Пост мой будет из двух частей.
Часть 1. О том, как в послековидное время за гол-полтора работы на удаленке мой вес увеличился на 6-7 кг (с 61 до 67.5 при росте 168) и я пришла пора расплачиваться за съеденное, выпитое и накопленное дома).
Расплачиваться я решила не просто так, а с личным тренером по фитнесу за занятия и ведение питания с февраля 2022 г.
Итак, что было:
1. Написали план питания с учетом моих пристрастий и хотелок (для работы важны были перекусы, я не заканчивала есть в 6 вечера, а ложилась в час-два ночи и тд).
Поначалу взвешивала еду (примерное питание на неделю было расписано, я закупала все и готовила). Потом влилась и просекла фишку соотношения одного с другим.
Где-то полгода еду фоткала тренеру и отправляла ежедневно. Поел завтрак - сфоткал и отправил, сел обедать - сфоткал обед отправил… очень дисциплинирует.
Голода не было. Наоборот, иногда даже не успевала съесть запланированное. Из конкретики: если раньше на перекус был чай с печеньем/сухариком и тд, то теперь перекус - это яблоки с орехами, либо сухофрукты…
+ замеры еженедельно (грудь, талия, живот, бедра…).
2. Два раза в неделю стабильно силовые/функциональные тренировки с тренером (я осознавала, что главное - это человек, который будет меня подпинывать и говорить, что я могу больше)). Третий раз опционально, если успевала - кардио (в основном, эллипс час) + бассейн и хамам.
В доп. нагрузку - работа 5/2, ребенок-школьник, которого надо попеременно с мужем забирать с кружков. Поэтому фитнес - после 8-9 вечера. Приход домой в 12-час. Утром подьем в 7.
Итог - фото от ноября 2022.
Вначале вес ушел до 61, потом немного прибавился, но качество тела сильно изменилось в принципе. То есть прибавляться стали мышцы, а не жир.
Часть 2.
2023 год - беременность и огромное желание есть сладкое)). Временный запрет от врачей на фитнес. В итоге, к 2024 набрала 25 кг.
К моменту родов - 87 кг.
После - 78 кг. (Начало февраля). И все по-новой))
С марта постепенно дошла до фитнес-зала. Пока без тренера, так как в посещениях стабильности нет (не всегда знаю, когда будет возможность убежать на пару часов). Но пару раз в неделю стараюсь дойти.
Из нагрузок - эллипс около часа.
Дома питание на ГВ, поэтому калории не считаю, когда успеваю - ем)).
Начало мая - 72 кг. Работаем дальше…Из набранных 25 осталось 10 + работа над качеством тела… ну и возраст на первых фото - 38, сейчас больше соответственно. Поэтому и не так легко все уходит). Но есть цель, поэтому есть, куда идти вперед))
