ПОДБОРКА ПП ОБЕДОВ
✅ ОБЕД КБЖУ 472/40/15/41
Паста с креветками
▫Креветки 120 г
▫Макароны ТСП 50 г
▫Помидоры 100 г
▫Сыр 20 г
▫Сливки 10% 70 мл
▫Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪Макароны отварить. Помидоры измельчить и потушить с чесноком пару мин, затем добавить креветки и вместе обжарить еще 1-2 мин. Затем добавить макароны, сливки и все перемешать, готовить еще пару мин до загустения сливок. В готовую пасту выложить натертый сыр
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 407/33/8/48
Боул с рисом и лососем
▫Форель 120 г
▫Рис 50 г
▫Огурец 50 г
▫Помидор 50 г
▫Брокколи 100 г
▫Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪Форель и брокколи запечь. Рис отварить. Овощи нарезать. Все выложить в глубокую тарелку
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 436/41/16/29
Форель с картофелем
▫Форель 160 г
▫Картофель 150 г
▫Сливочное масло 7 г
▫Овощи 100 г
▫Специи, зелень по вкусу
⚪ Стейк натереть специями и приготовить на гриле/запечь в духовке. Овощи так же запечь на гриле/в духовке до готовности. Картофель отварить и сверху выложить сливочное масло
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 557/40/25/39
Гречка с курицей
▫Куриная голень 160 г
▫Гречка 50 г
▫Брокколи 150 г
▫Специи, зелень, лук по вкусу
⚪Куриные голени натереть специями и запечь в духовке. Брокколи запечь/потушить/обжарить. Гречку отварить
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 512/50/18/34
Гречка с курицей
▫Куриное филе 180 г
▫Гречка 50 г
▫Листовой салат 60 г
▫Помидоры 60 г
▫Моцарелла 40 г
▫Оливковое масло 7 мл
▫Специи, зелень, лук по вкусу
⚪Куриное филе натереть специями и запечь в духовке. Овощи нарезать, добавить листья салата, моцареллу и заправить маслом. Гречку отварить
⠀
‼Вес продукта указан в сыром/сухом виде
Рецепты. Книга ИДЕАЛЬНОЙ ХОЗЯЙКИ
