ОПРЕДЕЛЯЕМ РАЗМЕР ПОРЦИИ ПО РУКЕ
Наглядное пособие для того, что бы знать размер своей порции, поддерживать баланс БЖУ (не заморачиваясь взвешиванием продуктов и подсчетом калорий).
Первое фото, относится к белкам:
мясо, птица, рыба и творог.
На фото указана одна порция (с ладонь).
За день, таких порций должно быть минимум 2.
Так Вы насытите свой организм необходимыми аминокислотами для полноценного функционирования.
Второе фото, относится к медленным углеводам:
крупы, макароны, бобовые.
Одна порция - горсть с горкой. Это Ваш минимум за день!
Третье фото, относится к овощам:
Овощные салаты или посто овощная нарезка, тушеные, пареные, вареные, запечные овощи.
За день Вы должны съедать минимум 300г овощей в любом виде.
Для определения по руке, это - 2 сомкнутые ладони.
Так Вы насытитесь витаминами, минералами и получите необходимое количество клетчатки.
Четвертое фото относится к жирам : орехи, нерафинированные масла.
Одна порция- с указательный палец. За день нужно сесть 2-3 порции и Вы получите необходимое количество жирных кислот, для полноценного функционирования и поддержания баланса гормонального фона.
Пятое и шестое фото, относится к десертам (тортики, пироженки и прочее).
Лучше конечно ориентироваться на фото 5, но если так Вас не устраивает, тогда порция - 2 пальца.
Допустимая норма продуктов не несущей ценности организму-не более 20% от суточного рациона.
Про фрукты тоже не забывайте!
За день съедайте минимум 2 фрукта - любого.
Сохраняйте себе и будьте здоровы. ...
