?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
⠀
Овсянка на молоке с фруктами, ягодами и кунжутом
Геркулес - 50гр (в сухом виде)
Молоко 2,5% - 150мл
Яблоко - 100гр
Клубника (или другие ягоды) - 150гр
Кунжут - 3гр
⠀
2️⃣ ПЕРЕКУС
⠀
Сырники с изюмом в духовке
Творог 5% - 150гр
Мука рисовая - 30гр
Сахзам - по вкусу
Изюм - 15гр
Йогурт фруктовый 2,5% - 70мл
⠀
1. Смешать творог, муку, сахзам и изюм, сформировать сырники.
2. Запекать при 180 градусах 35 минут.
3. При подаче полить фруктовым йогуртом.
⠀
3️⃣ ОБЕД
⠀
Тыквенное ризотто с курицей (порция 290гр)
Рис - 200гр (в сухом виде)
Куриное филе - 500гр
Лук репчатый - 80гр
Морковь - 100гр
Тыква - 250гр
Сливочное масло - 10гр
Чеснок, соль, специи - по вкусу
⠀
1. Лук, куриное филе, очищенную тыкву нарезать кубиками.
2. Морковь натереть на крупной тёрке.
3. В сотейнике разогреть масло, положить лук, морковь, обжаривать до прозрачности лука.
4. Добавить филе. Обжаривать до изменения цвета мяса.
5. Положить тыкву и перемешать.
6. Всыпать рис. Осторожно влить горячую воду так, чтобы она была выше уровня риса на 1см. Положить чеснок, соль, специи
7. Закрыть крышкой, уменьшить огонь. Готовить до впитывания жидкости.
⠀
4️⃣ УЖИН
⠀
Тушёная капуста с солью и специями - 260гр
Запечённое куриное бедро без кожи - 110гр
⠀
Приятного аппетита?
#рацион
#меню
#питание
#1500ккал