Овсяно-сырный пирог. Это чудо подойдет как на завтрак, так и на обед: хороший баланс БЖУ и божестенный вкус!...

САЛАТ "ПАНДОРА"
⠀
Итого на 100 грамм 84 ккал
Б/Ж/У 7.2 / 4.6 / 3.3

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Шампиньоны 500 г
Сыр маложирный 150 г
Кукуруза 1 банка
Лук 1 шт
Растительное масло 1 ст л
Сметана 10% 2 ст л
Соль по вкусе
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Лук обжарить на растительном масле. Шампиньоны измельчить и добавить к луку. Жарить до готовности 5-10 минут.
2. Сыр натереть и добавить к теплым грибам, чтобы сыр как следует расплавился.
3. Добавить кукурузу и сметану, хорошо перемешать, дать настояться и подать к столу.

Тыквенные дольки, запеченные с чесноком
?на 100грамм - 71.51 ккал?Б/Ж/У - 2.44/3.34/10.16?

Ингредиенты:
Тыква, порезанная на дольки (300 г)
Чеснок 1 головка
Соль, перец, оливковое масло
Смесь прованских трав (базилик, орегано и тимьян) 1 ст. л.
Немного бальзамического уксуса

Приготовление:
1. Тыкву очистить от кожицы (можно это и не делать), нарезать на произвольные ломтики, выложить на застеленный пекарской бумагой противень.
2. Головку чеснока разделить на дольки, очистить и выложить к тыкве.
3. Все посолить, поперчить, смазать оливковым маслом, посыпать прованскими травами и сбрызнуть бальзамическим уксусом.
4. Запекать при 175 С примерно 40 минут, до мягкости.
5. Можно подавать как гарнир к мясным блюдам или как самостоятельное блюдо.

Приятного аппетита!

?Грушевый пп-пирог?
Напомню ингредиенты:
?100 гр смолотой овсянки
?3 яйца
?пачка творога 180 гр
?100 гр йогурта
?маленькие груши (задумка была все их поставить вертикально??‍♀️)
?разрыхлитель, сахзам, ванилин
?горгонзола или бри для тех, кто любит
Готовим ??‍?
?овсянку смалываем до состояния муки
?белки отделяем от желтков
?желтки смешиваем с пачкой пастообразного творога, мукой. Либо размельчайте хорошенько зернистый творог.
?добавляем 100 гр натурального йогурта, сахзам, ванилин, разрыхлитель. Все хорошенько перемешать
?белки взбиваем до крепкой пены и аккуратно вмешиваем их в тесто
?мелкие груши моем, сушим и ставим вертикально в форму, заливаем все смесью. Для тех, кто любит сочетание солёного и сладкого - покидать кусочки горгонзолы или бри
♨️выпекаем 30-35 мин на 180 гр
☕️если подавать с шариком мороженого, то это просто ??
КБЖУ всего пирога (с сыром) 1133/75/37/126

?Теплый салат с курицей и стручковой фасолью?

? На 100 гр - 107 ккал ? белки - 6 ? жиры - 7 ? углеводы - 6 ?

Ингредиенты:
• Фасоль зеленая стручковая — 500 грамм
• Филе куриное — 250 грамм
• Перец болгарский — 1 штука
• Соевый соус — 2 ст. л.
• Масло растительное — 3 ст. л.
• Соль — по вкусу
• Чеснок — 3 зубчика

Приготовление:
1. Отварить фасоль в подсоленной воде пару минут (она должна оставаться ещё твердоватой) и слить воду.
2. Куриное филе промыть, обсушить и нарезать полосками. Обжарить в горячей сковороде в небольшом количестве растительного масла до готовности.
3. Перец почистить и нарезать полосками. В сковороду от мяса добавить еще масла и обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам,
4. Чеснок мелко нарезать, смешать с соевым соусом и добавить в сковороду. Прогреть еще 1–2 минуты.
5. Подавать теплым.

Приятного аппетита!

Баклажан с яйцом

КБЖУ 154/10,1/5,7/14,7

Ингредиенты:
половина баклажана, 260 гр
болгарский перец 50 гр
одно яйцо
чеснок, соль, перец, прованские травы

Приготовление:
Один баклажан разрезаем вдоль, нам нужна половина. Оборачиваем половину баклажана фольгой или пекарской бумагой и убираем при 200 гр на минут 20. Достаём и остужаем, вынимаем середину, нарезаем кубиком, перец тоже нарезаем кубиком. Чеснок измельчаем, смешиваем с овощами, солим, перчим. Выкладываем обратно в баклажан овощи и одно яйцо, посыпаем прованскими травами и солим яйцо. Запекать при 180 гр 15 минут.

Приятного аппетита!

Творожный магкейк такоооой нежный??Рекомендую к приготовлению????
Творожный магкейк с йогуртом➕фруктики➕миндаль➕чай
Рецепт??????
Творожно-банановый магкейк?
-1 яйцо
-100 грамм мягкого творога(у меня 3,8%)
-20 грамм кукурузной муки
-50 грамм банана
-1 ч.л какао
-сахарозаменитель по вкусу
Банан размять вилочкой в пюре.Добавить творог,яйцо и сахарозаменитель-все хорошо перемешать.Всыпать муку вместе с какао.Перелить наше тесто в формочку и ставим в микроволновку на 3-4 минуты.Даем полностью остыть(я оставила на ночь).Приятного аппетита!!!
КБЖУ на весь кексик:276,8 ккал/22,5/6,7/30,5

Вкусный и полезный завтрак

❗Пищевая ценность КБЖУ на 100 г - 95/7,8/5,8/2,6
Выход ок 350 гр

?Ингредиенты:⠀
? 1 баночка творога зернёного 5% жирн 150 грамм
? 2 отварных яйца
? лук зелёный 20 гр
? соль, перец, горчица (настаиваю на ней☝?) пол 1 чл
? помидор 60 гр (или редиска)
Всё просто☺
Яйца варим вечером
Утро)

?Приготовление:
Режем яйца, помидор и лук
В тарелку кладём творожок
Добавляем к нему все ингредиенты
Перемешиваем вилкой, разминая немного.
Ну всё готово ✅
Горчичка даёт тут очень приятный вкус))
С редиской тоже будет классно классно ?

КУТАБЫ КАБАЧКОВЫЕ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

КБЖУ на порцию 176/8/8/18

Рецепт на 5 порций:
✔400гр кабачка
✔1 яйцо
✔80гр рисовой муки
✔Соль
✔специи
Начинка:
✔100гр сыра российского
✔100гр зелени
✔Специи

Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить, оставить на пару минут и отжать лишнюю жидкость. Добавить яйцо, муку и специи, перемешать!
Сыр натереть, зелень порубить, смешать и добавить специи
Видео приготовления в карусели:
На разогретую сковороду выкладываем ложку кабачкового теста, разравниваем максимально, чтобы получилась тонкая лепешка. Как только лепешка сверху схватится - выкладываем сырную начинку и сворачиваем лепешку с начинкой- одну сторону лепешки накрываем на другую. Немного прижимаем края и ещё немного обжариваем с двух сторон до румяной корочки! Так проделываем с остальным тестом и начинкой!
Приятного аппетита!

Правильное Питание | Диетические Рецепты
? ?ТЕРРИТОРИЯ ?ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ!!! Вкусно - не значит вредно!

? Рецепт: бомбическая Запеканка с Киви ? и Бананом ?
На 100 гр.~ 120 ккал. ??
Нежная сладость банана переплетена с тонкой кислинкой киви ... Мммм ... невероятная Вкусняшка! ???
_______________________
Сохраняй рецепт ??
________________________
Ингредиенты:
?Творог-300 гр.
?Кефир-200 гр.
?Яйцо-1 шт.
?Манка-70 гр.
?Разрыхлитель-0.5 ч.л.
?Банан-100 гр.
?Киви-3 шт.
?Подсластитель- по вкусу (у меня сироп 60 гр.)
________________________
А теперь займёмся приготовлением ?‍?
1. Творог, яйцо, кефир, банан, подсластитель взбить блендером.
2. Добавить манку, разрыхлитель и тщательно перемешать. Оставить на минут 20 для набухания манки.
3. Киви почистить и разрезать на две части.
4. Творожную массу выложить в форму, поверх выложить половинки киви.
5. Выпекать в предварительно разогретой духовке при 180 градусов, 35-45 минут.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА ?

ПП ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКА

на 100 гр.: 74 ккал
БЖУ 7,6/ 3,4/ 3

Ингредиенты:
Куриный фарш - 400 гр.
Кабачок - 600 гр.
Томаты в собственном соку - 300 гр.
Йогурт греческий 2% - 250 гр.
Сыр легкий - 100 гр.
Соль, специи - по вкусу
⠀
Приготовление:
Фарш потушить с томатами, солью и специями. Кабачок можно очистить от кожицы (я не очищала, убрала только те участки, что мне не понравились внешне), нарезать вдоль на тонкие слайсы. Я нарезала овощечисткой, соответственно, получились очень тонкие ломтики.
Часть сыра смешать с йогуртом, часть оставить на посыпку. В форму для запекания выкладывать слоями: кабачок, так, чтобы он плотно покрывал дно формы, далее часть фарша с томатным соусом, сверху часть йогурта с сыром. У меня получилось по 3 слоя, верхний из йогурта с сыром. Запекала я в духовке при температуре 180 градусов до подрумяненной корочки. За 5 минут до готовности посыпала оставшимся сыром. ⠀

Приятного аппетита!