? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Варёное яйцо - 2шт
Хлеб цельнозерновой - 40гр
Сыр твердый - 30гр
Огурцы - 20гр
Финики - 20гр
2️⃣ ПЕРЕКУС
Банан - 120гр
3️⃣ ОБЕД
Рыба с овощами в соевом соусе - 1 порция
Рецепт на 4 порции:
Филе рыбы - 500гр (пикша, хек или треска)
Морковь - 50гр
Лук репчатый - 50гр
Масло оливковое - 20гр
Соль, перец, сушеный чеснок и укроп - по вкусу
Соевый соус - 25-30гр
1. Филе рыбы нарезаем на средние кусочки.
2. Сковороду смазываем маслом 10гр и обжариваем рыбу со всех сторон. Затем вытаскиваем.
3. Наливаем ещё масло 10гр и обжариваем лук с морковью, кладем кусочки рыбы, наливаем воды немного и тушим минут 5.
4. Затем наливаем соевый соус по вкусу и специи кладём, тушим минут 10 до готовности.
Рис отварной - 50гр (в сухом виде)
Салат
Морковь - 50гр
Капуста - 50гр
Лук репчатый - 20гр
Масло растительное/оливковое - 5гр
Соль, перец - по вкусу
4️⃣ ПЕРЕКУС
Апельсин - 180гр
5️⃣ УЖИН
Рыба с овощами в соевом соусе - 1 порция (с обеда)
Салат
Огурец - 150гр
Помидор - 150гр
Лук репчатый - 20гр
Сметана 15% - 20гр
Приятного аппетита!?
#рацион
#меню
#питание
#1300ккал