? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Овсяная каша с арахисовой пастой
Овсянка - 50гр (в сухом виде)
Молоко 2,5% - 100мл
Вода - 100мл
Арахисовая паста - 10гр
Банан - 40гр
Ягоды - 30гр
Шоколад горький - 15гр
Подсластитель - по вкусу
1. Приготовить кашу на молоке с добавлением воды и подсластителя (по желанию).
2. В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан, ягоды и шоколад.
⠀
2️⃣ ОБЕД
Макароны с рыбой
Макароны твердых сортов - 50гр (в сухом виде)
Филе трески - 150гр
Овощи - 150гр
Сливочное масло - 10гр
Специи - по вкусу
1. Макароны отварить и добавить кусочек сливочного масла.
2. Треску натереть специями и запечь в духовке/на гриле.
3. Подавать со свежими овощами.
⠀
3️⃣ ПЕРЕКУС
Бутерброд с авокадо
Хлеб цельнозерновой - 45гр
Творожный сыр - 15гр
Авокадо - 30гр
1. Хлеб можно подсушить на сковороде/гриле.
2. Намазать творожный сыр и выложить авокадо.
4️⃣ УЖИН
Омлет с сыром и овощами
Яйцо - 2шт
Молоко 2,5% - 20мл
Сыр твердый - 25гр
Овощи - 100гр
Специи, зелень - по вкусу
1. Яйцо смешать с молоком и добавить натертый сыр и зелень.
2. Выпекать под крышкой на среднем огне.
3. Подавать со свежими овощами.
Приятного аппетита!?
#рацион
#меню
#питание
#1300ккал
