? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1800 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Рисовая каша
Рис - 50 гр
Молоко - 50 мл
Вода - 150 гр
Мед - 1 ч.л
Ванилин по желанию
1. Рис отварить в воде, под конец добавить молоко и довести до кипения
2. Перед подачей добавить мед, ванилин и порезанный на кружочки банан
Банан - 1/2 шт
2️⃣ ПЕРЕКУС
Мягкий творог - 150 гр + сухофрукты (курага, чернослив, финики без сиропа) - 30 гр
3️⃣ ОБЕД
Гречка с грибами и курицей
На 1 порцию в сухом/сыром виде:
Гречка - 50 гр
Шампиньоны - 150 гр
Куриное филе - 100 гр
Морковь - 1 шт
Лук - 1 шт
Растительное масло - 1 ч.л
Вода - 150 гр
1.Измельчить лук и обжарить на масле
2. Порезать курицу и грибы, морковь натереть на крупной терке, добавить на скороводу
3. Добавить гречку и воду, посолить, поперчить. Тушить до готовности
4️⃣ ПЕРЕКУС
Творожная запеканка
Ингредиенты на 3 порции:
Творог 5% - 450 гр
Яйцо - 2 шт
Финики - 70 гр
Рисовая мука - 30 гр
1. Убрать косточки из фиников
2. Измельчить блендером финики вместе с яйцами. Потом добавить творог и еще раз перемолоть блендером
3. Добавить муку, хорошо перемешать. Переложить в форму, запекать 30мин в духовке при температуре 180°С
5️⃣ УЖИН
Омлет с помидорами
Яйцо - 2шт
Молоко - 150 гр
Помидор - 1 шт
Твердый сыр - 30 гр
1. Сыр натереть, смешать с яйцами и молоком, посолить, поперчить, выложить на сковородку с парой капель масла
2. Сверху положить порезанные на дольки помидоры
Ржаной или цельнозерновой хлеб - 30 гр
Приятного аппетита!?
#рацион
#меню
#питание
#1800ккал
