Протеины. В чем различия?
#совет
Другие записи сообщества
? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА1400 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Сырники с изюмом
Творог 5% - 200 г
Яйцо - 0,5 шт
Рисовая мука - 20 г
Изюм - 10 г
Оливковое масло - 3 мл
Йогурт густой 5% - 30 г Голубика - 3 шт
2️⃣ ОБЕД
Салат с печенью трески
Печень трески - 40 г
Яйцо - 1 шт
Густой йогурт 5% - 30 г
Овощи - 170 г
Кукуруза
Шампиньоны на гриле Морковь отварная
Огурец
Листья салата
3️⃣ ПЕРЕКУС
Яблоко - 120 г
Банан - 95 г
Сырок детский 3% - 90 г
4️⃣ УЖИН
Куриное филе бедра на гриле - 220 г
Листья салата,черри - 170 г
Приятного аппетита! ?
#рацион
#меню
#питание
#1400ккал
1️⃣ ЗАВТРАК
Сырники с изюмом
Творог 5% - 200 г
Яйцо - 0,5 шт
Рисовая мука - 20 г
Изюм - 10 г
Оливковое масло - 3 мл
Йогурт густой 5% - 30 г Голубика - 3 шт
2️⃣ ОБЕД
Салат с печенью трески
Печень трески - 40 г
Яйцо - 1 шт
Густой йогурт 5% - 30 г
Овощи - 170 г
Кукуруза
Шампиньоны на гриле Морковь отварная
Огурец
Листья салата
3️⃣ ПЕРЕКУС
Яблоко - 120 г
Банан - 95 г
Сырок детский 3% - 90 г
4️⃣ УЖИН
Куриное филе бедра на гриле - 220 г
Листья салата,черри - 170 г
Приятного аппетита! ?
#рацион
#меню
#питание
#1400ккал
Мне нравится
Идеи для пп завтрака/перекуса?
1️⃣ Овсяная каша с сыром и зеленью+яйцо+шпинат
2️⃣ Оладушки с рисовой мукой+творог 5% с малиной и лепестками миндаля
3️⃣ Бутерброды:с цельнозерновым хлебом+творожным сыром+сыром сулугуни и яйцом;с цельнозерновым хлебом+печёночным паштетом+помидором
4️⃣ Сырники с бананом+мягким творогом 5% и миндалем
5️⃣ Бутерброды с цельнозерновым хлебом, творожным сыром и яйцом+сыр сулугуни+шпинат с помидором и оливковым маслом
6️⃣ Творожная запеканка, со сметаной 10%
и голубикой
Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях?
#подборка
1️⃣ Овсяная каша с сыром и зеленью+яйцо+шпинат
2️⃣ Оладушки с рисовой мукой+творог 5% с малиной и лепестками миндаля
3️⃣ Бутерброды:с цельнозерновым хлебом+творожным сыром+сыром сулугуни и яйцом;с цельнозерновым хлебом+печёночным паштетом+помидором
4️⃣ Сырники с бананом+мягким творогом 5% и миндалем
5️⃣ Бутерброды с цельнозерновым хлебом, творожным сыром и яйцом+сыр сулугуни+шпинат с помидором и оливковым маслом
6️⃣ Творожная запеканка, со сметаной 10%
и голубикой
Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях?
#подборка
Мне нравится
Мне нравится
Мне нравится
Мне нравится
Мне нравится
? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Омлет
Яйцо - 2 шт
Молоко 2,5% - 100 мл
Горячий бутерброд с сыром
Хлеб цельнозерновой - 30 гр
Сыр твёрдый - 30 гр
Отправить в микроволновку на 1 мин
2️⃣ ПЕРЕКУС
Банан - 1шт (120 гр)
3️⃣ ОБЕД
Мясо-по французски - 300 гр
Ингредиенты на всё блюдо:
Картофель - 1 кг
Помидор - 2шт
Сыр - 200 гр
Куриное филе - 400 гр
Натуральный йогурт - 150 гр
Специи, соль
1. Картошку почистить, порезать на кружочки. Выложить на противень, слегка смазанный маслом, картошку, поперчить, посолить, смазать 1/2 частью йогурта
2. Разрезать куриное филе на продольные куски, отбить, посолить, поперчить
3. Выложить на картошку, смазать мясо оставшимся йогуртом, положить сверху кольца помидора
4. Отправить в духовку на 30-40мин
5. Натереть сыр на крупной терке, посыпать сверху и отправить в духовку еще на 10-15мин
Кофе + молоко 2,5% - 50 мл + конфета Рафаэлло
4️⃣ ПЕРЕКУС
Творог 5% - 100гр
5️⃣ УЖИН
Овощной салат
Огурец - 100 гр
Помидор - 100 гр
Болгарский перец - 100 гр
Масло оливковое - 1 ч.л
Тушеные куриные сердечки -120 гр
Тушить на воде, посолить, поперчить, перед готовностью добавить натуральный йогурт и довести до кипения.
Чай + сладкий хлебец
Приятного аппетита!?
#рацион
#меню
#питание
#1300ккал
1️⃣ ЗАВТРАК
Омлет
Яйцо - 2 шт
Молоко 2,5% - 100 мл
Горячий бутерброд с сыром
Хлеб цельнозерновой - 30 гр
Сыр твёрдый - 30 гр
Отправить в микроволновку на 1 мин
2️⃣ ПЕРЕКУС
Банан - 1шт (120 гр)
3️⃣ ОБЕД
Мясо-по французски - 300 гр
Ингредиенты на всё блюдо:
Картофель - 1 кг
Помидор - 2шт
Сыр - 200 гр
Куриное филе - 400 гр
Натуральный йогурт - 150 гр
Специи, соль
1. Картошку почистить, порезать на кружочки. Выложить на противень, слегка смазанный маслом, картошку, поперчить, посолить, смазать 1/2 частью йогурта
2. Разрезать куриное филе на продольные куски, отбить, посолить, поперчить
3. Выложить на картошку, смазать мясо оставшимся йогуртом, положить сверху кольца помидора
4. Отправить в духовку на 30-40мин
5. Натереть сыр на крупной терке, посыпать сверху и отправить в духовку еще на 10-15мин
Кофе + молоко 2,5% - 50 мл + конфета Рафаэлло
4️⃣ ПЕРЕКУС
Творог 5% - 100гр
5️⃣ УЖИН
Овощной салат
Огурец - 100 гр
Помидор - 100 гр
Болгарский перец - 100 гр
Масло оливковое - 1 ч.л
Тушеные куриные сердечки -120 гр
Тушить на воде, посолить, поперчить, перед готовностью добавить натуральный йогурт и довести до кипения.
Чай + сладкий хлебец
Приятного аппетита!?
#рацион
#меню
#питание
#1300ккал
Мне нравится
Мне нравится
? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ
️1️⃣ ЗАВТРАК
Морковно-яблочный пирог (ингредиенты на 2 порции) + чай или черный кофе
Морковь - 100гр
Яблоко - 120гр
Финики или изюм - 40гр
Мука цельнозерновая - 100гр
Сода - 1/2ч.л
Яйцо - 3шт
Молоко 2,5% - 160мл
Масло оливковое - 5мл
Цедра лимона - 1/2шт
Корица - щепотка
Соль и кунжут - по вкусу
1. Морковь и яблоко натереть на мелкой терке. Добавить очищенные и нарезанные финики или изюм.
2. Добавить к ним муку, соду, корицу, лимонную цедру и молоко. Перемешать.
3. Яйца разделить на белки и желтки.
4. Желтки добавить к яблочно-морковной массе и слегка взбить блендером.
5. Отдельно взбить белки до пиков с щепоткой соли. Все аккуратно перемешать лопаткой.
6. В смазанную маслом форму выложить тесто, посыпать кунжутом.
7. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке около 40 минут.
⠀
2️⃣ ПЕРЕКУС
Фруктовый салат
Груша - 100гр
Яблоко - 100гр
Греческий йогурт - 100гр
Фрукты нарезать кубиками и перемешать с йогуртом.
⠀
3️⃣ ОБЕД
Лапша с креветками, болгарским перцем и соевым соусом
Лапша из твердых сортов пшеницы - 50гр
Креветки очищенные - 100гр
Перец болгарский - 1/2шт
Соевый соус - 2-3ст.л
Масло растительное - 5гр (для жарки)
1. Креветки и нарезанный перец обжарить на сковороде с маслом, добавить соевый соус и готовить ещё пару минут.
2. Лапшу отварить. Добавить ее к креветкам, перемешать, дать настояться.
⠀
4️⃣ ПОЛДНИК
Творог 5% - 60гр
Йогурт греческий - 50гр
⠀
5️⃣ УЖИН
Салат из индейки с овощами
Филе индейки - 100гр
Кукуруза консервированная - 125гр
Огурец - 100гр
Помидор - 50гр
Сыр твердый - 20гр
Горчица - по вкусу
Сметана 15% - 40гр
1. Филе индейки отварить и разобрать на волокна.
2. Огурец и помидор нарезать.
3. Сыр натереть на терке.
4. Консервированную кукурузу откинуть на дуршлаг, чтобы стекла жидкость.
5. Смешать все ингредиенты и заправить сметаной с горчицей.
Приятного аппетита! ?
#рацион
#меню
#питание
#1400ккал
️1️⃣ ЗАВТРАК
Морковно-яблочный пирог (ингредиенты на 2 порции) + чай или черный кофе
Морковь - 100гр
Яблоко - 120гр
Финики или изюм - 40гр
Мука цельнозерновая - 100гр
Сода - 1/2ч.л
Яйцо - 3шт
Молоко 2,5% - 160мл
Масло оливковое - 5мл
Цедра лимона - 1/2шт
Корица - щепотка
Соль и кунжут - по вкусу
1. Морковь и яблоко натереть на мелкой терке. Добавить очищенные и нарезанные финики или изюм.
2. Добавить к ним муку, соду, корицу, лимонную цедру и молоко. Перемешать.
3. Яйца разделить на белки и желтки.
4. Желтки добавить к яблочно-морковной массе и слегка взбить блендером.
5. Отдельно взбить белки до пиков с щепоткой соли. Все аккуратно перемешать лопаткой.
6. В смазанную маслом форму выложить тесто, посыпать кунжутом.
7. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке около 40 минут.
⠀
2️⃣ ПЕРЕКУС
Фруктовый салат
Груша - 100гр
Яблоко - 100гр
Греческий йогурт - 100гр
Фрукты нарезать кубиками и перемешать с йогуртом.
⠀
3️⃣ ОБЕД
Лапша с креветками, болгарским перцем и соевым соусом
Лапша из твердых сортов пшеницы - 50гр
Креветки очищенные - 100гр
Перец болгарский - 1/2шт
Соевый соус - 2-3ст.л
Масло растительное - 5гр (для жарки)
1. Креветки и нарезанный перец обжарить на сковороде с маслом, добавить соевый соус и готовить ещё пару минут.
2. Лапшу отварить. Добавить ее к креветкам, перемешать, дать настояться.
⠀
4️⃣ ПОЛДНИК
Творог 5% - 60гр
Йогурт греческий - 50гр
⠀
5️⃣ УЖИН
Салат из индейки с овощами
Филе индейки - 100гр
Кукуруза консервированная - 125гр
Огурец - 100гр
Помидор - 50гр
Сыр твердый - 20гр
Горчица - по вкусу
Сметана 15% - 40гр
1. Филе индейки отварить и разобрать на волокна.
2. Огурец и помидор нарезать.
3. Сыр натереть на терке.
4. Консервированную кукурузу откинуть на дуршлаг, чтобы стекла жидкость.
5. Смешать все ингредиенты и заправить сметаной с горчицей.
Приятного аппетита! ?
#рацион
#меню
#питание
#1400ккал
Мне нравится
Мне нравится