Нежный пирог с зеленым луком, курицей и сыром Итого на 100 грамм 142 ккал Б/Ж/У 11.4 / 4.1 / 14.1 Ингредиенты: Куриное...

Брокколи с творожно-чесночным соусом

❗КБЖУ: 63/8,8/2,62/3,56

Брокколи 1 шт (350 г)
Творог обезжиренный 200 г
Яйца 2 шт
Чеснок 1-2 зубчика
Натуральный йогурт 4 ст. л.
Лимонный сок, соль, черный перец по вкусу

КЕКСЫ ЗА 5 МИНУТ.
⠀
Делюсь с вами рецептом быстрых кексов, которые готовятся 5 минут, а съедаются ещё быстрее и самое главное, не портят фигуру!
⠀
КБЖУ на 100 грамм: 203.55 ккал/9.9/6.2/26.93
⠀
Крахмал 10 г
Какао 5 г
Яйцо⠀
Сом 3 ст.л. (20 г)
Молоко 50 мл
Подсластитель по вкусу
Разрыхлитель 0,5 ч.л. (5 г)
Выход 100 г 6 мини кексов.
⠀
Все ингредиенты смешать, чтобы не было комочков, разлить по формочкам и отправить в микроволновку на 4 минуты. На 1 форму 2-3 ст.л. жидкого теста.
⠀
Украсить по своему усмотрению, я украсила мягким творожком с посыпкой.
⠀
Приятного аппетита!

Подборка фитнес салатов

1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло
2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус
3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло
4. Вареное куриное филе + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо + оливковое масло
5. Вареное куриное филе + руккола + листья салата + редис + оливковое масло
6. Тунец в собственном соку + огурчик + оливковое масло

Замена майонезу: 6 ПП-заправок для ваших любимых салатов

1. Желток + горчица + лимонный сок + соль, стевия + оливковое масло
2. Семена + чиа (обжарить) + йогурт
3. Оливковое масло + яблочный уксус + чеснок + лимонный сок + дижонская горчица + специи (соль, перец, сушёный тимьян)
4. Йогурт + хрен + горчица + смесь перцев + зелёный лук
5. Помидор + оливковое масло + укроп + красный перец + соль + чеснок
6. Лёгкий творожный сыр + кефир + сухой чеснок

ЗЕЛЁНЫЙ РУЛЕТ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И КРАСНОЙ РЫБОЙ

Итого на 100 грамм 136 ккал
Б/Ж/У 10.4 / 8.0 / 5.1

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Бисквит:
4 яйца
60г цельнозерновой муки
Шпинат свежий 200г
Соль по вкусу

Начинка:
Творожный сыр 200 г
Красная рыбка 200 г

Для бисквита сначала отделить белки от желтков. В блендере взбить шпинат с желтками до однородной массы, добавить муку, тщательно перемешать. Отдельно взбить белки с щепоткой соли до крепких пиков. Соединить обе массы, перемешать до однородности.
Вылить тесто на противень, на бумагу для выпечки, смазанную маслом или на силиконовый коврик. Выпекать в разогретой до 180° духовке примерно 10 минут.

Готовый рулет сразу свернуть. Накрыть тканью. Когда немного остынет,
выложить начинку: творожный сыр и красную рыбу ломтики. Завернуть рулет в пищевую пленку и убрать в холодильник на пару часов. Затем достать и нарезать.

Нежнейший манник!?
.
Я уже спешу поделиться рецептом, потому что получилось очень вкусно?
Ингредиенты:
1. Яйца куриные? -4шт. (использую 2 желтка, 4 белка);
2. Творог мягкий(0,1%)? -250г;
3. Молоко? (низколактлзное, 0,5%) -1стакан;
4. Манка? -1стакан;
5. Сахарозаменитель? -5 саше (по 1г) фитпарада;
6. Разрыхлитель? -1/2чайной ложки;
7. Цедра лимона? -1/2шт.
.
??отделяем белки от желтков??смешиваем мягкий творог с желтками до однородности??добавляем молоко и всыпаем манку??перемешиваем и оставляем на 10-15мин, чтобы манка набухла??добавляем сах.зам., разрыхлитель, цедру лимона??взбиваем белки до пиков и аккуратно соединяем с тестом, перемешиваем силиконовой лопаткой??выпекаем при температуре 200гр. в течение 40минут??остужаем, вынимаем из формы и посыпаем для украшения сухим обезжиренным молоком (можно заменить на сахарную пудру).
Приятного аппетита!?
КБЖУ на 100г: 156/30/16/54?

Пп-тортик Красный бархат♥️
.
Давно я хотела приготовить это чудо, но боялась, думала что это совсем сложно и я точно не справлюсь ?
На деле оказалось все довольно-таки легко, главное купить краситель нужного цвета?
.
Нам понадобится :
⠀
Для бисквита:
? 4 яйца
?50 г рисовой муки
? 5 г какао
? 1/2 ч.л. разрыхлителя
? Сахарозаменитель (по вкусу)
❤ Красный краситель
⠀
Для крема:
?200 г мягкого творога
?100 г творожного сыра
?Сахарозаменитель (по вкусу)
⠀
Для украшения:
? Клубника
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?‍??‍?
1. Взбиваем 2 желтка, затем постепенно добавляем 2 целых яйца, продолжая взбивать. Вносим сахарозаменитель и краситель. Полученная масса должна плавно стекать с венчика.
2. Постепенно добавляем все сухие элементы бисквита, плавно помешивая.
3. В отдельной чашке взбиваем 2 белка до крепких пиков. Медленно вносим их в полученную массу из яиц и сухих элементов.
4. Массу выкладываем в 3 формы. Выпекаем все вместе при 180° в духовке 10-12 минут. После накрываем и даем остыть.
❗У меня форма 12 см! Я каждый из 3 коржей разрезала пополам вдоль и сделала 2 мини - тортика? если хотите 1 побольше, берите форму 16-18 см!
5. Теперь приступаем к крему. Смешиваем все ингредиенты и взбиваем. Смазываем первый бисквит кремом сверху, на него укладываем 2 бисквит, далее - снова крем, бисквит и верхний слой крема. Так же по желанию смазываем кремом боковые стороны.
6. И украшаем клубничкой сверху!
❗Можно приготовить тортик без красителя, просто добавить чуть больше какао?
⠀
Приятного вам аппетита ?
⠀
КБЖУ 1 тортика (из двух): 447 ккал/26/25/29.

ОГУРЦЫ ПО-ТАЙСКИ

Итого на 100 грамм 28 ккал
Б/Ж/У 1.7 / 0.3 / 4.8

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Огурцы 200 г
Зелёный лук 10 г
Корейская морковь 30 г
Аджика 2 ч.л
Чеснок 1 зубчик
Соевый соус 2 ст л
Уксус 9% 2ч л
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Огурцы нарезать соломкой, а зелёный лук перьями. Добавить корейскую морковь и разбавленый чеснок.
Аджику развести водой и тоже добавить в салат. Заправить соевым соусом, уксусом и перемешать. Дать настояться 30 минут.

КУРИНЫЕ КОРЗИНОЧКИ С ГРИБАМИ И СЫРОМ

Итого на 100 грамм 94 ккал
Б/Ж/У 10.5 / 5.0 / 1.8

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 шт):
Основа
Куриный фарш 300 г
Специи по вкусу

Начинка
Шампиньоны 200 г
Лук 1 шт
Помидоры 2 шт
Специи по вкусу
Зеленый лук 20 г
Сыр маложирный 100 г
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В фарш добавить соль и специи по вкусу. Взять силиконовые формочки и выложить фаршем дно и бортики, формируя корзиночки.
Лук порезать кубиками и обжарить минуты 3, добавить нарезанные крупно грибы и готовить все вместе минут 5.
Помидоры нарезать кубиками, зеленый лук измельчить, сыр натереть на крупной терке.
В формочки с фаршем выложить о жареные с луком грибы, помидоры. Поставить в разогретую до 180 градусов
духовку на 25 минут. Достать, посыпать сыром и зеленью и запекать ещё 5 минут до расплавления сыра.

Наконец-то, я делюсь с вами рецептом заварных эклеров!!! Они нереально вкусные...
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Обязательно сохрани к себе этот рецепт ?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
КБЖУ на 100 гр 189/8,3/7,5/26,3
Всего вышло 390 гр (9 шт)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тесто:
- 80 мл молоко 1,5%
- 190 мл вода
- 75 гр рисовая мука
- 25 гр пшеничная ц/з мука
- 8 мл растительного масла .
- 2 яйца (100 гр)
- соль щепотка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Крем:
- 200 мл молоко 1,5%
- 1 желток (20 гр)
- 15 гр кукурузный крахмал - 5 гр сахзам ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️тесто: в кастрюлю наливаем воду и молоко, добавляем масло, соль и доводим до кипения. Bсыпаем муку - перемешать до однородной массы. Выключаем огонь и добавляем яйца - вымешиваем (тесто должно побелеть)
➡️отсаживаем эклеры на силиконовый коврик при помощи кондитерского мешка (можно с насадкой, можно без), оставляя расстояние между ними
➡️выпекаем при 180* около 30 минут до светло коричневого цвета. .
➡️крем: 150 мл молока нагреть (не кипятить), 50 мл молока соединяем с остальными ингредиентами и перемешиваем. Вливаем в нагретое молоко и постоянно помешивая венчиков доводим до загустения. .
➡️готовые эклеры начиняем кремом (можно с помощью шприца или просто делаем надрез)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Приятного аппетита ???