РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ккал ?
⠀
?Хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? Стандартная ситуация ? начни с расчёта нормы КБЖУ (ранее в ленте есть подробная информация)
⠀
Далее уже мой выход: я стараюсь делиться с Вами рационами на разную норму ккал. Тебе остаётся только взять за основу пример рациона ❗
⠀
✅ КБЖУ 1530 / 90 / 60 / 162
⠀
? ЗАВТРАК КБЖУ 413/15/13/55
▫овсяные хлопья 50 г
▫молоко 100 мл
▫банан 100 г
▫арахисовая паста 15 г
⠀
? ОБЕД КБЖУ 391/46/15/20
▫горбуша с овощами 310 г
▫овощи 150 г
⠀
? ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 262/7/14/29
▫миндаль 25 г
▫нектарин 150 г
▫слива 100 г
⠀
? УЖИН КБЖУ 465/22/18/59
▫рыбные котлеты 100 г
▫гречка 40 г
▫салат «витаминный» 150 г
▫оливковое масло 10 г
⠀
❗Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀
⁉ Было полезно, ставь ➕ в комментах.
Рецепты. Книга ИДЕАЛЬНОЙ ХОЗЯЙКИ
