет!
Меня зовут Антонова Анастасия - практикующий психолог, кризисный психолог, коуч и телесный практик. Действующий член ОБЩЕРОССИЙСКОЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ ЛИГИ.
?В своем сообществе я рассказываю про то, как создать счастливые гармоничные отношения, построить здоровые личные границы, повысить самоценность, обрести уверенность в себе и просто наслаждаться собой.
?Ушла от абъюзера в счастливые отношения: в своей жизни я прошла через многое - неуверенность в себе, ощущение ненужности, внутренний тоски и одиночества. Было не просто. Ответы на свои вопросы я находила в психологии и так начались быстрые и яркие перемены в моей жизни.
Что сейчас я имею – я замужем за любимым мужчиной, у нас в семье царит любовь и взаимное уважение друг к другу и главное мы можем легко и открыто говорить с друг другом на любые темы.
?Уже более 3 лет я помогаю людям построить гармоничные и теплые отношения и чувствовать себя счастливыми. При взаимодействии со мной люди растут и меняют свою жизнь — у них происходят улучшения сразу во всех сферах жизни. После 1 встречи клиенты отмечают изменения в состоянии, а после нескольких встреч видят существенные результаты - спокойное стабильное состояние уверенности в себе, расслабленности и удовлетворенности от жизни и по-настоящему чувствуют себя счастливыми❤
?Если Вам надоело постоянно листать ленту бесплатного контента и искать в нем решение своих проблем и Вы хотите уже сейчас наладить свои отношения, но пока не знаете как, подписывайтесь @anastasia.antonowa и пишите мне в личные сообщения слово «ДИАГНОСТИКА».
Привет!
Меня зовут Антонова Анастасия - практикующий психолог, кризисный психолог, коуч и телесный практик. Действующий член ОБЩЕРОССИЙСКОЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ ЛИГИ.
?В своем сообществе я рассказываю про то, как создать счастливые гармоничные отношения, построить здоровые личные границы, повысить самоценность, обрести уверенность в себе и просто наслаждаться собой.
?Ушла от абъюзера в счастливые отношения: в своей жизни я прошла через многое - неуверенность в себе, ощущение ненужности, внутренний тоски и одиночества. Было не просто. Ответы на свои вопросы я находила в психологии и так начались быстрые и яркие перемены в моей жизни.
Что сейчас я имею – я замужем за любимым мужчиной, у нас в семье царит любовь и взаимное уважение друг к другу и главное мы можем легко и открыто говорить с друг другом на любые темы.
?Уже более 3 лет я помогаю людям построить гармоничные и теплые отношения и чувствовать себя счастливыми. При взаимодействии со мной люди растут и меняют свою жизнь — у них происходят улучшения сразу во всех сферах жизни. После 1 встречи клиенты отмечают изменения в состоянии, а после нескольких встреч видят существенные результаты - спокойное стабильное состояние уверенности в себе, расслабленности и удовлетворенности от жизни и по-настоящему чувствуют себя счастливыми❤
?Если Вам надоело постоянно листать ленту бесплатного контента и искать в нем решение своих проблем и Вы хотите уже сейчас наладить свои отношения, но пока не знаете как, подписывайтесь @anastasia.antonowa и пишите мне в личные сообщения слово «ДИАГНОСТИКА».
Мне нравится
Прямой эфир: «Секрет счастливых отношений. Как снова ощутить себя желанной в отношениях и получать от них удовольствие?»
Эфир для тех, кто хочет создать счастливые близкие отношения с партнером, но не знает как, делает шаги настречу, бьется и борится до последнего, пытаясь изменить партнера, но почему- то действия не приносят желаемого результата
- Почему я встречаю не тех мужчин и как встретить достойного?;
- Что сделать, чтобы партнер был более внимательным и заботливым?;
- Как перестать постоянно ссорится с партнером?;
- Как снова начать получать удовольствие от отношений?
- Как перевести отношения на новый уровень?
Об этом поговорим на эфире с практическим психологом Антоновой Анастасией.
Что будет на эфире:
Помимо теории, Анастасия на примерах разберет реальные ситуации из жизни, а также в конце эфира она проведет технику на пробуждение вашей внутренней женщины.
Эфир пройдет в четверг, 1 августа, 18-00 по мск
Присоединяйтесь!
Эфир для тех, кто хочет создать счастливые близкие отношения с партнером, но не знает как, делает шаги настречу, бьется и борится до последнего, пытаясь изменить партнера, но почему- то действия не приносят желаемого результата
- Почему я встречаю не тех мужчин и как встретить достойного?;
- Что сделать, чтобы партнер был более внимательным и заботливым?;
- Как перестать постоянно ссорится с партнером?;
- Как снова начать получать удовольствие от отношений?
- Как перевести отношения на новый уровень?
Об этом поговорим на эфире с практическим психологом Антоновой Анастасией.
Что будет на эфире:
Помимо теории, Анастасия на примерах разберет реальные ситуации из жизни, а также в конце эфира она проведет технику на пробуждение вашей внутренней женщины.
Эфир пройдет в четверг, 1 августа, 18-00 по мск
Присоединяйтесь!
Мне нравится
Луна — отражение глаз. Когда двое смотрят на неё с разных концов земли, они непременно встречаются взглядами.
Мне нравится