ПЯТЬ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ
Самый частый совет, который слышат все худеющие: это же просто! Хочешь похудеть - не ешь после шести! ?
Звучит неплохо, но только для тех, кто ложится спать с закатом и просыпается с рассветом. А что же делать "совам"? ? Или тем, кто вынужден ложиться поздно по тем или иным причинам.
Оказывается, ☝ важно не за сколько времени до сна ты ешь, а что именно! Сегодня специалисты в один голос утверждают: утолив чувство голода правильными продуктами, вы не только угомоните аппетит, но и улучшите качество сна, совершенно не навредив при этом фигуре. ?
? Разгадка кроется в том, что такие поздние перекусы помогают стабилизировать перепады сахара в крови, приводящие к ночным пробуждениям. Такие скачки часто возникают при несбалансированном режиме питания – раннем обеде и отложенном ужине.
Идеальный поздний перекус должен в основном состоять из белка и овощей – они хорошо справляются с чувством голода и не откладываются на талии и попе. ☺
Второй важный параметр — это калорийность. ☝ Она не должна превышать 200–250 калорий — этого достаточно, чтобы насытиться и не перебрать лишнего. Порции большего объема наш организм может воспринять как полноценный прием пищи, ? и тогда будет сложно ограничиться перекусом.
Вот самые лучшие и доступные продукты, которыми можно перекусить перед сном:
✔ 1.Обезжиренный йогурт
Диетический продукт-пребиотик, источник белка и полезных бактерий, которые деликатно нормализуют микрофлору кишечника. Именно благодаря содержанию белка йогурт прибавит сытости без чувства тяжести в животе, а живые культуры пойдут на пользу кишечнику. Конечно, мы говорим о натуральном йогурте, без сахара и вкусо-ароматических добавок.
✔ 2. Белое мясо
Если перед сном вас часто одолевает сильное чувство голода, запаситесь на этот случай запеченной или приготовленной на пару грудкой курицы или индейки. Они долго перевариваются, ? хорошо утоляют даже самый разбушевавшийся аппетит, а также содержат глюкагон, который нормализует уровень сахара в крови.
✔ 3. Морепродукты
? Они не только являются ценным источником белка, но и содержат немало йода. Этот микроэлемент необходим для нормальной деятельности щитовидной железы, которая поддерживает определенную скорость обмена веществ.
✔ 4. Овощи
Без низкокалорийных, богатых клетчаткой овощей — никуда. Нарезанные соломкой огурцы ??, морковь, болгарский перец и сельдерей - это вкусно и красиво. А чтобы такой вечерний перекус был сытнее, добавьте немного хумуса. В этой восточной закуске содержится в изобилии витамин В6, ускоряющий выработку мелатонина — гормона сна.
✔ 5. Творог
Еще один низкокалорийный источник белка, который медленно переваривается и хорошо насыщает. Как и в случае с йогуртом, выбирайте обезжиренный и неподслащенный творог. А если очень сильно хочется сделать его вкуснее, добавьте немного ягод. ?
? Если пост был полезен. Не зря я стараюсь.
Подписывайся на канал по здоровому похудению
