? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Омлет
Яйцо - 2 шт
Молоко 2,5% - 100 мл
Горячий бутерброд с сыром
Хлеб цельнозерновой - 30 гр
Сыр твёрдый - 30 гр
Отправить в микроволновку на 1 мин
2️⃣ ПЕРЕКУС
Банан - 1шт (120 гр)
3️⃣ ОБЕД
Мясо-по французски - 300 гр
Ингредиенты на всё блюдо:
Картофель - 1 кг
Помидор - 2шт
Сыр - 200 гр
Куриное филе - 400 гр
Натуральный йогурт - 150 гр
Специи, соль
1. Картошку почистить, порезать на кружочки. Выложить на противень, слегка смазанный маслом, картошку, поперчить, посолить, смазать 1/2 частью йогурта
2. Разрезать куриное филе на продольные куски, отбить, посолить, поперчить
3. Выложить на картошку, смазать мясо оставшимся йогуртом, положить сверху кольца помидора
4. Отправить в духовку на 30-40мин
5. Натереть сыр на крупной терке, посыпать сверху и отправить в духовку еще на 10-15мин
Кофе + молоко 2,5% - 50 мл + конфета Рафаэлло
4️⃣ ПЕРЕКУС
Творог 5% - 100гр
5️⃣ УЖИН
Овощной салат
Огурец - 100 гр
Помидор - 100 гр
Болгарский перец - 100 гр
Масло оливковое - 1 ч.л
Тушеные куриные сердечки -120 гр
Тушить на воде, посолить, поперчить, перед готовностью добавить натуральный йогурт и довести до кипения.
Чай + сладкий хлебец
Приятного аппетита!?
#рацион
#меню
#питание
#1300ккал
