Запланируйте на вечер 5-ти минутную тибетскую гормональную гимнастику
1. Растираем руки
Ляг на кровать и в течение нескольких секунд растирайте руки так, чтобы они очень теплыми
2. Пальминг
Уже растертые горячие ладони положите на глазные яблоки и подержите около 30 секунд. Можно так сделать 2-3 раза.
3. Массаж ушей
Положите ладони на уши так, чтобы пальцы оказались сзади на затылке. Прижимайте ладони к ушам в темпе одна секунда – одно движение. Сделайте 15- 30 повторов.
4. Массаж лба
Положите правую ладонь на лоб, а левую сверху нее и делайте потирающие движения от виска к виску. Делайте 30 движений за 30 секунд.
5. Массаж живота
Положите руки на живот и делайте круговые движения руками по животу. Руки должны быть сложены так же: правая снизу, девая сверху. Сделайте 30 повторений.
6. Встряхивания
Такое упражнений также встречается в цигун. Оно помогает успокоиться, понизить уровень адреналина. Это упражнение необходимо делать на полу либо на очень жестком матрасе. Поднимите руки и ноги вверх, ладони и ступни расположите параллельны полу. Сначала вращайте руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делайте встряхивание.
7. Растирание стоп
Поочередно у усилием растирайте стопы, можно это делать с массажным маслом. Около 30 секунд на каждую стопу.