? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Овсяная каша на соевом молоке
Геркулес - 60гр (в сухом виде)
Соевое молоко - 150гр + вода
Банан - 100гр
Орехи - 10гр
2️⃣ ПЕРЕКУС
Хлебец мультизлаковый - 1шт
Авокадо - 30гр
Миндаль - 15гр
3️⃣ ОБЕД
Гуляш из нута и грибов
Нут консервированный готовый - 200гр
Тофу - 100гр
Лисички - 100гр вареных (или если свежие, то примерно 150гр) можно и другие грибы
Томатная паста - 30гр
Лук репчатый - 50гр
Масло растительное - 5гр
Петрушка - 1 пучок
Паприка сладкая молотая - 1ч.л.
1. Лук режем кубиком и обжариваем слегка с маслом, добавляем томатную пасту и кладём готовый нут, наливаем воды, чтобы покрыло нут и тушим минут 15.
2. Затем кладём лисички отварные, тушим дальше минут 10.
3. Потом режем кубиком тофу, добавляем его, солим, перчим блюдо по вкусу, кладём паприку, петрушку и тушим ещё минут 10 до готовности.
Подличаем воды по желанию сколько надо, чтобы получить нужную консистенцию.
4️⃣ ПЕРЕКУС
Яблоко - 200гр
5️⃣ УЖИН
Жареный тофу без масла с паприкой - 150гр (просто нарезать тофу на кусочки, обвалять в паприке и пожарить с двух сторон без масла)
Горошек консервированный - 150гр
Помидор - 150гр
Приятного аппетита! ?
#рацион
#меню
#питание
#1500ккал
