РАЦИОН НА 1300 ККАЛ ☑️
БЖУ: 75/55/126
✅️ ЗАВТРАК:
▪️Ц/з хлеб (50 гр.)
▪️Творожный сыр (15 гр.)
▪️Лосось с/с (80 гр.)
▪️Яйцо (55 гр.)
▪️Салат из огурцов (30 гр.) и помидоров (40 гр.), заправлен ол.маслом (5 мл.)
▪️Шпинат (10 гр.)
✅ ПЕРЕКУС:
▪️Клубника (300 гр.)
✅ ОБЕД:
▪️Перловка (50 гр. в сух.виде)
▪️Говяжья котлета (80 гр.)
▪️Огурцы (50 гр.)
▪️Помидоры (70 гр.)
▪️Руккола (10 гр.)
✅ УЖИН:
▪️Рыба тилапия (120 гр.)
▪️Маринованный чеснок (15 гр.)
▪️Огурцы (50 гр.)
▪️Помидоры (50 гр.)
▪️Руккола (15 гр.)
Друзья, кому не сложно, ставьте ? и любой смайл в комментах. Спасибо! ?
Автор: @_oh_masha_
Подборка: @nastya.na.diete
Другие записи сообщества
Диетические куриные нагетсы в духовке
❗КБЖУ 105/16.8 / 2.0 / 4.7
Филе грудки - 400 г
1 ст. кефира 1%
Овсяные отруби 40-50 г
Паприка молотая
Соль
Специи по вкусу
❗КБЖУ 105/16.8 / 2.0 / 4.7
Филе грудки - 400 г
1 ст. кефира 1%
Овсяные отруби 40-50 г
Паприка молотая
Соль
Специи по вкусу
Мне нравится
Меню на день 1400 ккал
КБЖУ = 1402/102/62/109
Завтрак
Ролл?
Лаваш бездрожжевой 45 грамм, творожный сыр 55 грамм, икра сайды 55 грамм, черри + кукуруза + базилик 100 грамм
Обед
Куриные отбивные:
Куриное филе 140 грамм в сыром виде, 1/2 яйца, кукурузная мука 10 грамм, оливковое масло 1 ч.л.
Картофельное ?пюре 100 грамм со сливочным маслом 82,5% 5 грамм
Базилик и отварная свекла 120 грамм
Перекус
Арбуз ?350 грамм
Грецкие орехи 25 грамм (вес очищенных)
Ужин
Салат?
Тунец в собственном соку 130 грамм
Оливки 50 грамм
Кукуруза 50 грамм
Лук, огурец, черри 110 грамм
Бальзамический соус 1 ч.л.
Кунжут 1 грамм
Не забывайте соблюдать ? водный баланс!
Дайте знак в виде любого?смайлика, что видите пост.
Для меня?это очень важно!
КБЖУ = 1402/102/62/109
Завтрак
Ролл?
Лаваш бездрожжевой 45 грамм, творожный сыр 55 грамм, икра сайды 55 грамм, черри + кукуруза + базилик 100 грамм
Обед
Куриные отбивные:
Куриное филе 140 грамм в сыром виде, 1/2 яйца, кукурузная мука 10 грамм, оливковое масло 1 ч.л.
Картофельное ?пюре 100 грамм со сливочным маслом 82,5% 5 грамм
Базилик и отварная свекла 120 грамм
Перекус
Арбуз ?350 грамм
Грецкие орехи 25 грамм (вес очищенных)
Ужин
Салат?
Тунец в собственном соку 130 грамм
Оливки 50 грамм
Кукуруза 50 грамм
Лук, огурец, черри 110 грамм
Бальзамический соус 1 ч.л.
Кунжут 1 грамм
Не забывайте соблюдать ? водный баланс!
Дайте знак в виде любого?смайлика, что видите пост.
Для меня?это очень важно!
Мне нравится
Процесс приготовления запеканки из овощей:
Итого на 100 грамм 65 ккал
Б/Ж/У 4.8 / 2.5 / 6.1
Ингредиенты:
1. Овощная смесь — 500 г
2. Брокколи — 300 г
3. Яйца куриные — 5 шт.
4. Молоко 1,5% — 150 мл
5. Петрушка — 5–6 стеблей
6. Укроп — 5–6 стеблей
7. Соль морская — по вкусу
8. Перец черный — 1 г
9. Перец сладкий замороженный — 100 г
Приготовление:
1. Варим соцветия брокколи в подсоленной воде (5 минут), затем вынимаем и сразу опускаем их в ледяную воду.
2. В большой миске разбиваем яйца и добавляем молоко. Взбиваем их вилкой или венчиком до получения однородной смеси.
3. Добавляем овощную смесь и предварительно отваренную брокколи в яично-молочную смесь. Тщательно перемешиваем все ингредиенты, чтобы они равномерно распределились.
4. Мелко нарезаем петрушку и укроп и добавляем их в смесь. Посолить по вкусу и добавить перец черный. Еще раз хорошо перемешиваем все ингредиенты.
5. Перекладываем получившуюся смесь в форму для запекания. Равномерно распределяем ее по всей поверхности формы.
6. Размораживаем перец сладкий и нарезаем его кубиками. Равномерно распределяем на верхней части запеканки.
7. Разогреваем духовку до 180 градусов. Выпекаем запеканку около 30-35 минут, пока она не приобретет золотистый цвет сверху и не станет упругой на ощупь.
8. Готовую запеканку извлекаем из духовки и даем немного остыть. Затем нарезаем на порционные кусочки и подаем к столу.
9. Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 65 ккал
Б/Ж/У 4.8 / 2.5 / 6.1
Ингредиенты:
1. Овощная смесь — 500 г
2. Брокколи — 300 г
3. Яйца куриные — 5 шт.
4. Молоко 1,5% — 150 мл
5. Петрушка — 5–6 стеблей
6. Укроп — 5–6 стеблей
7. Соль морская — по вкусу
8. Перец черный — 1 г
9. Перец сладкий замороженный — 100 г
Приготовление:
1. Варим соцветия брокколи в подсоленной воде (5 минут), затем вынимаем и сразу опускаем их в ледяную воду.
2. В большой миске разбиваем яйца и добавляем молоко. Взбиваем их вилкой или венчиком до получения однородной смеси.
3. Добавляем овощную смесь и предварительно отваренную брокколи в яично-молочную смесь. Тщательно перемешиваем все ингредиенты, чтобы они равномерно распределились.
4. Мелко нарезаем петрушку и укроп и добавляем их в смесь. Посолить по вкусу и добавить перец черный. Еще раз хорошо перемешиваем все ингредиенты.
5. Перекладываем получившуюся смесь в форму для запекания. Равномерно распределяем ее по всей поверхности формы.
6. Размораживаем перец сладкий и нарезаем его кубиками. Равномерно распределяем на верхней части запеканки.
7. Разогреваем духовку до 180 градусов. Выпекаем запеканку около 30-35 минут, пока она не приобретет золотистый цвет сверху и не станет упругой на ощупь.
8. Готовую запеканку извлекаем из духовки и даем немного остыть. Затем нарезаем на порционные кусочки и подаем к столу.
9. Приятного аппетита!
Мне нравится
Кофейный тирамису с пользой для талии
на 100 грамм - 75 ккал, Б/Ж/У 13,/ 1/ 3
Ингредиенты:
• Овсяные отруби 150 г
• Творог 0% 300 г
• Белок 125 г (белки 5 яиц)
• Кофе свежесваренный 1 стакан
• Разрыхлитель 3 г
• Стевия молотая - по вкусу
Приготовление:
Взбить 3 белка. Овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. Тесто равномерно распределить по форме для запекания. Запекать в разогретой до 180°C духовке 10-15 минут.
Крем: оставшиеся 2 белка взбить, аккуратно вмешать в творог. Заварить крепкий кофе и остудить. Стаканом, в котором будет Тирамису, вырезать печенья. Печенье окунать на пару секунд в кофе и класть в стакан, сверху - пару ложек крема, далее снова печенье, крем и т.д. Поставить в холодильник минимум на 2 часа, лучше готовить поздним вечером и оставлять на ночь охлаждаться.
Перед подачей посыпать какао или тёртым горьким шоколадом по вкусу (не входит в расчёт БЖУ).
Приятного аппетита!
на 100 грамм - 75 ккал, Б/Ж/У 13,/ 1/ 3
Ингредиенты:
• Овсяные отруби 150 г
• Творог 0% 300 г
• Белок 125 г (белки 5 яиц)
• Кофе свежесваренный 1 стакан
• Разрыхлитель 3 г
• Стевия молотая - по вкусу
Приготовление:
Взбить 3 белка. Овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. Тесто равномерно распределить по форме для запекания. Запекать в разогретой до 180°C духовке 10-15 минут.
Крем: оставшиеся 2 белка взбить, аккуратно вмешать в творог. Заварить крепкий кофе и остудить. Стаканом, в котором будет Тирамису, вырезать печенья. Печенье окунать на пару секунд в кофе и класть в стакан, сверху - пару ложек крема, далее снова печенье, крем и т.д. Поставить в холодильник минимум на 2 часа, лучше готовить поздним вечером и оставлять на ночь охлаждаться.
Перед подачей посыпать какао или тёртым горьким шоколадом по вкусу (не входит в расчёт БЖУ).
Приятного аппетита!
Мне нравится
КАБАЧКИ В НЕЖНОМ КЛЯРЕ С СМЕТАННО-ЧЕСНОЧНЫМ СОУСОМ
Итого на 100 грамм 97 ккал
Б/Ж/У 3.3 / 5.2 / 8.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Кабачки 450 г
Сметана 10% 300 г
Яйцо 2 шт.
Рисовая мука 60 г
Чеснок 10 г
Петрушка 10 г
Оливковое масло 5 мл
Соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Кабачки очистить, нарезать тонкими колечками.
2. Для кляра смешать яйца, сметану 150 г, яйца, муку, чеснок 5 г, соль.
3. Кружочки кабачка обмакнуть в кляр, выложить на сковороду, смазанную оливковым маслом и готовить под крышкой на среднем огне по 2-3 минуты с каждой стороны.
4. Подавать с соусом. Для этого смешать оставшуюся сметану, чеснок, петрушку, соль по вкусу.
⠀
Итого на 100 грамм 97 ккал
Б/Ж/У 3.3 / 5.2 / 8.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Кабачки 450 г
Сметана 10% 300 г
Яйцо 2 шт.
Рисовая мука 60 г
Чеснок 10 г
Петрушка 10 г
Оливковое масло 5 мл
Соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Кабачки очистить, нарезать тонкими колечками.
2. Для кляра смешать яйца, сметану 150 г, яйца, муку, чеснок 5 г, соль.
3. Кружочки кабачка обмакнуть в кляр, выложить на сковороду, смазанную оливковым маслом и готовить под крышкой на среднем огне по 2-3 минуты с каждой стороны.
4. Подавать с соусом. Для этого смешать оставшуюся сметану, чеснок, петрушку, соль по вкусу.
⠀
Мне нравится