— Вы никогда не сможете отказаться от человека, которого любите. Даже если захотите.

5 способов сделать ваш разум более стойким 

1. Измените свой взгляд на реальность и мысли о ней. 

Вы не можете контролировать реальность, но вы можете подстроиться под нее, адаптироваться к ней. Как правило, я советую использовать для «прокачки» стойкости упражнения по выживанию в различных ситуациях, так как они помогают нам усвоить наиболее важный урок — мы учимся трезво оценивать ситуацию, в которой мы оказались, вместо того, чтобы видеть ее в кривом зеркале наших эмоций. 

Метод перестройки мышления — это практический и работающий способ изменить воздействие, которое внешние обстоятельства и негативные события оказывают на нас. Помните о том, что изменение взгляда на обстоятельства лежит в основе выработки стойкости к ним. 

Для того, чтобы воспользоваться этим методом, начните с того, что успокойтесь и оцените ситуацию, в которой вы оказались, а также ваши эмоции («Я боюсь умереть в этой пещере»). После этого сосредоточьтесь на четком определении причин, по которым вы чувствуете себя именно так («Нас завалило в пещере, и у нас нет способа позвать на помощь»), а также обстоятельств, идущих вразрез с вашими чувствами («Спасатели могут помочь нам лишь в том случае, если мы будем живы, спокойны и в относительной безопасности»). 

2. Всегда будьте готовы к худшему. 

Конечно, вы не можете научить себя справляться с любой возможной жизненной ситуацией — их тысячи и миллионы — зато вы можете научить свой разум адаптироваться к любой ситуации, даже самой неожиданной. Когда мы учим себя справляться с худшим из всего, что может нас ожидать, мы накачиваем «мускулатуру» нашего разума, делая его сильным и гибким — что в конечном итоге помогает нам справляться с любыми трудностями. 

Не бойтесь получать отказы на ваши предложения. То, как вы справляетесь с отказами в настоящем, определяет, насколько сильным будет ваша стойкость к стрессовым факторам в будущем. Время от времени вносите четко дозированный дискомфорт в вашу повседневную жизнь (к примеру, проведите один день без еды, только на воде, или, скажем, отправьтесь на работу пешком, а не на машине). Начните с малого и постепенно добавляйте все больше и больше ограничений (стараясь выбирать такие, которые пойдут вам на пользу). 

Пусть ваш разум будет готов к худшему, и тогда все неприятные жизненные обстоятельства, которые случатся с вами на самом деле, не будут казаться вам такими уж пугающими. Это в особенности касается тех, кого в детстве родители окружали гиперзаботой. 

3. Создайте и проработайте альтернативы. 

Креативность играет критическую роль в способности преодолевать жизненные обстоятельства. Успешные спасательные операции полагаются на нестандартность мышления спасателей — ведь вы никогда не сможете заранее предугадать все параметры и особенности ситуации. Способность к импровизации на месте отличает опытных и успешных спасателей от тех, кто таковыми не является. 

Кроме всего прочего, креативность добавляет гибкости вашему разуму — вместо того, чтобы видеть проблемы в качестве непреодолимых препятствий, вы начинаете смотреть на них, как на испытания, преодоление которых является для вас личным вызовом. 

Также очень важную роль в этом может сыграть юмор. Для того, чтобы найти варианты решения проблемы, вашему разуму сначала нужно расслабиться, сняв напряжение. «Во многих случаях здоровый юмор повышает ваши шансы на выживание», — пишет эксперт по стойкости Эл Зиберт. 

Смех снимает напряжение, а отношение к любой ситуации с юмором придает вам сил. Как объясняет Зиберт, «человек, который воспринимает ту или иную ситуацию, как игру, создает в себе внутреннее ощущение в стиле: «Это моя игра. Я выше, чем она. Я не позволю ей себя запугать». 

4. Воспользуйтесь силой отношений. 

Вы вовсе не обязаны спасать себя от жизненных обстоятельств в одиночку. Да, начать этот путь можете лишь вы, но сильные и здоровые отношения с другими людьми помогут намного быстрее встать на ноги. 

Мало кто способен добиться полноценного успеха в одиночку. Для того, чтобы спасательная операция была успешной, нужно успешное сотрудничество множества людей. И во многих случаях то, сможете ли вы спасти себя от жизненных обстоятельств, и то, как быстро вы это сможете сделать, зависит от силы ваших отношений. 

Полноценные, крепкие и здоровые личные отношения служат для нас системой поддержки, своего рода страховочной сетью. Точно так же, как дети нуждаются в сильной личности наставника и помощника в своей жизни, чтобы преодолевать жизненные обстоятельства, с которыми они не способны справиться в одиночку, взрослые нуждаются во «второй половинке» или верном друге, способном поддержать их, когда в жизни наступает черная полоса. 

Также, как показывает работа, проделанная Стивом Волином, альтруизм и открытость способны изрядно увеличить вашу стойкость. Как правило, самые стойкие люди — те, кто готов изо дня в день помогать другим людям преодолевать их трудности. Естественно, что таким людям окружающие только рады помочь. 

5. Не забывайте о духовности. 

Религиозная и духовная поддержка способны утешить нас и помочь преодолеть любые, даже самые сложные жизненные ситуации. Так, та детская футбольная команда, застрявшая в пещерах Таиланда, о которой я говорил в начале статьи, спаслась во многом благодаря сеансам медитации, проводимых тренером — даже их родителям показалось невероятным, насколько спокойными и расслабленными были дети, пока ожидали спасения. 

Религиозные и духовные практики придают нам сил, так как позволяют нам почувствовать себя частью сообщества, частью чего-то большего, чем мы сами. Кроме того, исследования показали, что люди, у которых внутри есть своего рода «моральный компас», отличаются намного большей стойкостью. Стремление всегда поступать правильно и не размениваться на мелочи зачастую помогает нам держать нашу голову над водой в любой ситуации. 

Негативные жизненные ситуации действуют, как увеличительное стекло, во много крат снижая самооценку, увеличивая чувство вины и прочие отрицательные чувства. Постарайтесь заблаговременно очистить от них свой разум, чтобы они не мешали вам в действительно стрессовых ситуациях. 

Ну и, наконец, акты доброты и милосердия обладают накопительным эффектом — это незримая энергия, которая всегда придет вам на помощь, когда в ней будут нуждаться не другие люди, а вы. 

Стойкость вовсе не является врожденным свойством — вы можете научиться ей и развивать ее на протяжении жизни. Помните о том, что в какой бы пещере вы ни застряли по милости судьбы, лишь от вас зависит, сможете ли вы выйти к свету в целости и сохранности. Так что вам очень даже стоит учиться контролировать ваши эмоции, мысли и поступки. 

Тренируйте ваш разум. Научите его справляться с любыми трудностями, какими бы они ни были. Пусть преодоление трудностей и неприятностей войдет у вас в привычку. Гибкий разум, способный подстроиться под любые обстоятельства — это спасатель, который всегда от вас на расстоянии мысли. Помните, лишь ваш разум может исцелить раны, нанесенные разумом.

Люди, умеющие чувствовать красиво, прекрасны по умолчанию.

Не может человек умирать от любви к тому, с кем едва знаком. 

Э. Бронте

ПЯТЬ ОШИБОК ИЗ-ЗА КОТОРЫХ МЫ ТЕРПИМ НЕУДАЧИ 

Обычно, идея начать изменять что-либо в своей жизни, приходит с наступлением нового периода или Нового года. Тогда наполняются спортивные залы, курсы по изучению языков, парикмахерские, салоны и т. д. И также быстро как они наполнились вдохновленными посетителями, с такой же скоростью они рассеиваются, в лучшем случае, через месяц, другой. 

Обычно, идея начать изменять что-либо в своей жизни, приходит с наступлением нового периода или Нового года. Тогда наполняются спортивные залы, курсы по изучению языков, парикмахерские, салоны и т. д. И также быстро как они наполнились вдохновленными посетителями, с такой же скоростью они рассеиваются, в лучшем случае, через месяц, другой. Остались только стойкие ребята, которые четко идут к намеченному результату. Почему так происходит? Вроде бы решился, собрал всю волю и сделал то, что запланировал. А вот сил воплотить, довести до конца, достигнуть цели, не хватило. То ли терпения нет или силы воли, может быть мотивация пропала. Причин и отговорок существует множество, рассмотрим самые распространенные. 

Многие из нас, я думаю, тысячи раз давали себе обещания сделать задуманное со следующего понедельника или месяца, а потом резко терялся интерес. Желание изменить что-либо в своей жизни, перестроить какую-то ее часть, улучшить или в корне всё перевернуть, у каждого из нас есть. Надежда на лучшее будущее, которое, несомненно, придет после некоторых изменений и толкает человека осуществлять их. Но всем ли под силу это сделать? 

Нужно признать, что перемены никогда никому легко не давались. Это привносит некий временный дисбаланс в обычную, упорядоченную жизнь. И это, в какой-то степени пугает человека, выбивая почву из-под ног. Поэтому, далеко не каждый осмеливается на изменения в своей жизни. Но страх, не единственная причина, по которой людям не всегда удаются перемены. Такими факторами могут быть и отсутствие мотивации, то есть, зачем необходимы перемены, и четко поставленной цели, для чего я буду делать это и т.д. 

Вопрос в том, как же действительно начать осуществлять эти изменения. Самое важное, довести до конца, не сдавшись на полпути, изменив ход жизни в нужное для вас русло. Как часто люди подходят к этому вопросу серьезно? Что препятствует нам в этом и как научится справляться с трудностями, преодолевая их на пути перемен. 

Существуют несколько основных, распространенных, на мой взгляд, ошибок, которые совершают люди в процессе реализации перемен. В любом случае, данная информация будет не лишней и полезной для начинающих, которые все же осмелились на важный шаг — перемены. 

1. Переоценка своих способностей и возможностей 

Итак, самая распространенная ошибка – это переоценка своих способностей и возможностей 

Иногда реально и адекватно оценить себя крайне сложно. Для достижения некоторых целей необходимы специальные навыки и способности. Но на данный момент вы ими не обладаете, поэтому стоит это учитывать, так как порой именно по этой причине, невозможно достигнуть цели. 

Ставьте реальные цели перед собой, учитывая способности, которыми обладаете на данный момент времени. Иначе, результат затянется, а идея перемен покажется вам глупой затеей. Рассчитывайте только на свои возможности. Не беритесь сразу за что-то глобальное. Лучше шаг за шагом подходите к этому, начиная с небольших целей, перемен. Достижение которых, поможет вам развить веру и уверенность в себя, и свои силы. Тогда и что-то более важное станет вполне реальным для изменений. 

2. Негативное мышление 

Вторая грубая ошибка, которая не всегда берется в расчет людьми. Это наше негативное мышление и определенные установки, которые застыли в нашем подсознании. Тем не менее, это оказывает достаточно мощный эффект на наше сознание. Это наши убеждения, через призму которых мы смотрим на мир. И часто этот факт игнорируется, не принимается в расчет. Своего рода определенные программы, которые программируют наше будущее, поступки, действия. Поэтому, пересмотреть наши убеждения, жизненные принципы — задача номер один, если вы на пути к переменам. 

Нам необходимо осознать, что наше мнение вовсе не принадлежит нам, а навязано человеку обществом, внешним миром. Принять тот факт, что это находится глубоко в нашем сознании и имеет влияние на нашу жизнь. Сложность заключается в том, что чем дольше мы с ними живем, не осознавая их присутствия в нас, тем сильнее они укореняются. И изменить, убрать их очень тяжело. С ними нужно много работать, но первое, что нужно сделать, — это осознать, признать тот факт, что они существуют в нас. 

3. Нет желания жертвовать чем-либо 

Третья ошибка заключается в том, что люди не желают жертвовать чем-то, чтобы достичь намеченных целей. Всё имеет свою скрытую цену, чтобы что-то получить, нужно сперва что-то отдать. Такова стоимость успеха, перемен. Если вы хотите достичь цели, вам придется прикладывать усилия, преодолевая сложности и препятствия. Только таким путем вы добьётесь того, чего желаете. Дорога перемен тяжела и порой изнурительна, но главное верить, что вы в итоге победите. Любые усилия, оправдывают себя в итоге, принося плоды. 

4. Нет терпения дождаться результатов 

Четвертая ошибка большинства людей в том, что у них нет терпения ждать результатов. Все в мире так устроено, чтобы достичь зрелости должно пройти какое-то время. Но наше нежелание ждать порой губит все наши усилия практически на финише. Многие хотят получить все и сразу, здесь и сейчас. В Природе просто не существует мгновенного свершения или воплощения чего бы то ни было, всё имеет свой период. Наши цели и мечты также. И для осуществления их необходимо какое-то время. Если вы приложили максимум усилий, а результатов нет, просто ожидайте и наблюдайте, что дальше будет происходить. События будут разворачиваться по собственному сценарию, и труды ваших деяний оценятся по достоинству. 

Конечно, в процессе изменений, вы будете допускать некоторые ошибки, не ожидайте, что все пройдет идеально, по задуманному плану. Главное — идти дальше, не останавливаясь на препятствиях. Не сдаваться ни при каких обстоятельствах. Когда становится слишком тяжело, знайте,- вы почти у цели. 

Разработайте себе план достижения цели. И придерживайтесь его, это поможет вам отслеживать свои шаги, и результаты. Это значительнее повысит эффективность ваших действий и ускорит воплощение ваших целей. Отслеживание ваших действий, направленных на достижение поставленных задач, принесет вам уверенность и добавит энтузиазма на этом нелегком пути. 

5. Жизнь без цели 

И наконец, пятая ошибка — неясная цель. Если вы хотите чего-то добиться, вы должны ставить перед собой четкую цель. Для чего мне необходимы эти перемены, чего я хочу достичь, добиться. Задайте себе эти вопросы и откровенно ответьте сами себе на них. Это даст вам возможность определиться и сформулировать свою цель. 

Но как показывает практика, большинство людей этого не делают и терпят неудачу на старте. Неясность и размытость цели — причина многих неудач и поражений. Поставьте себе вполне конкретную, четкую и реальную цель, имеющую временные рамки, в пределах которых она будет достигнута. Рассчитывайте свои возможности, тщательно спланируете, как вы будете или собираетесь достигать намеченной цели. Напишите подробно пошаговую инструкцию, что и когда нужно сделать. Такой план покажет вам реальность достижения задуманного. Всё, что вам остается — это начать действовать. Все инструменты у вас в руках. 

Выводы 

Все перечисленные выше ошибки встречаются в разных аспектах нашей жизни. Мы все время сталкиваемся с определенными трудностями, делая ошибки. Научиться преодолевать, исправлять их — наша основная задача. В этом и заключается смысл перемен, изменить что-то в первую очередь в себе. И как следствие – изменение нашего образа жизни. Новая жизнь начинается с перемен в первую очередь в себе самом.  

Если вы решили действовать - закройте двери для сомнений.

Сказочные чудеса случаются в мире лишь тогда, когда есть те, кто способен увидеть их.

Единственным способом укрытия уже открытой тайны является замена ее ложью. И тогда знание о правде вновь становится секретом. 

Орсон Скотт Кард. Ксеноцид

Мы сами определяем истинную ценность каждого часа 

Наша жизнь измеряется той ценностью, которой мы наполняем жизни окружающих нас людей. Эта ценность проистекает из того, на что мы тратим наше время. А так как время уже очень давно измеряется в часах, мы можем прийти к выводу, что ценность нашей жизни равна сумме всех составляющих ее часов. 

Наша жизнь просто переполнена возможностями сделать ее по-настоящему ценной и достойной. Некоторые из них мы видим издалека, с радостью встречаем и принимаем, а другие вполне способны выскочить на нас из-за угла в полночь четверга — как это случилось со мной. И лишь от нас зависит, сможем ли мы распознать их и воплотить в жизнь. 

Подумайте о том, как вы провели последний час своей жизни. А что, если бы он действительно стал для вас последним? 

Пусть этот вопрос проникнет в самую глубину вашей души. Пусть он воодушевит вас на что-то достойное… 

Постарайтесь понять и осознать в полной мере, насколько ценным даром является каждый час вашей жизни, и находите истинную ценность в любящих и ласковых мелочах, осмысленных разговорах и поступках, которые несут в этот мир спокойствие и гармонию. 

И если вы нуждаетесь в дополнительном воодушевлении на следующий час вашей жизни, мы хотим познакомить вас с несколькими по-настоящему вечными стратегиями, которые мы практикуем сами, и которые часто прорабатываем с новыми студентами наших курсов: 

1. Постройте мост-другой. – Некоторые люди всю свою жизнь заняты строительством стен, и даже не подумывают о том, чтобы построить хотя бы один мост. Не будьте одним из них. Когда вы смотрите на человека — любого человека — помните, что у каждого из них есть своя история. У каждого. Каждый человек прошел через что-то, что изменило их и заставило их стать сильнее. Каждое новое лицо на улице представляет собой историю, не менее захватывающую и сложную, чем ваша собственная. В нашей жизни не бывает обычных людей. Каждый человек способен предложить вам нечто замечательное — если только вы дадите ему шанс.

 Откройте себя для мира. Давайте шансы другим людям, хотя бы небольшие. Позвольте им изменить свою перспективу. 

Всегда живите в настоящем, и внимательно слушайте других людей. – Если вы думаете о людях, которые оказали наибольшее позитивное воздействие на вашу жизнь, людях, которые действительно сделали ее лучше, вы быстро поймете, что это были вовсе не те, кто пытался дать вам ответы на все вопросы или решить все проблемы. Они были теми, кто тихо и спокойно сидел рядом, когда вам нужно было выговориться и подумать, подставляли плечо, на котором можно было выплакаться, и у которых, может быть, и не было ответов на все вопросы, но которые всегда были готовы встать рядом с вами против чего угодно. Станьте таким человеком для других людей. 

2. Сохраняйте внутреннее спокойствие, даже если окружающие люди постоянно злятся. – Чем счастливее люди, тем они приятнее в общении, что многое говорит о тех, кто не очень-то приятен. Всегда помните об этом. А еще постоянно напоминайте себе о том, что вы не можете контролировать то, как вас воспринимают другие люди. Все, что вы говорите или делаете, неизбежно проходит через призму их восприятия и образа мыслей, который не имеет к вам практически никакого отношения. Так что не принимайте чужих слов слишком близко к сердцу. Спокойствие и невозмутимость — две совершенно реальных суперсилы. Возьмите их на вооружение, и старайтесь делать то, что вы делаете, с любовью, собранностью и ответственностью. 

3. Любите то, что находится перед вами. – Любите то, что делаете, пока не сможете делать то, что любите. Любите то место, где вы находитесь, пока не сможете быть там, где хочется. И самое важное, любите людей, с которыми вас свела жизнь, пока не сможете быть с теми, кто вам действительно по душе. Меньше оценочных суждений, меньше сопротивления, больше любви… и в этот час, и во все последующие. Лишь так вы сможете отыскать счастье, возможность и спокойствие в любой жизненной ситуации. 

4. Будьте намного, намного добрее, чем это необходимо. – Думайте о других людях с добротой, говорите с ними с доброжелательностью, и делайте для них что-то хорошее. Доброта всегда делает этот мир лучше. Творите добро, за которое люди будут благодарны вам в конце дня. Вносите посильную лепту в правое дело. И помните, то, как мы относимся к людям, с которыми у нас серьезные разногласия, многое говорит о том, что мы действительно знаем об истинной любви и настоящей доброте. 

Этот час — давайте попрактикуемся, вместе 
Один час за раз, одно наполненное ценностью решения за раз. Вот с чего нам стоит начать, вот о чем мы здесь говорим. Лишь выжимая максимум из потенциала наших коротких жизней, мы можем хотя бы немного сделать этот мир лучше. 

Конечно, это куда проще сказать, чем сделать. Занятия, отвлекающие нас от действительно важного, и контр-рациональные доводы подстерегают нас буквально на каждом шагу. При желании мы всегда можем найти «доводы» в пользу поступков, идущих совершенно вразрез со всем, что сказано в этой статье — если только зададимся такой целью. Конечно же, стремление наполнить каждый час надежными и проверенными шаблонами и ответами кажется нам куда более удобной и приятной в краткосрочной перспективе. 

Но в конечном итоге истина все равно выплывает наружу. Истина в том, что двадцать лет спустя вам будет практически все равно, насколько удобной была наша сегодняшняя жизнь, насколько легко и приятно нам было, и над чем таким «важным» мы работали, когда на самом деле мы всего лишь удерживали окружающих людей на расстоянии вытянутой руки. Неважно даже то, насколько модно мы были одеты и насколько успешно следовали веяниям времени. Важно будет лишь то, как мы жили, как мы любили, и чему научились по дороге. 

Так что пришло время прямо сейчас… 

Наполнить наш каждый час истинной ценностью. 

Вместить в него как можно больше любви, доброты и сочувствия. 

И начать делать лишь то, что, как мы знаем в глубине души и сердца, правильно. Каждый час и каждую минуту. 

Так давайте же попрактикуемся в этом, вместе, и по нужным причинам. 

Несколько мыслей напоследок… О том, как найти ценность даже в неприятных людях 

Некоторые из приведенных выше стратегий (особенно 3 и 5) потенциально требуют от нас готовности вежливо вести себя даже с людьми, которые кричат на нас, перебивают нас, говорят о мерзких и безвкусных вещах, и так далее, и тому подобное. Словом, эти люди ведут себя совершенно вразрез со всеми нашими представлениями о том, как должны себя вести культурные люди. Но если мы позволим их поведению поразить нас в самое сердце — если позволим им заразить наш разум их негативом — мы утратим нашу способность видеть ценность в собственной жизни, и привносить ее в окружающий мир. 

Так что же нам делать, если нас окружают именно такие люди? 

Мы можем попытаться вести себя с ними совершенно не так, как мы привыкли. Попробовать вместо того, чтобы в следующий час нашей жизни отвечать злом на зло, мысленно обнять их и пожелать им добра — что бы они ни делали и ни говорили. 

Конечно, это отнюдь не является универсальным решением проблем, но это простой и надежный способ, с помощью которого можно изменить наш взгляд на тех, кто каким-либо образом нас оскорбляет. К примеру, давайте представим, что кто-то сказал нам что-то неприятное. Да как он смеют! Кем он вообще себя возомнил? Да ему плевать на наши чувства! Но, конечно же столь пылкая и непримиримая реакция мешает нам принять во внимание чувства этого человека — ведь он может страдать внутри так, как мы и представить себе не можем. Помня об этом, мы можем хотя бы попытаться показать таким людям эмпатию и осознать, что, скорее всего, их поведение вызвано какой-то внутренней болью. Они ведут себя не лучшим образом, пытаясь справиться с нею. 

Именно поэтому нам стоит обнять их — хотя бы мысленно. Мы вполне можем посочувствовать этому человеку с надломленной душой — хотя бы потому, что на каком-то этапе нашей жизни все мы испытывали похожую боль. Все мы одинаковы — не во всем, но очень и очень во многом. И порою всем нам нужны обнимашки, чуть больше сочувствия и немного неожиданной любви. 

Попытайтесь сделать это. Попытайтесь увидеть немедленную ценность в вашем добром и нежном ответе. А затем спокойно и безмятежно улыбнитесь, вооруженные верным знанием того, что вы сделали все возможное, и даже сверх того, но не позволили поведению посторонних людей превратить вас в того, кем вы не являетесь.

— У тебя будет один друг, самый лучший, навсегда, и это друг - твой муж.

А остальные так, знакомые.

Больше всего жалею о тех грехах, которые не успела с ним совершить. 

Януш Вишневский "Любовница"