Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️?#минуткамотивации

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Овсяная каша с шоколадом и бананом + чай/черный кофе
Овсянка - 70гр
Молоко 2,5% - 60мл
Вода - 60мл
Банан - 1/2шт
Шоколад - 10гр
Подсластитель - по вкусу

1. Соединить молоко с водой, засыпать овсянку, довести до кипения.
2. Затем уменьшить огонь и варить 3-5 минут.
3. В готовую кашу нарезать банан и покрошить шоколад.
⠀
️2️⃣ ОБЕД

Отварной рис с рыбой
Красная рыба - 150гр
Рис бурый - 40гр
Панировочные сухари - 5-10гр
Помидоры черри - 75гр
Соль, перец, чеснок, зелень - по вкусу
Тимьян - по вкусу
⠀
1. Филе рыбы посолить, поперчить. Присыпать сторону, покрытую кожицей, панировочными сухарями.
2. На разогретую антипригарную сковороду выложить рыбу сухариками вниз. Сверху выдавить чеснок, добавить свежий тимьян. Жарить рыбу, пока она не зарумянится и не станет хрустящей.
3. Слегка поджарить помидоры, нарезанные пополам.
4. Сварить рис, смешать с измельченной зеленью.

3️⃣ ПОЛДНИК

Шоколадная пп-колбаса
Хлебцы сладкие - 2,5шт
Банан - 1/2шт
Орехи- 15гр
Какао - 1ч.л
Подсластитель - по желанию

1. Банан размять вилкой или взбить погружным блендером в пюре.
2. Хлебцы поломать, чтобы получились крошки. Орехи измельчить (не в муку, а тоже крошки), добавить какао и подсластитель, перемешать.
3. Выложить густую массу на пленку, свернуть колбаской, положить в морозилку до застывания (2,5-3ч).
⠀
4️⃣ УЖИН

Овощное рагу с мясом
Куриное филе - 100гр
Помидоры - 2-3шт
Перец болгарский - 1/2шт
Морковь - 1/2шт
Капуста - 200гр
Лук - 1/2шт
Соль, перец - по вкусу
Натуральный йогурт - 50гр
Масло - 0,5ст.л

1. Все ингредиенты нарезать средним кубиком.
2. С помидора предварительно снять кожицу.
3. Сначала потушить на масле лук, добавить морковь, затем мелко нарезанное филе, перец и капусту.
4. Блюдо посолить, поперчить и тушить на слабом огне около 30-40 минут.
5. Добавить помидоры.
6. Заправить йогуртом.

Приятного аппетита!?

#рацион
#меню
#питание
#1300ккал

Идеи для пп завтрака / перекуса ?

1️⃣ Яичница с сыром халуми и шампиньонами
⠀
2️⃣ Яйцо+сыр+помидоры+круассан
⠀
3️⃣ Творожные оладьи с бананом+банан+ягоды
⠀
4️⃣ Сэндвич с курицей +яйцо+ягоды/фрукты
⠀
5️⃣ Цельнозерновой хлеб+сыр+омлет на молоке+брокколи

Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях?

#подборка

Красивые позы йоги?

#минуткамотивации

СЛАДКИЕ НАЧИНКИ  ДЛЯ ОВСЯНОБЛИНА

1️⃣Мягкий творог + вишня + кокосовая стружка
Холодный творог выложите на овсяноблин, затем распределите вишню без косточек и посыпьте кокосовой стружкой. Сытно, сладко, но без сахара! Также из вишни можно сделать соус и использовать его.
2️⃣Рикотта + груша + мед
Тонким слоем рикотты смажьте изделие, сверху выложите нарезанную грушу. Полейте жидким медом. Также грушу можно карамелизировать на сковороде в сахаре и сливочном масле, в этом случае мед исключайте.
3️⃣Шоколадная паста + клубника
В сезон клубники вы обязательно оцените это сочетание. Достаточно просто смазать блинчик пастой и выложить нарезанную клубнику. 
4️⃣Натуральный йогурт + ягоды
Возьмите любые сезонные ягоды и дополните ими овсяноблин, смазанный йогуртом без добавок. При желании можно полить медом. А зимой вместо ягод используйте домашнее варенье.
5️⃣Яблочное пюре + корица Такой топинг возбудит аппетит своим ярким ароматом. Здесь по-прежнему все просто: сначала смажьте, затем посыпьте.
6️⃣Сгущенное молоко + орехи Сложно придумать завтрак слаще этого. Главное, не переборщите со сгущенкой и орехами. 
7️⃣Арахисовая паста + банан Классическое сочетание. Часто эти ингредиенты попадают на тост. А с овсяноблином будет намного полезнее

#совет
#похудение
#рецепт

Идеи для пп обеда/ужина ?

Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?)

#подборка