ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС КБЖУ: 175/ 6,9/ 4,6/ 27,6 Форма 27х13 см ⠀ * бананы - 2 шт (~ 210 г) * яйца - 3 шт * молоко - 50 г * мука (у меня...

ПП ватрушки с сыром
Очень нежные , сытные и быстрые в приготовлении ватрушки . Они такие вкууусные , попробуйте обязательно ? Начинки можно делать и сладкие , их огромное количество , экспериментируйте ?

КБЖУ на 100 гр.: 140/15.1/5.2/8.3
на 1 шт: 158/17/5.8/9.3

??‍?Нужно на 6 шт :
?1 яйцо
?Творог - 326 гр ( у меня 0% в брикете )
?Рисовая мука - 54 гр
?Разрыхлитель - 1/2 ч.л
?Соль, перец , приправы по вкусу

??‍?Для начинки:
? Сыр твёрдый - 78 гр( у меня Российский , можно взять легкий )
?Греческий йогурт- 150 гр ( можно заменить на сметану/мягкий творог)
?Соль,специи ( у меня кинза сушенная , можно свежую зелень )
?Чеснок -1 зубчик

Рыба, запеченная в яйце со сметаной

Итого на 100 грамм 93 ккал
Б/Ж/У 14.3 / 3.1 / 1.9

Ингредиенты:
филе трески 500 г
яйца 2 шт
лук 1 шт
йогурт 125 г
сыр низкокалорийный (например Холлендер) 50 г

Приготовление:
1. Филе рыбы промыть, обсушить, если есть косточки - лучше их вырезать.
2. Разложить филе на противень, выстеленный бумагой, посолить и посыпать специями.
3. Готовим соус:
Разбиваем в миску яйца, крошим зеленый лук и добавляем 2-3 ст.л. йогурта или сметаны. Перемешиваем.
4. Выливаем соус на сковородку с рыбой, посыпаем тертым сыром и ставим в духовку на 20 минут.

МАНДАРИНОВЫЙ СМУЗИ

Итого на 100 грамм 61 ккал
Б/Ж/У 1.3 / 2.8 / 7.7
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
на 2 порции
Мандарины 6 шт
Банан 1 шт
Ваниль по вкусу
Йогурт 4 ст л
Кокосовое молоко 125 мл
Вода 100 мл
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Мандарины очистить и удалить семена. Банан нарезать и заморозить. Дольки мандарина, замороженый банан йогурт , кокосовое молоко и ваниль поместить в блендер, добавить воду и измльчить до кремообразной консистенции.
⠀

Подборка конструкторов ПП бутербродов

Подборка ПП закусок из яиц к праздничному столу.

Кабачковые палочки в сырном кляре

Итого на 100 грамм 38 ккал
Б/Ж/У 2.1 / 1.3 / 4.3

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Кабачок 2-3 шт
- Яйцо 2 шт
- нежирный сыр 100 г
- Соль, перец
- Смесь сухих трав по желанию

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Кабачок очистить от шкурки и нарезать палочками.Яйцо взбить с солью и перцем, сыр натереть на мелкую терку, добавить травы и перемешать.Каждую палочку обмакиваем в яйцо, панируем в сыре, выкладываем на противень устланный пекарской бумагой.Запекать кабачки в заранее разогретой духовке при 180 градусах, до золотистого цвета. Кушать теплыми.

ПП ПИЦЦА БЫСТРАЯ

Итого на 100 грамм 158 ккал
Б/Ж/У 14.9 / 4.5 / 14.5
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для теста:
Творог 2% - 1 пачка
Мука рисовая 100 г
Яйцо 1 шт
Разрыхлитель 1/2 ч л
Соль по вкусу
⠀
Для начинки
⠀
Помидор 50 г
Отварное куриное филе 50 г
Томатная паста 1 ст л
Сыр маложирный 40 г
Перец болгарский 40 г
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Творог смешать с яйцами, посолить, добавить разрыхлитель и рисовую муку. Полученное тесто выложить на силиконовый коврик и влажными руками распределить основу для пиццы, чтобы она была толщиной около 1 см.
Проколоть вилкой дырочки по всей поверхности основы и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут.
Готовую основу смазать томатной пастой, выложить начинку, посыпать тертым сыром и выпекать еще 10 минут.

КУРОЧКА ПОД АНАНАСОВОЙ ШУБКОЙ

Итого на 100 грамм 95 ккал
Б/Ж/У 12.4 / 1.9

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Филе куриное 500 г
Ананас консервированный 500 г
Йогурт натуральный 50 г
Сыр маложирный 80 г
Соль, перец, сухой чеснок, специи по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Филе разрезать вдоль, отбить, посолить, поперчить.
2. Обжарить немного на сухой антипригарной сковороде.
3. Добавить в сковороду ананасовый сок.
4. На каждое филе выложить кружочки ананаса, йогурт, сверху натереть сыр.
5. Тушить до готовности примерно минут 15.

Творожный пирог с вишней

?на 100грамм - 107 ккал?Б/Ж/У - 11/2/12?

Ингредиенты:

Яйцо — 3 шт.
Творог обезжиренный — 500 г
Манная крупа — 3 ст. л
Мука цельнозерновая — 3 ст. л.
Вишня без косточек — 300 г
Сода — 1 ч. л
Ванилин — по вкусу
Подсластитель — по вкусу

Приготовление:

1. В рецепте можно использовать как свежую, так и замороженную вишню. Перед добавлением вишни в тесто следует слить образовавшийся в процессе изъятия косточек вишневый сок.
2. Взбить яйца, добавить к ним подсластитель и ванилин и еще раз хорошо взбить. Добавить к яичной смеси творог и соду, перемешать.
3. Добавить в творожную массу предварительно очищенные от косточек вишни, аккуратно перемешать.
4. Добавить манку и муку, снова перемешать.
5. Выложить получившееся творожное тесто в форму и выпекать в духовке при 180°C 40 минут.

40 ВАРИАНТОВ КАНАПЕ?
Сохраняйте в закладки❤

?хлеб ц/з + огурец + творожный сыр + красная рыба с/с + моцарелла;
?огурец + брынза + черри + листья салата + оливка/маслина;
?сыр твёрдый + виноград;
?сулугуни/адыгейский сыр + огурец + оливки + черри;
?огурец + перепелиные яйца + творожный сыр + икра;
?огурец + творожный сыр с зеленью + сёмга;
?огурец + лист салата + оливка + креветки;
?твёрдый сыр + оливки;
?моцарелла + черри + бастурма из куриного филе;
?хлебцы (чёрный хлеб) + огурец + творожный сыр + креветка;
?хлебцы (чёрный/отрубной хлеб) + шпинат + моцарелла + черри;
?чёрный хлеб + отварной картофель + селедочка;
?лаваш + сёмга + творожный сыр с зеленью;
?ананас + клубника + ежевика + малина;
?виноград + банан + апельсин + ананас + киви;
?киви + мандарин + виноград;
?ананас + сыр + лимон;
?черри + маслина + огурец + сыр фетакса;
?ржаной хлеб (подсушить в духовке) + лист салата + с/с сёмга/форель + филадельфия + перепелиное яйцо;
?авокадо + креветка/мидия + оливки;
?огурец + авокадо (размять вилкой) + жареная креветка;
?подсушенный хлеб + фета + вяленый помидор;
?тост или любой цельнозерновой хлеб + творожный сыр + слабосоленая рыба + икра;
?хлебец + сыр полутвердый + яйцо + крабовое мясо;
?ржаной хлебец + сыр "Филадельфия" + с/с семга + оливка;
?сыр твёрдый + огурец + крабовые палочки + оливка;
?хлеб черный + огурец + сельдь соленая + укроп;
?твердый сыр + оливка + долька лимона;
?бородинский хлеб + (пп майонез + чеснок + зелень) + чипсы нори + соленый огурчик или оливка;
?хлеб + (пп майонез + чеснок + зелень) + вяленые томаты + зелёный лук;
?хлеб + (пп майонез + чеснок + зелень) + черри + оливка;
?хлеб + (пп майонез + чеснок + зелень) + авокадо + оливка;
?хлеб + (пп майонез + чеснок + зелень) + вареная свёкла + руккола;
?сыр фета (+ орешки по желанию) + виноград + груша;
? вяленое мясо + вяленые помидоры + листик базилика + мини моцарелла;
?манго + с/с лосось + кокосовая стружка + листик шпината;
?огурец + творожный сыр + вяленый помидор;
?сыр + красный виноград + грецкий орех;
?сыр + мед + виноград;
?фета + вареная свекла + грецкий орех