Пять простых шагов к стройной фигуре.
Я приготовил для вас инструкцию из 5 простых, но очень эффективных шагов к идеальной фигуре.
1️⃣ Поставить измеримую и достижимую цель.
Многие просто хотят похудеть, но это слишком абстрактно.
Цель должна быть измерима. Поэтому, нужно четко очертить в голове сколько килограммов вы хотели бы скинуть.
Предположим — 12 кг.
Кажется не выполнимо? Давай разобьем на этапы. Предположим, в месяц ты будешь терять по 4 кг. т.е. по 1 кг. в неделю.
Это уже кажется более реальным, верно? И за 3 месяца ты спокойно выполнишь задачу в 12 кг.
2️⃣ Ограничить потребление «пищевого мусора».
Свести к минимуму полуфабрикаты (покупные пельмени, блинчики, сырники, сосиски, колбасы, и т.д.) Так же стараемся отказаться от снэков(чипсы, сухарики, семечки и пр.). Это не так уж сложно, согласны?
Цифра на весах сразу начнет ползти вниз.
Для примера: если вы откажетесь от семечек — это будет огромная победа. Дело в том, что 100 гр. семечек(горсть) содержит в себе 600 ккал. Это тоже самое, что огромный чизбургер с картошкой фри.
3️⃣ Стараемся меньше «кусовничать».
Многие в течение дня делают небольшие перекусы: круассан, булочка, шоколадка. Кажется мелочь, но это сильно калорийные продукты, которые не дают чувства сытости.
Капучино среднего объема(300 мл) и круассан в совокупности дадут вам примерно 370-400 ккал. Это равноценно тарелке макарон, двум куриным котлетам и кусочку хлеба, которые дадут в разы больше насыщения.
4️⃣ Переходим на трехразовое питание.
Да, полноценный завтрак, обед и ужин.
Если в течение дня вы утоляете голод за счет натуральной еды, то вас куда меньше будет тянуть на всякую ерунду.
5️⃣ Водный баланс.
Нужно стараться пить больше чистой воды. Рекомендую держать планку 30 мл. на 1 кг. веса тела. Во-первых, часто жажда, маскируется под голод. Проголодалась — выпей стакан воды и в трех случаях из пяти через 5-10 минут ты не будешь голодна.
Попробуйте придерживаться этих простых правил и почувствуете себя гораздо лучше.
?Александру за статью
✔️Делимся советами с друзьям
