? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ
️1️⃣ ЗАВТРАК
ПП шаурма
Лаваш армянский - 70гр
Листья салата - 70гр
Помидор - 50гр
Йогурт натуральный - 70гр
Сыр твердый - 30гр
Специи, соль, перец - по вкусу
Сушёная клюква - 20гр (можно другой сухофрукт)
2️⃣ ПЕРЕКУС
Фруктовый салат
Яблоко - 150гр
Киви - 150гр
Йогурт натуральный - 30гр
Орехи - 20гр
3️⃣ ОБЕД
Куриное филе с шампиньонами - 1 порция
Рецепт на 2 порции:
Куриное филе - 220гр
Шампиньоны - 200гр
Лук репчатый - 20гр
Соль, перец, чеснок, имбирь молотый - по вкусу
Соевый соус - по вкусу
1. Куриное филе и шампиньоны нарезаем на кусочки.
2. Обжариваем на сковороде без масла, добавляем лук, чеснок и специи.
3. Добавляем соевый соус по вкусу, водички, тушим до готовности.
Брокколи отварное - 150гр
Рис отварной - 60гр (в сухом виде)
Масло оливковое - 10гр
4️⃣ ПЕРЕКУС
Яблоко - 200гр
5️⃣ УЖИН
Куриное филе с шампиньонами - 1 порция (с обеда)
Салат
Огурец - 100гр
Помидор - 150гр
Масло оливковое - 5гр
Приятного аппетита! ?
#рацион
#меню
#питание
#1500ккал