? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Овсяная каша с шоколадом и бананом + чай/черный кофе
Овсянка - 70гр
Молоко 2,5% - 60мл
Вода - 60мл
Банан - 1/2шт
Шоколад - 10гр
Подсластитель - по вкусу
1. Соединить молоко с водой, засыпать овсянку, довести до кипения.
2. Затем уменьшить огонь и варить 3-5 минут.
3. В готовую кашу нарезать банан и покрошить шоколад.
⠀
️2️⃣ ОБЕД
Отварной рис с рыбой
Красная рыба - 150гр
Рис бурый - 40гр
Панировочные сухари - 5-10гр
Помидоры черри - 75гр
Соль, перец, чеснок, зелень - по вкусу
Тимьян - по вкусу
⠀
1. Филе рыбы посолить, поперчить. Присыпать сторону, покрытую кожицей, панировочными сухарями.
2. На разогретую антипригарную сковороду выложить рыбу сухариками вниз. Сверху выдавить чеснок, добавить свежий тимьян. Жарить рыбу, пока она не зарумянится и не станет хрустящей.
3. Слегка поджарить помидоры, нарезанные пополам.
4. Сварить рис, смешать с измельченной зеленью.
3️⃣ ПОЛДНИК
Шоколадная пп-колбаса
Хлебцы сладкие - 2,5шт
Банан - 1/2шт
Орехи- 15гр
Какао - 1ч.л
Подсластитель - по желанию
1. Банан размять вилкой или взбить погружным блендером в пюре.
2. Хлебцы поломать, чтобы получились крошки. Орехи измельчить (не в муку, а тоже крошки), добавить какао и подсластитель, перемешать.
3. Выложить густую массу на пленку, свернуть колбаской, положить в морозилку до застывания (2,5-3ч).
⠀
4️⃣ УЖИН
Овощное рагу с мясом
Куриное филе - 100гр
Помидоры - 2-3шт
Перец болгарский - 1/2шт
Морковь - 1/2шт
Капуста - 200гр
Лук - 1/2шт
Соль, перец - по вкусу
Натуральный йогурт - 50гр
Масло - 0,5ст.л
1. Все ингредиенты нарезать средним кубиком.
2. С помидора предварительно снять кожицу.
3. Сначала потушить на масле лук, добавить морковь, затем мелко нарезанное филе, перец и капусту.
4. Блюдо посолить, поперчить и тушить на слабом огне около 30-40 минут.
5. Добавить помидоры.
6. Заправить йогуртом.
Приятного аппетита!?
#рацион
#меню
#питание
#1300ккал
