Упражнение для быстрого похудения. Поехали 30 раз!
Мне нравится
к предыдущим записям
Другие записи сообщества
ТОП-6 упражнений для ягодиц ?
Выполняйте каждое упражнение по 20 повторений с комфортным утяжелением!
Выполняйте каждое упражнение по 20 повторений с комфортным утяжелением!
Мне нравится
5 лучших упражнений для шикарного пресса ?
Выполняй их 3 раза в неделю и твой животик станет идеальным ?
Выполняй их 3 раза в неделю и твой животик станет идеальным ?
Мне нравится
Кефирно-банановое мороженое
80 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
300 г кефира
2 ст л меда с верхом
2 спелых банана
Приготовление:
Банан, кефир, мед, клетчатку сбиваем в густую массу, заливаем в формочки ставим в морозилку на 2.5-3 часа.
80 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
300 г кефира
2 ст л меда с верхом
2 спелых банана
Приготовление:
Банан, кефир, мед, клетчатку сбиваем в густую массу, заливаем в формочки ставим в морозилку на 2.5-3 часа.
Мне нравится
Внимание‼️ Компания IMPRA организует большой конкурс для юных любителей чая.
КОНКУРС ДЕТСКОГО РИСУНКА НА ТЕМУ ЧАЕПИТИЯ?
Автор самого лучшего рисунка получит большой приз от компании IMPRA?
В конкурсе могут принять участие дети со всей России возрастом до 16 лет.
Отправляйте нам в личные сообщения группы ваши рисунки с ФИО автора и возрастом ?
С 26 июля по 29 июля мы выложим самые лучшие рисунки в постах, а победитель будет выбран посредством голосования в комментариях. Итоги подведем 30 июля ?
Желаем всем удачи и ждём ваши рисунки!?
Напоминаем, что доставка приза - за наш счет?
Ваша IMPRA❤️
КОНКУРС ДЕТСКОГО РИСУНКА НА ТЕМУ ЧАЕПИТИЯ?
Автор самого лучшего рисунка получит большой приз от компании IMPRA?
В конкурсе могут принять участие дети со всей России возрастом до 16 лет.
Отправляйте нам в личные сообщения группы ваши рисунки с ФИО автора и возрастом ?
С 26 июля по 29 июля мы выложим самые лучшие рисунки в постах, а победитель будет выбран посредством голосования в комментариях. Итоги подведем 30 июля ?
Желаем всем удачи и ждём ваши рисунки!?
Напоминаем, что доставка приза - за наш счет?
Ваша IMPRA❤️
Мне нравится
Растяжка после силовой тренировки☝?
1-1,5 минуты в каждой позе??
1-1,5 минуты в каждой позе??
Мне нравится
ВРЕМЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ В ЖЕЛУДКЕ.
Для того, чтобы быть здоровым и долго жить, очень важно знать и учитывать время переваривания пищи в желудке. По утверждению медиков, человек, который, питаясь, не учитывает времени переваривания еды, носит в себе килограммы гниющей пищи, зарабатывает множество болезней и сокращает себе жизнь. Для хорошего пищеварения необходимо учитывать следующие ключевые моменты:
Совершенно недопустимо бросать в желудок, как в «топку», требующие разного времени на переваривание продукты — этим вы подвергаете его дополнительной и неоправданной нагрузке. Например, блюдо из картошки со свининой будет перевариваться около 5 — 6 часов, тогда как отдельно употребленный картофель переварился и отправился бы в кишечник уже через час.
Оптимально смешивать пищу одного времени переваривания ( овощной салат, яблоки с грушами, морковно-свекольный сок) — это лишь слегка растянет время пребывания еды в желудке за счет сложности подбора ферментов для обработки по сравнению с монопитанием. Такой вариант «мешанины» наиболее щадящий для организма.
Добавление масел, даже в салаты, удлиняет время нахождения в желудке в 2 — 3 раза, за счет эффекта обволакивания пищи, и невозможности её рациональной обработке соками и ферментами.
Нельзя употреблять воду, чай и другие жидкости, если в желудке находится непереваренная пища — этим вы разбавляете желудочный сок, усложняете переваривание пищи и увеличиваете нагрузку на желудочно — кишечный тракт. Кроме того, вместе с жидкостью в кишечник неизбежно «проскакивают» непереваренные продукты, которые будут долго в нем гнить или бродить.
Если же вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же проходит в кишечник.
Тщательно пережевывайте еду — это тоже ускоряет процесс переваривания за счет лучшего измельчения и начала обработки ферментами еще в ротовой полости.
Употребляйте белковую пищу только в теплом виде — теплая еда в желудке переваривается около 2-3 часов (что является оптимальным временем для расщепления белков), и только после этого попадает в тонкий кишечник, где продолжается этап расщепления полезных веществ из продуктов питания.
Холодная пища в желудке переваривается гораздо быстрее, поэтому белки не успевают нормально перевариться и отправляются прямиком в тонкий кишечник, в результате чего бактерии, находящиеся в мясных продуктах (белках), начинают размножаться и вызывать дискомфорт в желудочно — кишечном тракте (вздутие, газы, запоры и т. д.)
Для того, чтобы быть здоровым и долго жить, очень важно знать и учитывать время переваривания пищи в желудке. По утверждению медиков, человек, который, питаясь, не учитывает времени переваривания еды, носит в себе килограммы гниющей пищи, зарабатывает множество болезней и сокращает себе жизнь. Для хорошего пищеварения необходимо учитывать следующие ключевые моменты:
Совершенно недопустимо бросать в желудок, как в «топку», требующие разного времени на переваривание продукты — этим вы подвергаете его дополнительной и неоправданной нагрузке. Например, блюдо из картошки со свининой будет перевариваться около 5 — 6 часов, тогда как отдельно употребленный картофель переварился и отправился бы в кишечник уже через час.
Оптимально смешивать пищу одного времени переваривания ( овощной салат, яблоки с грушами, морковно-свекольный сок) — это лишь слегка растянет время пребывания еды в желудке за счет сложности подбора ферментов для обработки по сравнению с монопитанием. Такой вариант «мешанины» наиболее щадящий для организма.
Добавление масел, даже в салаты, удлиняет время нахождения в желудке в 2 — 3 раза, за счет эффекта обволакивания пищи, и невозможности её рациональной обработке соками и ферментами.
Нельзя употреблять воду, чай и другие жидкости, если в желудке находится непереваренная пища — этим вы разбавляете желудочный сок, усложняете переваривание пищи и увеличиваете нагрузку на желудочно — кишечный тракт. Кроме того, вместе с жидкостью в кишечник неизбежно «проскакивают» непереваренные продукты, которые будут долго в нем гнить или бродить.
Если же вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же проходит в кишечник.
Тщательно пережевывайте еду — это тоже ускоряет процесс переваривания за счет лучшего измельчения и начала обработки ферментами еще в ротовой полости.
Употребляйте белковую пищу только в теплом виде — теплая еда в желудке переваривается около 2-3 часов (что является оптимальным временем для расщепления белков), и только после этого попадает в тонкий кишечник, где продолжается этап расщепления полезных веществ из продуктов питания.
Холодная пища в желудке переваривается гораздо быстрее, поэтому белки не успевают нормально перевариться и отправляются прямиком в тонкий кишечник, в результате чего бактерии, находящиеся в мясных продуктах (белках), начинают размножаться и вызывать дискомфорт в желудочно — кишечном тракте (вздутие, газы, запоры и т. д.)
Мне нравится
УТТХИТА ТРИКОНАСАНА
Перевод с санскрита: Поза вытянутого треугольника
Показания:
Остеохондроз, тугоподвижность суставов, артрит, боли в спине, заболевания желудочно-кишечного тракта, менструальные расстройства.
Противопоказания:
Низкое кровяное давление, плохое кровообращение, травма шеи.
Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану.На вдохе сделайте прыжок, расставив стопы примерно на 1 м. Поднимите руки до уровня плеч, разведите их в стороны и держите их параллельно полу ладонями вниз. Ступни направьте прямо, следите, чтобы они не разворачивались в стороны.
Поверните правую стопу на 90° вправо, а левую — слегка внутрь. Левую ногу нужно максимально вытянуть, а колено левой ноги – подтянуть вверх.На выдохе наклоните туловище вправо. Правую ладонь передвиньте к правой лодыжке. По возможности, постарайтесь полностью положить ладонь на пол. Если не получается, просто возьмитесь за правую лодыжку или за голень.
Вытяните левую руку вверх. Рука должна продолжать линию правого плеча. Удлините туловище. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Напрягите мышцы бедер, подтяните коленные чашечки. Правое колено должно смотреть в сторону пальцев ноги. Раскройте грудь, втянув лопатки.
Направьте взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки. Подтяните его максимально.Побудьте в асане 20-30 секунд (со временем можно увеличить время до 1 минуты), дышите глубоко и ровно. Затем поднимите правую ладонь, сделайте вдох и вернитесь в позицию 2.
Теперь выполните позу в левую сторону так же, как и в правую.
На выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.
ВНИМАНИЕ:
Не сгибайте колени!
Не разворачивайте таз и корпус к полу!
Перевод с санскрита: Поза вытянутого треугольника
Показания:
Остеохондроз, тугоподвижность суставов, артрит, боли в спине, заболевания желудочно-кишечного тракта, менструальные расстройства.
Противопоказания:
Низкое кровяное давление, плохое кровообращение, травма шеи.
Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану.На вдохе сделайте прыжок, расставив стопы примерно на 1 м. Поднимите руки до уровня плеч, разведите их в стороны и держите их параллельно полу ладонями вниз. Ступни направьте прямо, следите, чтобы они не разворачивались в стороны.
Поверните правую стопу на 90° вправо, а левую — слегка внутрь. Левую ногу нужно максимально вытянуть, а колено левой ноги – подтянуть вверх.На выдохе наклоните туловище вправо. Правую ладонь передвиньте к правой лодыжке. По возможности, постарайтесь полностью положить ладонь на пол. Если не получается, просто возьмитесь за правую лодыжку или за голень.
Вытяните левую руку вверх. Рука должна продолжать линию правого плеча. Удлините туловище. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Напрягите мышцы бедер, подтяните коленные чашечки. Правое колено должно смотреть в сторону пальцев ноги. Раскройте грудь, втянув лопатки.
Направьте взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки. Подтяните его максимально.Побудьте в асане 20-30 секунд (со временем можно увеличить время до 1 минуты), дышите глубоко и ровно. Затем поднимите правую ладонь, сделайте вдох и вернитесь в позицию 2.
Теперь выполните позу в левую сторону так же, как и в правую.
На выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.
ВНИМАНИЕ:
Не сгибайте колени!
Не разворачивайте таз и корпус к полу!
Мне нравится
КАК ПРОСУШИТЬ НОГИ
ВСЕГО за 1 НЕДЕЛЮ!
Девочки, весь жир с ног можно убрать в любое время года и в любом возрасте! Особенно, когда хочется ходить в юбочках)) Потрясающе простой рецепт буквально за неделю убрал все мои недостатки!!
Как? Да очень просто! :)
Стройные ноги за неделю: программа питания
Первое, с чего вам необходимо начать, это пересмотр своего рациона. Как вы наверняка знаете, с пищей мы получаем три основных вида питательных веществ: белки, жиры и углеводы. Белки выступают основным строительным материалом, именно они помогают организму наращивать мышечную массу. Но ведь мы хотим получить стройные ноги в домашних условиях, а не накаченные, поэтому достаточно будет употреблять 100-200 граммов белка в сутки. Углеводы – это природное топливо, которое необходимо нам, особенно в процессе интенсивных тренировок. Но углеводы бывают разные, и важно правильно выбрать их источник. Небольшое количество жиров необходимо женскому организму, поскольку многие важные витамины, в том числе, витамин D, являются жирорастворимыми. А его нехватка провоцирует проблемы с волосами и ногтями. Итак, рассмотрим, как сделать ноги стройными при помощи правильно подобранного рациона питания:
Общая калорийность ежедневного меню должна находиться в пределах от 800 до 1200 килокалорий в случае, если требуется интенсивное похудение, и от 1200 до 1800 килокалорий в режиме поддержания программы;
Основу меню должны составлять углеводы, которые следует черпать из свежих фруктов, свежих, вареных и тушеных овощей, круп. А вот мучных изделий, тортов, пирожных и конфет придется избегать;
Белки в количестве 100-200 граммов в день лучше всего получать из отварного или тушеного нежирного мяса, птицы или рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке. Не стоит вместо этого употреблять в пищу колбасы и сосиски, они никак не способствуют формированию красивых стройных ног, поскольку содержат до 60% животного жира;
Жиры можно не включать в рацион специально, однако если, например, заправить овощной салат ложечкой оливкового масла или нежирной сметаны, это не помешает вам добиться стройных ног;
В течение дня выпивайте достаточное количество жидкости – 1-1,5 л, особенно во время интенсивных спортивных тренировок.
ВСЕГО за 1 НЕДЕЛЮ!
Девочки, весь жир с ног можно убрать в любое время года и в любом возрасте! Особенно, когда хочется ходить в юбочках)) Потрясающе простой рецепт буквально за неделю убрал все мои недостатки!!
Как? Да очень просто! :)
Стройные ноги за неделю: программа питания
Первое, с чего вам необходимо начать, это пересмотр своего рациона. Как вы наверняка знаете, с пищей мы получаем три основных вида питательных веществ: белки, жиры и углеводы. Белки выступают основным строительным материалом, именно они помогают организму наращивать мышечную массу. Но ведь мы хотим получить стройные ноги в домашних условиях, а не накаченные, поэтому достаточно будет употреблять 100-200 граммов белка в сутки. Углеводы – это природное топливо, которое необходимо нам, особенно в процессе интенсивных тренировок. Но углеводы бывают разные, и важно правильно выбрать их источник. Небольшое количество жиров необходимо женскому организму, поскольку многие важные витамины, в том числе, витамин D, являются жирорастворимыми. А его нехватка провоцирует проблемы с волосами и ногтями. Итак, рассмотрим, как сделать ноги стройными при помощи правильно подобранного рациона питания:
Общая калорийность ежедневного меню должна находиться в пределах от 800 до 1200 килокалорий в случае, если требуется интенсивное похудение, и от 1200 до 1800 килокалорий в режиме поддержания программы;
Основу меню должны составлять углеводы, которые следует черпать из свежих фруктов, свежих, вареных и тушеных овощей, круп. А вот мучных изделий, тортов, пирожных и конфет придется избегать;
Белки в количестве 100-200 граммов в день лучше всего получать из отварного или тушеного нежирного мяса, птицы или рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке. Не стоит вместо этого употреблять в пищу колбасы и сосиски, они никак не способствуют формированию красивых стройных ног, поскольку содержат до 60% животного жира;
Жиры можно не включать в рацион специально, однако если, например, заправить овощной салат ложечкой оливкового масла или нежирной сметаны, это не помешает вам добиться стройных ног;
В течение дня выпивайте достаточное количество жидкости – 1-1,5 л, особенно во время интенсивных спортивных тренировок.
Мне нравится