Анонимно
Много инфы о том, что для похудения без вреда здоровью считается оптимальным дефицит ккал в размере 15%, а верхняя граница - 20% от суточных потребностей организма.(Например, если 2000 ккал суточные потребности, то с дефицитом для похудения это будет 1600-1700 ккал)
Вопрос: что если с дефицитом 20% каллораж равен базовому обмену веществ? Это тоже будет норм для похудения и не навредит здоровью? Или же тогда дефицит максимальный 15%?
Если у девушки суточные потребности 1600 ккал и при этом BMR=1220 ккал.
Какой каллораж будет нормальным для похудения: 1280-1360 ккал
Другие записи сообщества
Всем привет. Не знаю, было это здесь или нет, но вот что нашла?
Знаю, среди вас есть противники вредных сладостей, но есть и те, кто позволяет себе иногда. А кто-то и не иногда, а часто. Я придерживаюсь нейтралитета. Да пост больше не об отношениях с батончиками, а о том, что меня удивило: я думала, что Сникерс самый сладкий и калорийный из всех. Правда, я специально не сравнивала батончики, потому и удивилась. Сникерс не ела года три, баунти за три года проскакивал пару раз. Но меня очень сильно удивило, что Милки Вэй оказался самым безобидным. В принципе эта табличка меня не переубедила. Всё равно считаю, что всегда можно найти что-то менее калорийное, чем батончики из списка. Но если очень хочется, до скрежета зубов и капанья слюны, то почему бы и нет. Изредка ?
P.S.: Lion - это вообще откуда? Не видела ни разу.
Знаю, среди вас есть противники вредных сладостей, но есть и те, кто позволяет себе иногда. А кто-то и не иногда, а часто. Я придерживаюсь нейтралитета. Да пост больше не об отношениях с батончиками, а о том, что меня удивило: я думала, что Сникерс самый сладкий и калорийный из всех. Правда, я специально не сравнивала батончики, потому и удивилась. Сникерс не ела года три, баунти за три года проскакивал пару раз. Но меня очень сильно удивило, что Милки Вэй оказался самым безобидным. В принципе эта табличка меня не переубедила. Всё равно считаю, что всегда можно найти что-то менее калорийное, чем батончики из списка. Но если очень хочется, до скрежета зубов и капанья слюны, то почему бы и нет. Изредка ?
P.S.: Lion - это вообще откуда? Не видела ни разу.
Мне нравится
Сегодня полгода как я решила устроить очередной эксперимент и начала считать кк. Отчёт поэтому.)) 47 лет, рост 158, вес 54/50. Шаговая активность в будни 16-20т, в выходные в 2 раза меньше, 4 домашние силовые в неделю с небольшим весом. 1600 кк. Ем всё, за исключением того,от чего отказалась много лет назад ( сахар в чистом виде, чипсы/ кириешки, копчёности) До октября на поддержку,а потом мясонабор в домашних условиях. 50 кг точно не мой вес- очень сильно упала выносливость. Не в бытовом плане,а в тренировках. На втором фото графики за 2 месяца. На них наглядно видно как сильно может вес скакать.Будут вопросы - постараюсь ответить.))
Мне нравится
Анонимно
ККАЛ 1364 (Суточные 1700ккал - 20%)
Белок ?- 1,5* кг веса = 78
Жиры ? - 1 * кг веса = 52
Углеводы ? - 2,8 * кг веса = 146
❓
Подскажите, теоретически, это подходящие КБЖУ для похудения и для нормального «качества» тела, если питаться так (рацион с минимумом быстрых углей, трансжиров) + если не снижать физнагрузки?
Хочу скинуть 2 кг от 52 кг
ККАЛ 1364 (Суточные 1700ккал - 20%)
Белок ?- 1,5* кг веса = 78
Жиры ? - 1 * кг веса = 52
Углеводы ? - 2,8 * кг веса = 146
❓
Подскажите, теоретически, это подходящие КБЖУ для похудения и для нормального «качества» тела, если питаться так (рацион с минимумом быстрых углей, трансжиров) + если не снижать физнагрузки?
Хочу скинуть 2 кг от 52 кг
Мне нравится
Анон
Здравствуйте,подскажите пожалуйста ,что эффективнее на ваш взгляд тренировки дома(например с Джиллиан Майкалз) или тренировки дома на тренажоре (эллиптический тренажор), мне очень нравится заниматься с Джиллиан майкалз ,все мышцы прокачиваются и худею быстро на этих тренировках,но последний месяц адски болит колено ,до хирурга никак не дойду , и думаю на тренажоре начать заниматься по часу каждый день (за беременность набрала много,надо скинуть 25кг) так вот будет ли толк? Что по вашему эффективнее ?
Здравствуйте,подскажите пожалуйста ,что эффективнее на ваш взгляд тренировки дома(например с Джиллиан Майкалз) или тренировки дома на тренажоре (эллиптический тренажор), мне очень нравится заниматься с Джиллиан майкалз ,все мышцы прокачиваются и худею быстро на этих тренировках,но последний месяц адски болит колено ,до хирурга никак не дойду , и думаю на тренажоре начать заниматься по часу каждый день (за беременность набрала много,надо скинуть 25кг) так вот будет ли толк? Что по вашему эффективнее ?
Мне нравится
Анон. Девочки, подскажите как избавиться от такого живота, и почему он именно такой формы
Мне нравится
Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, скачала приложение для подсчета калорий. Указала все данные, рассчитало оно 1700 ккал. А сожжённые ккал за сутки 1566. Получается тогда нет дефицита? Я только начинаю худеть. (Данные: 29 лет, 60 кг., рост 164) хочу скинуть 8 кг, к весне желательно.
Подскажите пожалуйста, скачала приложение для подсчета калорий. Указала все данные, рассчитало оно 1700 ккал. А сожжённые ккал за сутки 1566. Получается тогда нет дефицита? Я только начинаю худеть. (Данные: 29 лет, 60 кг., рост 164) хочу скинуть 8 кг, к весне желательно.
Мне нравится
Хочу поделиться своими результатами ?
Худела на дефиците с марта (исходные данные 64 кг на 176 см, сейчас вешу 51). Никакого спорта. Ела с 18:00 до 22:00 – и часто тортики и вредности, именно то, что мне хотелось. Да, кто-то сейчас напишет гадости в стиле "а где мышцы?", но мне на бразильских карнавалах и не выступать. Моей мечтой всегда было худое тело, а не накаченное.
Вопреки крикам о низком дефиците, страшилках о зажорах и воплях о том что меня разнесет, я похудела так, как хотела. И чем больше в меня не верили, тем больше сил у меня было – спасибо данным личностям в этом сообществе. Волосы не выпали, зубы на месте, КД идут. Быть худой это не ужас, который тут пытаются навести.
В планах похудеть до 49, потому что я могу и мне это нравится.
Не бойтесь идти до конца и верьте в себя, а не тем людям, которые каркают вам ужасное будущее. Вы все сможете, если приложите достаточно усилий.
Худела на дефиците с марта (исходные данные 64 кг на 176 см, сейчас вешу 51). Никакого спорта. Ела с 18:00 до 22:00 – и часто тортики и вредности, именно то, что мне хотелось. Да, кто-то сейчас напишет гадости в стиле "а где мышцы?", но мне на бразильских карнавалах и не выступать. Моей мечтой всегда было худое тело, а не накаченное.
Вопреки крикам о низком дефиците, страшилках о зажорах и воплях о том что меня разнесет, я похудела так, как хотела. И чем больше в меня не верили, тем больше сил у меня было – спасибо данным личностям в этом сообществе. Волосы не выпали, зубы на месте, КД идут. Быть худой это не ужас, который тут пытаются навести.
В планах похудеть до 49, потому что я могу и мне это нравится.
Не бойтесь идти до конца и верьте в себя, а не тем людям, которые каркают вам ужасное будущее. Вы все сможете, если приложите достаточно усилий.
Мне нравится
А вот и моя мотивашка худеюшим.
Мне 29 лет.
Начальный вес 149кг, с большим удовольствием и рвением наеденные. Никогда не была худой вес мин всегда был 75-80.
За 1.5года, спорта и строгой диеты удалось скинуть больше 55кг.
Сейчас вес 87-88кг, зависит от водички?
Так что девчонки и мальчишки, любите себя..ваше тело это рай...не несите "мусор" туда. От него потом очень дорого и долго избавляться. Да и последствия не очень хороши.
Кстати, кожа повисла, да.
Но потихоньку подтягивается.
Ходила на LPG, очень помогает убрать объемчик.
Хороших всем отвесов и прекрасного дня!
Мне 29 лет.
Начальный вес 149кг, с большим удовольствием и рвением наеденные. Никогда не была худой вес мин всегда был 75-80.
За 1.5года, спорта и строгой диеты удалось скинуть больше 55кг.
Сейчас вес 87-88кг, зависит от водички?
Так что девчонки и мальчишки, любите себя..ваше тело это рай...не несите "мусор" туда. От него потом очень дорого и долго избавляться. Да и последствия не очень хороши.
Кстати, кожа повисла, да.
Но потихоньку подтягивается.
Ходила на LPG, очень помогает убрать объемчик.
Хороших всем отвесов и прекрасного дня!
Мне нравится
Не анонимно. Привет всем. За 3 месяца - 30 кг. Убрал из еды сахар, муку, алкоголь. Не ем даже каши и фрукты. Самочувствие офигенное. Порции не взвешиваю, калории не считаю. Иногда могу поужинать и в 9 вечера. Двигательная активность минимальная. В комментариях отвечу на любые вопросы. Фото мои. До и после.
Мне нравится