➡️Рост 161, вес ДО 70, вес ПОСЛЕ 55-56 ( первый коллаж)
➡️Второй коллаж апрель 23 и ноябрь 23. Родила в марте 2023. На фото месяц после родов, когда все основные отеки сошли. Тут вес 70 кг (шла рожать с весом 75). Начала приводить в порядок питание и много ходить. Часто пишут, что после родов вес легко сбрасывается. Причем указывают разные причины. Ну у вас же ГВ, конечно, как не похудеть. Ну у вас же ИВ, как же не похудеть на ИВ.
Я грудью не кормила и сама по себе не худела, пришлось прикладывать усилия.
Далее ноябрь 2023. Тут 2 месяца занятий силовыми. Полный холодец.
Но уже гораздо приличнее, чем было.
➡️Ноябрь23-март 24 (3 и 4 фото).Потихоньку подтягивается все.
И сейчас. Вес 55-56. Работы еще много. Объективно понимаю, что ничего критичного уже нет, но теперь вошла во вкус и хочется по максимуму сделать красивое тело.
Как худела?
Все банально, ничего нового.
➡️Питание 80% ПП, 20% кайфушки.
Несколько лет считала ккал, потом перешла на интуитивное питание. Понимаю, сколько чего примерно лежит у меня в тарелке. Можно это назвать методом тарелки) Примерная ккал 1600-2200, в зависимости от графика дня.
➡️Спорт. Домашние силовые в формате "повторяй за мной" с ютуба. Зал не люблю, куда-то стабильно ходить при наличии двух детей пока возможности нет. Занимаюсь 5-6 дней в неделю по 20-40 минут. Не получается делать меньшее количество более продолжительных тренировок, поэтому так. Плюс у меня есть ограничения по здоровью. Из-за варикоза (было уже 2 операции) и больного колена (одна операция) мне категорически запрещены вертикальные упражнения с дополнительным весом. Вся работа на нижнюю часть-махи и мостики, редкие приседы без веса. Сложно, долго,но в сложившихся обстоятельствах делаю что могу. Вряд ли удастся получить попу -орех (ну или через двадцать лет?), ну и фиг с ней. Не хромать мне важнее.
10-20 тысяч шагов. Зимой часто не нашагивала, поэтому подключала эллипс, ходьбу на ютубе или какое-то кардио без прыжков.
Ну и огромная бытовая активность. Большой дом, двор, дети, собаки, кони, люди, все смешалось. Бегаю как подстреленная целый день. Раз в месяц устраиваю себе день лёжки, когда вообще ничего не делаю и лежу тюленем.
В общем-то и все. Проблемные зоны-ноги (моя больная тема). Они всегда были не худыми, а после последней операции нога чуть больше в размере. Печально, но ничего не поделать. Самая стрессовая зона-внутренняя поверхность. Добилась того, что она перестала трястись как холодец.
Живот тоже отдельный праздник. В общем и целом с ним все ок, но роды не прошли просто так. Когда сажусь, провисает мешочком кожа. Диастаза нет, мышцы крепкие, но вот так. Обертывания и массажи не помогли.
Целлюлит. Есть активный на ягодицах. Массажами мне увлекаться в той зоне нельзя, обертывания и тренировки работают с ним слабо. Но на это я тоже забила. Может, со временем, сгладится. А если нет, так и пусть будет, родимый.
Всем желаю удачного похудения! Пусть у вас все получится!
