САЛАТ "ПАНДОРА"⠀Итого на 100 грамм 84 ккалБ/Ж/У 7.2 / 4.6 / 3.3ИНГРЕДИЕНТЫ:Шампиньоны 500 гСыр маложирный 150...

Эту пиццу можно есть всем

Ингредиенты:
-клетчатка 2 ст.л.;
-белок яиц 3 шт.;
-куриное филе 70 гр.;
-томаты черри 2-3шт.;
-остальная начинка по желанию;
-соль и специи по вкусу.

Способ приготовления:

1.Смешать белок яйца и столовую ложку клетчатки, пожарить на тефлоне без масла.
2. Куриное филе так же обжарить с томатами черри на тефлоне без масла, соль и специи по вкусу. Выложить на блинчик.
3. Выложить сверху начинку по желанию ( красный перец, лук)
4. Залить сверху белок яйца и поставить в микроволновку, чтобы яйцо приготовилось (примерно 1-2 минуты).
5. Достаем, посыпаем зеленью и приправами.

Общая энергетическая ценность продукта на выходе и БЖУ:
Ккал: 117
Белки: 23,4
Углеводы: 2,5
Жиры: 1,1

Пoдбoркa пoлезных и прoстых сaлaтoв

1. "Эдельвейс"
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.

2. "Нежность"
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. "Наслаждение"
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко

4. "Летний"
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.

5. "Фруктовый"
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.

6. "Дивайн"
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана.

7.ФЛОРЕНЦИЯ
Интересный вкус из простых продуктов.
Курица, болгарский перец, кукуруза, рис.

8."Цветок папортника"
Необычное название подчёркивает необычный вкус.
Курица, ветчина, огурец маринованный, помидор, лук маринованный, сметана, зелень.

Фаршированные яйца - белковый заряд!
✨60 ккал на 100 гр✨

Ингредиенты:

• яйца вареные 10шт;
• тунец в собственном соку 1банка (185гр обычно);
• лук зеленый перья 50гр;
• лимонный сок 2 ч.л.;
• соль, специи по вкусу.

Приготовление:

1. Яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки.
2. Тунца достаем из банки, разминаем вилкой, смешиваем с желтками.
3. Лук мелко режем, добавляем к тунцу, а так же сок лимона, соль и специи по вкусу, тщательно мешаем.
4. Начинить массой яичные половинки.

Приятного аппетита!

Куриные котлеты с перловкой

КБЖУ в 1 котлете: 99/14,9/2,1/4

Ингредиенты:
На 4 котлетки (2 порции):
? куриное филе 1 шт (220 гр)
? яйцо одно небольшое
? перловка вареная 70 гр
? зубчик чеснока
? соль, перец

Приготовление:
Делаем фарш из филе и смешиваем с варёной перловкой, яйцом, чесноком и специями.
Разогреваем антипригарную сковороду, формируем котлеты и жарим с двух сторон без масла.

Приятного аппетита!

Банановые панкейки с фруктами и мёдом➕кофе с молоком☕️(за кадром)
Сохраняйте себе вкусный рецептик??????
Банановые панкейки с маком?
-1 яйцо
-50 грамм банана
-30 грамм рисовой муки
-1/3 ч.л соды(погасить уксусом)
-сахзам по вкусу
-мак(~1 грамм)
Банан размять вилочкой в пюре.Добавить яйцо,муку,сахзам и хорошо перемешать.Соду погасить уксусом и добавить в тесто. Всыпать мак.Выпекаем панкейки на хорошо разогретой сковороде(под крышкой).Получаются безумно вкусные и пышные панкейки???Приятного аппетита☺️
КБЖУ на всю порцию панкейков(3 шт.):250,2 ккал/10,1/6,8/36
Всем отличного настроения???

Тыквенные дольки, запеченные с чесноком
?на 100грамм - 71.51 ккал?Б/Ж/У - 2.44/3.34/10.16?

Ингредиенты:
Тыква, порезанная на дольки (300 г)
Чеснок 1 головка
Соль, перец, оливковое масло
Смесь прованских трав (базилик, орегано и тимьян) 1 ст. л.
Немного бальзамического уксуса

Приготовление:
1. Тыкву очистить от кожицы (можно это и не делать), нарезать на произвольные ломтики, выложить на застеленный пекарской бумагой противень.
2. Головку чеснока разделить на дольки, очистить и выложить к тыкве.
3. Все посолить, поперчить, смазать оливковым маслом, посыпать прованскими травами и сбрызнуть бальзамическим уксусом.
4. Запекать при 175 С примерно 40 минут, до мягкости.
5. Можно подавать как гарнир к мясным блюдам или как самостоятельное блюдо.

Приятного аппетита!

?Грушевый пп-пирог?
Напомню ингредиенты:
?100 гр смолотой овсянки
?3 яйца
?пачка творога 180 гр
?100 гр йогурта
?маленькие груши (задумка была все их поставить вертикально??‍♀️)
?разрыхлитель, сахзам, ванилин
?горгонзола или бри для тех, кто любит
Готовим ??‍?
?овсянку смалываем до состояния муки
?белки отделяем от желтков
?желтки смешиваем с пачкой пастообразного творога, мукой. Либо размельчайте хорошенько зернистый творог.
?добавляем 100 гр натурального йогурта, сахзам, ванилин, разрыхлитель. Все хорошенько перемешать
?белки взбиваем до крепкой пены и аккуратно вмешиваем их в тесто
?мелкие груши моем, сушим и ставим вертикально в форму, заливаем все смесью. Для тех, кто любит сочетание солёного и сладкого - покидать кусочки горгонзолы или бри
♨️выпекаем 30-35 мин на 180 гр
☕️если подавать с шариком мороженого, то это просто ??
КБЖУ всего пирога (с сыром) 1133/75/37/126

?Теплый салат с курицей и стручковой фасолью?

? На 100 гр - 107 ккал ? белки - 6 ? жиры - 7 ? углеводы - 6 ?

Ингредиенты:
• Фасоль зеленая стручковая — 500 грамм
• Филе куриное — 250 грамм
• Перец болгарский — 1 штука
• Соевый соус — 2 ст. л.
• Масло растительное — 3 ст. л.
• Соль — по вкусу
• Чеснок — 3 зубчика

Приготовление:
1. Отварить фасоль в подсоленной воде пару минут (она должна оставаться ещё твердоватой) и слить воду.
2. Куриное филе промыть, обсушить и нарезать полосками. Обжарить в горячей сковороде в небольшом количестве растительного масла до готовности.
3. Перец почистить и нарезать полосками. В сковороду от мяса добавить еще масла и обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам,
4. Чеснок мелко нарезать, смешать с соевым соусом и добавить в сковороду. Прогреть еще 1–2 минуты.
5. Подавать теплым.

Приятного аппетита!

Баклажан с яйцом

КБЖУ 154/10,1/5,7/14,7

Ингредиенты:
половина баклажана, 260 гр
болгарский перец 50 гр
одно яйцо
чеснок, соль, перец, прованские травы

Приготовление:
Один баклажан разрезаем вдоль, нам нужна половина. Оборачиваем половину баклажана фольгой или пекарской бумагой и убираем при 200 гр на минут 20. Достаём и остужаем, вынимаем середину, нарезаем кубиком, перец тоже нарезаем кубиком. Чеснок измельчаем, смешиваем с овощами, солим, перчим. Выкладываем обратно в баклажан овощи и одно яйцо, посыпаем прованскими травами и солим яйцо. Запекать при 180 гр 15 минут.

Приятного аппетита!

Овсяно-сырный пирог. Это чудо подойдет как на завтрак, так и на обед: хороший баланс БЖУ и божестенный вкус! ?

на 100грамм - 153.18 ккалБ/Ж/У - 17.99/5.38/8.74

360 г обезжиренного творога
80 г молотых овсяных хлопьев
1 яйцо, 2 белка
150 г твёрдого нежирного сыра
Соль по вкусу

Смешать творог, муку, 1 яйцо, 1 белок, выложить часть полученной смеси в форму.
100 гр сыра натереть на крупной терке, смешать с белком, выложить в форму поверх основы, посолить.
Накрыть сырный слой оставшимся тестом.
Посыпать сыром ( 50 г).
И в духовку до готовности.