5 способов справиться с тревогой и печалью ?
Иногда кажется, что вокруг происходят одни сплошные гадости. Но это не так. Просто внимание сейчас приковано к неприятным вещам.
Если это про вас и вы устали от негатива, держите 5 психологических и не только лайфхаков.
1⃣ Очертите круг своей ответственности
Спросите себя — что могу изменить конкретно я? Могу сделать так, чтобы не было смертей и войн? Нет! Я за это не отвечаю! Зато я могу улыбнуться утром мужу, напечь коллегам пирожков, позвонить маме. Могу позаботиться о себе — купить себе подарок, посидеть с книгой, лечь пораньше.
Моя ответственность — это я сам(а) и мое поведение. Помните это и станет легче.
❓Не верите? ⬇
2⃣ Обсудите свои переживания
Священник, психолог, хорошая подруга, мама — поговорите с кем-то, кто не осуждает и понимает вас, и не нагнетает сам. Проговаривая свои страхи, вы лучше поймете их и они потеряют свою силу.
❓Днем поговорили, стало лучше, но вечером не уснуть и тревожно? ⬇
3⃣ Дышите
Практика из йоги — на выдохе чуть-чуть сузить голосовую щель, так что получится легкое шипение. Подышите так буквально полминуты. Вы невольно станете дышать медленнее и успокоитесь. А там и уснете.
❓А если не могу снять напряжение? ⬇
4⃣ Действуйте через тело
На несколько секунд очень сильно напрягите все тело, постарайтесь задействовать все мышцы, даже на лице ? А потом все расслабьте. Обычно помогает с первого раза, но можно повторить 2-3.
❓Проснулись, почитали новости и опять переживаете?⬇
5⃣ Разомнитесь
Скучный совет, который работает. Если никак себя не заставить, хотя бы пару минут поотжимайтесь и поприседайте. Кровь побежит быстрее, выделятся гормоны. Вы почувствуете, даже голова станет более ясной.
‼Иногда нужно позволить себе потревожиться и попереживать. В конце концов, тревога — нормальная реакция на шокирующие события, на неопределенность. Главное, чтобы тревога не становилась хозяйкой вашей жизни.
А как вы, в негативе или все хорошо?