Яблочный коктейль с кефиром для тонкой талии
?на 100грамм - 51.85 ккал?Б/Ж/У - 1.1/0.76/9.62?
Ингредиенты:
Кефир – 150 мл
Яблоко – 3 шт.
Специя: корица молотая по вкусу
Мед
Приготовление:
1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.
Приятного аппетита!
Другие записи сообщества
Запеканка с баклажанами и фаршем
Получилось очень вкусно.
На 100г.: 89.8 ккал
?Белки - 8.7
?Жиры - 4.8
?Углеводы - 2,8
Ингредиенты:
?Баклажан - 5 шт.
?Фарш куриный - 1 кг.
?Лук - 2 шт.
?Сыр Российский - 100г.
?Томатный сок - 1 стакан
?Молоко 1,5% - 0,5 стакана
?Яйцо - 3 шт.
?Зелень - по-вкусу
?Соль, специи - по-вкусу
Приготовление:
1.Баклажаны вымыть, обсушить, разрезать на 4 части, посолить и слегка обжарить на а/п сковороде. Можно на масле.
2. Зелень мелко нарезать.
3. Фарш посолить, поперчить, добавить зелень и перемешать.
4. Лук почистить, мелко нарезать и обжарить, добавив немного томатного сока.
5. В форму выложить:
1/2 часть баклажанов
Фарш
Томатный сок
Лук
1/2 часть баклажанов.
6. Сыр натереть на крупной тёрке, возить с яйцами и молоком. Полученной смесью залить запеканку.
7. Выпекать 50 минут при 180°
Получилось очень вкусно.
На 100г.: 89.8 ккал
?Белки - 8.7
?Жиры - 4.8
?Углеводы - 2,8
Ингредиенты:
?Баклажан - 5 шт.
?Фарш куриный - 1 кг.
?Лук - 2 шт.
?Сыр Российский - 100г.
?Томатный сок - 1 стакан
?Молоко 1,5% - 0,5 стакана
?Яйцо - 3 шт.
?Зелень - по-вкусу
?Соль, специи - по-вкусу
Приготовление:
1.Баклажаны вымыть, обсушить, разрезать на 4 части, посолить и слегка обжарить на а/п сковороде. Можно на масле.
2. Зелень мелко нарезать.
3. Фарш посолить, поперчить, добавить зелень и перемешать.
4. Лук почистить, мелко нарезать и обжарить, добавив немного томатного сока.
5. В форму выложить:
1/2 часть баклажанов
Фарш
Томатный сок
Лук
1/2 часть баклажанов.
6. Сыр натереть на крупной тёрке, возить с яйцами и молоком. Полученной смесью залить запеканку.
7. Выпекать 50 минут при 180°
Мне нравится
БЫСТРОЕ МОРКОВНОЕ ПИРОЖНОЕ В СВЧ
Итого на 100 грамм 103 ккал
Б/Ж/У 13.3 / 1.5 / 8.9
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Коржик:
Яичный белок 1 шт
Мягкий творог 2% 70 г
Морковь 50 г
Цельнозерновая мука 25 г
Разрыхлитель 1/2 чл
Сахарозаменитель по желанию
Мускатный орех и корица - по вкусу.
Крем:
Мягкий творог 2% 90 г
Сахарозаменитель по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Морковь натереть на мелкой тёрке. Белок взбить. Аккуратно смешать творог, морковь и белок, добавить сухие ингредиенты для коржика и поставить в микроволновку (в маленькой форме или кружке) на максимальную мощность 3 минуты. Разрезать на 3 части, дать остыть.
2. Промазать коржики кремом и убрать пирожное в холодильник на час, чтобы пропиталось.
Итого на 100 грамм 103 ккал
Б/Ж/У 13.3 / 1.5 / 8.9
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Коржик:
Яичный белок 1 шт
Мягкий творог 2% 70 г
Морковь 50 г
Цельнозерновая мука 25 г
Разрыхлитель 1/2 чл
Сахарозаменитель по желанию
Мускатный орех и корица - по вкусу.
Крем:
Мягкий творог 2% 90 г
Сахарозаменитель по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Морковь натереть на мелкой тёрке. Белок взбить. Аккуратно смешать творог, морковь и белок, добавить сухие ингредиенты для коржика и поставить в микроволновку (в маленькой форме или кружке) на максимальную мощность 3 минуты. Разрезать на 3 части, дать остыть.
2. Промазать коржики кремом и убрать пирожное в холодильник на час, чтобы пропиталось.
Мне нравится
Пирог без теста ? это значит без вреда для фигуры
Сочный куриный пирог с потрясающей нежной начинкой ?.
Этот пирог - это бомба ??, просто бомба!
?КБЖУ - 104ккал 16,7/1,5/4,97, можно на завтрак, обед и ужин ??
В общем:
?800г куриного филе.
?5-7 веточек зеленого лука нарезать.
?100г йогурта.
?соль и специи.
Все в блендере вжииик??, лепим из фарша влажными руками корзинку по стенкам силиконовой формы (круг 25см).
?нарезаем томат 1шт тонкими полукольцами и укладываем на дно формы с вверху фарша.
?кабачок 300г натираем на тёрке , отжимаем часть жидкости.
?вбиваем яйцо.
?мелко нарезанная луковица 80г.
?добавляем 70г сыра. 1ст.л овсяной муки. Соль.
Перемешиваем и вкладываем сверху помидор.
?запекаем при 200градусах 25мин.
?посыпаем сыром и запекаем ещё 20-25минут.
Всё! Сочно, вкусно, просто и очень необычный вкус!!! Готовить всем!!! Жду ваши отзывы ?❤️??.
Сочный куриный пирог с потрясающей нежной начинкой ?.
Этот пирог - это бомба ??, просто бомба!
?КБЖУ - 104ккал 16,7/1,5/4,97, можно на завтрак, обед и ужин ??
В общем:
?800г куриного филе.
?5-7 веточек зеленого лука нарезать.
?100г йогурта.
?соль и специи.
Все в блендере вжииик??, лепим из фарша влажными руками корзинку по стенкам силиконовой формы (круг 25см).
?нарезаем томат 1шт тонкими полукольцами и укладываем на дно формы с вверху фарша.
?кабачок 300г натираем на тёрке , отжимаем часть жидкости.
?вбиваем яйцо.
?мелко нарезанная луковица 80г.
?добавляем 70г сыра. 1ст.л овсяной муки. Соль.
Перемешиваем и вкладываем сверху помидор.
?запекаем при 200градусах 25мин.
?посыпаем сыром и запекаем ещё 20-25минут.
Всё! Сочно, вкусно, просто и очень необычный вкус!!! Готовить всем!!! Жду ваши отзывы ?❤️??.
Мне нравится
ЖЮЛЬЕН С КУРИЦЕЙ ? - light версия ✅ 124 ККАЛ! ?
⠀
А перед началом ставь ❤️ и оставляй комент, если украл в закладки ?...
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе - 350 гр.
Шампиньоны - 300 гр.
Сливочное масло - 1 ч.л.
Сливки 10% - 200 мл.
Сыр 15% - 100 гр.
Соль, перец по вкусу ⠀
Приготовление:
Куриное филе отварить, затем остудить. Грибы порезать пластинками. Курицу порезать соломкой.
В разогретую сковородку положить масло. Когда масло растопится выложить грибы, посолить, по необходимости добавить водички. Пожарить 3-4 минуты, далее добавить курицу, всё перемешать. Влить сливки, посолить, перемешать и тушить под крышкой, пока не выкипят сливки.
Выложить в кокотницы, посыпать натертым сыром. Если у вас металлические формы, духовку следует разогреть до 180 градусов заранее. Если обычные - не нужно. Печь 15 минут, подавать жюльен горячим.
КБЖУ на 1 порцию (из 5): 239/25,2/13,8/3,5
КБЖУ на 100 грамм: 124/13,1/7,2/1,8
⠀
А перед началом ставь ❤️ и оставляй комент, если украл в закладки ?...
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе - 350 гр.
Шампиньоны - 300 гр.
Сливочное масло - 1 ч.л.
Сливки 10% - 200 мл.
Сыр 15% - 100 гр.
Соль, перец по вкусу ⠀
Приготовление:
Куриное филе отварить, затем остудить. Грибы порезать пластинками. Курицу порезать соломкой.
В разогретую сковородку положить масло. Когда масло растопится выложить грибы, посолить, по необходимости добавить водички. Пожарить 3-4 минуты, далее добавить курицу, всё перемешать. Влить сливки, посолить, перемешать и тушить под крышкой, пока не выкипят сливки.
Выложить в кокотницы, посыпать натертым сыром. Если у вас металлические формы, духовку следует разогреть до 180 градусов заранее. Если обычные - не нужно. Печь 15 минут, подавать жюльен горячим.
КБЖУ на 1 порцию (из 5): 239/25,2/13,8/3,5
КБЖУ на 100 грамм: 124/13,1/7,2/1,8
Мне нравится
Омлет с кодовым названием "Как в садике"
Знаете, в соцсетях есть такие рецепты, которые постоянно кто-то репостит, и они постоянно мозолят тебе глаза. Так вот, этот рецепт из них. ? Я решила его приготовить и не прогадала. Отличный рецепт! Нежный вкус, приятная текстура и никакой раздражающей подгоревшей корочки снизу.
?Омлет "Как в садике"?
✅Яйцо куриное 4 шт,
✅Молоко 2,5% 150 гр,
✅Масло растительное для жарки 3 гр,
✅Соль по вкусу.
Приготовление:
?Яйца разбить в миску, добавить соль и перемешать вилкой до однородности. Не взбивать.
?Добавить молоко и еще раз перемешать. Не взбивать.
?Смазать форму для выпечки маслом. Перелить яичную смесь в форму.
?Выпекать в разогретой до 250 градусов духовке. Время выпечки зависит от высоты омлета. У меня высота примерно 1 см, поэтому время выпечки около 10 минут. Омлет готов, когда сверху образуется красивая румяная корочка. Во время выпечки середина может сильно подняться, но потом в процессе остывания, она опустится.
?КБЖУ на 100 гр ?
Калорийность 140 Ккал,
Белки 9,9 гр,
Жиры 9,5 гр,
Углеводы 2,8 гр.
Знаете, в соцсетях есть такие рецепты, которые постоянно кто-то репостит, и они постоянно мозолят тебе глаза. Так вот, этот рецепт из них. ? Я решила его приготовить и не прогадала. Отличный рецепт! Нежный вкус, приятная текстура и никакой раздражающей подгоревшей корочки снизу.
?Омлет "Как в садике"?
✅Яйцо куриное 4 шт,
✅Молоко 2,5% 150 гр,
✅Масло растительное для жарки 3 гр,
✅Соль по вкусу.
Приготовление:
?Яйца разбить в миску, добавить соль и перемешать вилкой до однородности. Не взбивать.
?Добавить молоко и еще раз перемешать. Не взбивать.
?Смазать форму для выпечки маслом. Перелить яичную смесь в форму.
?Выпекать в разогретой до 250 градусов духовке. Время выпечки зависит от высоты омлета. У меня высота примерно 1 см, поэтому время выпечки около 10 минут. Омлет готов, когда сверху образуется красивая румяная корочка. Во время выпечки середина может сильно подняться, но потом в процессе остывания, она опустится.
?КБЖУ на 100 гр ?
Калорийность 140 Ккал,
Белки 9,9 гр,
Жиры 9,5 гр,
Углеводы 2,8 гр.
Мне нравится
Простой и вкусный рецепт курицы с творогом ?
На случай, если нет времени выдумывать возле плиты ?
КБЖУ на 100 г:
?107 ккал
?19,11 белков
?2,92 жиров
?0,96 углеводов
Ингредиенты:
куриная грудка - 500 г
творог обезжиренный - 200 г
зелень - 20 г
2 куриных яйца
молоко - 30-50 мл
соль, специи
масло - 3 г
Приготовление:
Филе курицы нарезаем тонкими пластинами, творог смешиваем с зеленью. В форму , смазанную маслом, укладываем слой мяса (половину грудки), чуть солим и посыпаем специями. Сверху слой творога с зеленью, закрываем слоем мяса, опять солим и посыпаем специями.
Яйца взбиваем с молоком и заливаем сверху наше блюдо.
Запекаем в духовке примерно мин 50, смотрите по готовности. ?
Приятного аппетита! ?
На случай, если нет времени выдумывать возле плиты ?
КБЖУ на 100 г:
?107 ккал
?19,11 белков
?2,92 жиров
?0,96 углеводов
Ингредиенты:
куриная грудка - 500 г
творог обезжиренный - 200 г
зелень - 20 г
2 куриных яйца
молоко - 30-50 мл
соль, специи
масло - 3 г
Приготовление:
Филе курицы нарезаем тонкими пластинами, творог смешиваем с зеленью. В форму , смазанную маслом, укладываем слой мяса (половину грудки), чуть солим и посыпаем специями. Сверху слой творога с зеленью, закрываем слоем мяса, опять солим и посыпаем специями.
Яйца взбиваем с молоком и заливаем сверху наше блюдо.
Запекаем в духовке примерно мин 50, смотрите по готовности. ?
Приятного аппетита! ?
Мне нравится
О гликемическом индексе
Гликемический индекс (англ. glycemic (glycaemic) index, сокращённо GI) — показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой гликемический индекс равен 100.
Гликемические индексы всех остальных продуктов сравниваются с гликемическим индексом глюкозы, в зависимости от того, как быстро они усваиваются. Когда продукту присваивается низкий гликемический индекс, это значит, что при его употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта и тем выше будет одномоментный уровень сахара в крови после употребления пищи.
Гликемический индекс продукта зависит от нескольких факторов — вида углеводов и количества клетчатки, которые он содержит, способа термической обработки, содержания белков и жиров.
Проще говоря: старайтесь не кушать сладкое, хлебобулочные изделия, картофель и тому подобные вещи с высоким ГИ (Гликемическим Индексом).Ставьте в приоритет рис,овсянку,гречку,макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб.
Далее приведена таблица с ГИ продуктов.
Гликемический индекс (англ. glycemic (glycaemic) index, сокращённо GI) — показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой гликемический индекс равен 100.
Гликемические индексы всех остальных продуктов сравниваются с гликемическим индексом глюкозы, в зависимости от того, как быстро они усваиваются. Когда продукту присваивается низкий гликемический индекс, это значит, что при его употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта и тем выше будет одномоментный уровень сахара в крови после употребления пищи.
Гликемический индекс продукта зависит от нескольких факторов — вида углеводов и количества клетчатки, которые он содержит, способа термической обработки, содержания белков и жиров.
Проще говоря: старайтесь не кушать сладкое, хлебобулочные изделия, картофель и тому подобные вещи с высоким ГИ (Гликемическим Индексом).Ставьте в приоритет рис,овсянку,гречку,макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб.
Далее приведена таблица с ГИ продуктов.
Мне нравится
Куриный шашлык .
_________________
Можно на:
- Обед;
- Ужин.
_________________
Кбжу на 100 г:
Kkal - 142/ 17.1/ 6.6/ 3.9
_________________
Ингредиенты:
✅ куриное филе (400 г)
✅ греческий йогурт 3% (2 ст л)
✅ специи по вкусу (у меня майоран, карри, паприка, соль)
✅ кабачок (50 г)
✅ морковь (50 г)
✅ лук (1 шт)
✅ гарнир по вашему желанию (у меня картофель «по-деревенски» с кабачком и цветной капустой)
!!!Кбжу только шашлыка
?Готовим:
- нарезать филе на крупные кубики
- добавить йогурт и специи. Замариновать мясо.
- нарезать тонкими слайсами кабачок и морковь, я нарезала с помощью овощечистки, лук разрезать на 4 части.
- собираем шашлык: свернуть рулетиком морковь/кабачок, проколоть шпажкой, далее мясо- лук-рулетик морковки/кабачка- мясо- рулетик - лук.
- как я готовила картофель: нарезать на крупные дольки, поставить на огонь, после закипания проварить 2-3 мин. Слить воду, смазать картофель растительным маслом, добавить специи, крупно нарезанный кабачок и цветную капусту. - выложить на противень/форму картофель, сверху разместить шашлычки.
- запекать при 180° С до готовности.
Приятного аппетита!
Готовьте полезное и будем здоровы!
_________________
Можно на:
- Обед;
- Ужин.
_________________
Кбжу на 100 г:
Kkal - 142/ 17.1/ 6.6/ 3.9
_________________
Ингредиенты:
✅ куриное филе (400 г)
✅ греческий йогурт 3% (2 ст л)
✅ специи по вкусу (у меня майоран, карри, паприка, соль)
✅ кабачок (50 г)
✅ морковь (50 г)
✅ лук (1 шт)
✅ гарнир по вашему желанию (у меня картофель «по-деревенски» с кабачком и цветной капустой)
!!!Кбжу только шашлыка
?Готовим:
- нарезать филе на крупные кубики
- добавить йогурт и специи. Замариновать мясо.
- нарезать тонкими слайсами кабачок и морковь, я нарезала с помощью овощечистки, лук разрезать на 4 части.
- собираем шашлык: свернуть рулетиком морковь/кабачок, проколоть шпажкой, далее мясо- лук-рулетик морковки/кабачка- мясо- рулетик - лук.
- как я готовила картофель: нарезать на крупные дольки, поставить на огонь, после закипания проварить 2-3 мин. Слить воду, смазать картофель растительным маслом, добавить специи, крупно нарезанный кабачок и цветную капусту. - выложить на противень/форму картофель, сверху разместить шашлычки.
- запекать при 180° С до готовности.
Приятного аппетита!
Готовьте полезное и будем здоровы!
Мне нравится
?Творожно-яблочные лепешки?
?Итого на 100 грамм - 107.88 ккал:? Белки- 17.74 ?Жиры - 1.74?Углеводы - 4.35?
Нежное сочетание творога и яблок. Такие лепешки идеально подойдут для завтрака! Готовятся очень просто. Обязательно попробуйте.
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный - 200 г
• Яблоко - 80 г
• Яйцо - 1 шт
• Отруби (перемолотые) - 15 г
• Разрыхлитель 2 г
Приготовление:
Творог смешать с яйцом в блендере.
Яблоко потереть на терке и добавить в творожную массу, туда же отруби и разрыхлитель.
Все перемешать.
Выложить на противень чайной ложкой.
Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах.
Приятного аппетита!
?Итого на 100 грамм - 107.88 ккал:? Белки- 17.74 ?Жиры - 1.74?Углеводы - 4.35?
Нежное сочетание творога и яблок. Такие лепешки идеально подойдут для завтрака! Готовятся очень просто. Обязательно попробуйте.
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный - 200 г
• Яблоко - 80 г
• Яйцо - 1 шт
• Отруби (перемолотые) - 15 г
• Разрыхлитель 2 г
Приготовление:
Творог смешать с яйцом в блендере.
Яблоко потереть на терке и добавить в творожную массу, туда же отруби и разрыхлитель.
Все перемешать.
Выложить на противень чайной ложкой.
Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах.
Приятного аппетита!
Мне нравится