?Окрошка на айранеКБЖУ на 100 гр: 37,6 / 2,1 / 3,1Ингредиенты на большую кастрюлю:•100 гр. укропа•200 гр зеленого...

Что нужно есть на завтрак в период похудения и не только⁉️

Продолжаю раскрывать секретные секреты похудения. Не забываем ставить огонек моим статьям.

Итак, смотрю результат сегодняшнего голосования и отрадно видеть, что порядка 70% дали верный ответ.

Остальным 30% проголосовавших нужно внимательно прочесть текст ниже. Да и в целом, как говорят: повторение- мать учения.

Так вот в основе завтрака обязательно должны быть углеводы. Они дают нашему телу энергию необходимую с раннего утра. Вы словно заряжаете батарейку на долгий активный день после ночи «простоя».

В период сна мы ничего не едим. В наше тело не поступает калорий (энергии) и так, как спим мы довольно долго, к утру ваше тело испытывает дефицит энергии. По этой причине завтрак в принципе лолжен обязательно иметь место быть. Иначе вы пол дня будете «носом клевать» и ходить сонные. Знакомо выражение «мне надо раз ходиться с утра»? То- то и оно!

Углеводы в основе это:
✔️гречка
✔️рис
✔️геркулес или овсянка
✔️макароны
✔️в целом любые крупы

Так же не плохо дополнить завтрак животными белками. Они дают сытость и добавляют тонуса (упругости) тела так, как являются строительным материалом для ваших мышц. Именно по этому верный ответ был «овсянка+яйца)

Конечно давиться с утра какой нибудь кашей, особенно если завтрак пока в новинку будет тяжело. Поэтому у меня на подходе подборка вкуснейших рецептов для вас. Где есть даже выпечка. Совершено безопасная для фигуры должен отметить.

?Пишем в комментариях «хочу рецепты» и я отправлю ссылку на бомбические рецепты.

?Делимся статьей с друзьями. Приглашаем подписаться на канал по здоровому похудению.

Пицца из кабачков ?

КБЖУ на 100 гр: 59,93 ккал/5,72/1,53/5,74

✔Ингредиенты:

1 кг. кабачки
2 яйца
1 куриная грудка
50 гр. сыра
3 свежих помидора
1 луковица
1 морковь
зелень по вкусу
2 зубчика чеснока
50 гр. муки
1/4 стакана молока

✔Приготовление:

1. Кабачок порезать кольцами, каждое колечко обмакнуть во взбитое яйцо, обвалять в муке и обжарить с двух сторон. Не солить! Положить на бумажное полотенце, чтобы стек жир.

2. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть на крупной терке, помидоры нарезать кольцами, чеснок мелко порубить.

3. Собираем пиццу:
- застелите противень бумагой для выпечки или фольгой, выкладываем кабачок плотно, в 2 слоя;
- на кабачки выкладываем тонко нарезанную (кружочками) отварную грудку, теперь лук и морковь, немного солим затем помидоры, дальше чеснок;
- теперь посыпаем пиццу тертым сыром и заливаем такой смесью: остатки яиц смешиваем с молоком (можно и с водой), посыпаем зеленью и в духовку, пока сыр не расплавится и корочка не запечется.

Приятного аппетита!)??

Куриные котлеты с кабачком и рисом
КБЖУ на 100грамм - 109.15 /12.82/1.32/10.81

Ингредиенты:
⠀
Филе куриное - 500 г
Кабачки - 200 г
Рис - 100 г
Морковь - 1 шт
Лук репчатый - 1 шт
Яйцо куриное - 1 шт
Зелень - 1 пучок
Соль, перец - по вкусу
Мука цельнозерновая — по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
1.Для начала куриное филе, морковь и луковицу прокрутить через мясорубку.
⠀
2.Затем кабачок натереть на крупной терке и слегка отжать образовавшийся сок.
⠀
3.Перемешать кабачок и фарш, добавить предварительно отваренный рис.
⠀
4.Мелко порезать зелень и добавить в общую массу.
⠀
5.Туда же добавить 1 яйцо, посолить и поперчить по вкусу.
⠀
6.Тщательно вымесить фарш, сформировать куриные котлеты, запанировать их в муке. Обжарить котлеты на небольшом количестве масла или на антипригарной сковороде без масла

Приятного аппетита !

Экзотический рецепт летнего блюда на гриле:
? салат из поджаренного арбуза с сыром фета.

КБЖУ на одной порции: 92 ккал/2,4/2,2/18

✔Ингредиенты (на 4 порции):

1/2 небольшого арбуза, нарезанного кусочками толщиной 1-2 см
1/4 стакана сыра фета
сок 1 лайма
1 столовая ложка свежей мяты, мелко нарезанной
1 столовая ложка меда

✔Приготовление:

Нагрей гриль или сковороду до средней температуры. Уложи дольки арбуза одним слоем на разогретую поверхность.

Готовь 3 минуты, следи за появлением темных полос. Когда они появятся - переверни арбуз и поджаривай вторую сторону 3 минуты.

Сними кусочки с гриля/сковородки и положи на большую плоскую тарелку.

Раскроши сыр поверх долек и посыпь резаной мятой. Полей соком лайма и медом.

Приятного аппетита!)??

?Яичные роллы с творожным сыром и семгой
КБЖУ на 100 гр.: 142,48/12,29/9,3/1,89

Ингредиенты:
- 2 шт. яйца
- 30 мл. молока
- соль, перец
- 30 гр. творожного сыра
- 50 гр. мягкого творога
- 50 гр. сёмги слабосоленой
- зелень

Приготовление:

1.Смешать яйца с молоком и посолить.
2.Пожарить два блинчика.
3.Смешать творожный сыр и мягкий творог (можно использовать только сыр, но это как то слишком жирно).
4.Сёмгу нарезать на полоски.
5.Зелень мелко нарезать.
6.Намазать смесь творога и сыра на блинчики, выложить рыбу и зелень.
7.Свернуть рулеты и нарезать на роллы.

Приятного аппетита!

Ошибка в похудении#2
Голодать после шести вечера.
Или во сколько делать последний прием пищи⁉️

Не есть после 18:00 очередной постулат вечно худеющих людей, которые «почему то» никак не могут похудеть.

Те, кто пробовал идти этим путём, можете отписать в комментариях, что у вас из этого вышло.

Прежде чем, я научно обосную, почему это очередной народный фольклор ведущий к срыву, а не плоскому животу, давайте разберёмся почему это такой популярный (и издевательский) подход.

Во первых: большинство людей убеждены, что калории это вселенское зло. И именно они виноваты, что на ваших попах можно писать, ту же фразу, что пишут на автобусах «острожно, занос 1,5 метра»

Во вторых: тут есть отсылка к логике. Если вечером мы менее активны, то и калории нам не нужны.

В третьих: У вас есть чёткий триггер в голове «чем меньше калорий мы съедим за сутки, тем быстрее мы похудеем».

А теперь давайте разбираться, как всё выглядит на самом деле:

1. Калории не так страшны, как вы думаете. Важно рассчитать общий калораж в течение суток, и следовать ему. И не важно в какое время вы едите, главное укладываться в границы своей суточной нормы.

2 Мы уяснили, что не важно во сколько мы едим. Но, очень важно, что именно мы едим в вечерние часы. Я уже не раз, писал, что калории калориям рознь. В вечерние часы вы свободно можете есть белки и овощи. А вот углеводы лучше не есть. Они дают энергию, а вечером вы не особо активны. То, что не потратили, может прилипнуть на боках.

3. Если вы не едите после 18:00 и завтракаете скажем в 7, то ваше тело не получает питательные вещества в течение 13 часов. Это очень плохо.

Во первых: вы тормозите (и без того вероятно медленный) обмен веществ.

Во вторых: да, вес будет уходить. Вес, но не жир! При таком раскладе тело жжёт мышцы в первую очередь. Это значит, что вы становитесь дряблой и рыхлой, а не стройной и подтянутой.

4. А вообще последний прием пищи не привязан к стрелке на часах, тут нужно исходить из ритмов жизни. Во сколько вы ложитесь спать и во сколько просыпаетесь. В целом оптимально поесть за час-два до сна.

?Ставим огня Александру, если хотите, чтобы я рассказал, что нужно есть в вечерние часы и дал рецепты приготовления ужинов, которые будут вкусными и безопасными для вашей фигуры.

?Рассылаем друзьям эту статью, пусть тоже учатся худеть вкусно и быстро.

Подписаться на канал по здоровому похудению⤵️

Салат Мимоза с тунцом. Вкусно и полезно☝?

КБЖУ на 100 гр.: 98,5/11/3/6

Нам понадобятся??

? Тунец консервированный в собственном соку — 100 гр.;
? Яйцо — 1 шт.;
? Картофель — 100 гр.;
? Морковь — 35 гр.;
? Йогурт натуральный — 20 гр.;
? Сыр легкий — 20 гр.;
? Соль, перец, приправы, зелень — по вкусу.

1.Овощи необходимо отварить. Морковь, картофель варим до готовности 30-40 минут на сильном огне, когда закипят огонь убавляем. Параллельно варим яйцо/а вкрутую. Остудим в холодной проточной воде, а также подготовим блюдо для салата, терку и сито.

2.Натираем сваренные овощи на терке, отделяем белок яйца от желтка и натираем на терке отдельно друг от друга. Ту же процедуру делаем с сыром. Тунца выкладываем на сито, чтобы стек сок. Лишняя жидкость нам не нужна. Разминаем вилкой тунца.

3.А теперь приступаем к сборке салата. Выкладываем на блюдо первый слой картофеля, солим, перчим. Далее выкладываем рыбу, затем белки и сыр. Смазываем последний слой йогуртом. Затем выкладываем морковь и яичный желток. Салат будет законченным, если его украсить зеленью, например, петрушкой.

Приятного аппетита?

Начну понедельник с рецепта тортика? Вкусного, сочного, аппетитного. Погнали готовить вместе со мной??

КБЖУ на 1 порцию: 344/16/12/42.5

Нам понадобятся??

? Банан — 110 гр.;
? Мука рисовая — 50 гр.;
? Яйцо — 1 шт.;
? Молоко 1.5% — 50 мл.;
? Какао — 15 гр.;
? Мягкий творог 5% — 170 гр.;
? Мандарины — 100 гр.;
? Сахзам — по вкусу.

1.Бананы разминаем вилкой, добавляем яйцо, молоко и хорошенько перемешиваем. Не забываем подсыпать муку, тщательно перемешивая.

2.Делим получившуюся массу на 2 части, в одну добавляем какао. Отправляем каждую чашку в микроволновку на 3 минуты, достаём и даём остыть.

3.После того, как бисквит остынет, разрезаем его на небольшие кубики.

4.Готовим крем. Взбиваем мягкий творог с сахзамом до однородной консистенции несколько минут.

5.Приступаем к сборке. Глубокую тарелку обволакиваем пищевой пленкой, чтобы торт было легче достать. Окунаем кубик бисквита в крем, выкладываем на тарелку и затем кладём слой мандаринов.

6.Повторяем слои до победного. Оставьте тортик в холодильнике на ночь или на несколько часов, чтобы он застыл??

Приятного аппетита?

Рецепт недели: РИСОВЫЕ БЛИНЧИКИ С МЕДОМ И ЯГОДАМИ.

Прекрасная идея для завтрака и когда хочется чего-нибудь сладенького ?

КБЖУ на 100 гр - 190 ккал 6/3/33

✔ Ингредиенты:

- мука рисовая/ цз пшеничная 160 гр (50/50)
- молоко 0,5 % 150 мл
- кипяток ~150-170 мл
- 2 яйца
- разрыхлитель 1/2 ч л
- соль
- мёд 1 ст.л
- свежие ягоды 50 гр

✔ Приготовление ??????

1.Яйца взбиваем венчиком с солью, добавляем молоко и кипяток.
2.Затем просеиваем все сыпучие ингредиенты и хорошенько перемешиваем.
3.Жарим на хорошо разогретой а/п сковороде с 2 сторон.
4.Подаем с мёдом и свежими ягодами.

Приятного аппетита!

А вот для наглядности пример того, когда уходит именно жир, а не просто вес.

По весу ушло не так то и много, около 5 кг, зато как поменялась фигура, ушел огромный животик и улучшилось качество тела.

Цифра на весах важный показатель для отслеживания прогресса, но все таки и в зеркало надо смотреть.

И когда девушка может одеть летом обтягивающие платье и из под него не торчит пузико это дорого стоит.

Да и когда стоишь на пляже, никто не видит сколько ты весишь, цифра то на лбу не светится. Зато все видят, как ты выглядишь.

Теперь Алена может носить открытый купальник и не стесняться.

Как вам результат нашей совместной работы?

И добавлю. Посмотрите, как кожа на животе подтянулась и ничего не висит. Напомню, что за это отвечает объем выпиваемой жидкости и полезные жиры в рационе. Так, что не забываем пить водичку - это тоже очень важно.