Салат с курицей, сыром и кукурузой

У меня для вас рецепт очень вкусных, нежных , мягких булочек с маком ?. Рецепт без всяких заморочек, замесил, раскатал и в духовку

Ингредиенты:
✅ мука пшеничная ц/з 90 грамм + 10 на раскатку
✅ мука овсяная 60 грамм ( у меня перемолотая овсянка)
✅ яйцо 62 грамма
✅ йогурт натуральный 50 грамм ( обезжиренный) ( кефир)
✅ подсластитель ( у меня кокосовый сахар 10 грамм ✅ разрыхлитель 1/2 ч л
✅ соль щепотка
Начинка : ✅ мак 15 грамм ✅ подсластитель ( кокосовый сахар 10 грамм)

Заливаем мак кипятком пока готовим тесто.
В начале смешиваем йогурт и разрыхлитель. Потом добавляем все остальное, замешиваем тесто. Раскатываем в круг толщиной 0,5 см . С мака слить всю воду , смешать с подсластителем . Выложить начинку на тесто, закрутить рулет. Разрезать на несколько мини-рулетиков . Отправить в заранее разогретую духовку до 180 градусов минут на 20.
Сверху полила шоколадом победа на стевии 15 грамм.
КБЖУ без помадки : 251/9,1/6,4/39,3

С кофе или с молоком нереальная вкусняшка ?, по вкусу не отличишь от обычных булочек ?. За рецепт спасибо regina_na.pp

Приятного аппетита ?☕️??!!!

Удивительная куриная пицца без грамма теста

Итого на 100 грамм 120.1 ккал
Б/Ж/У 21.3 / 2.7 / 1.5

Ингредиенты:
Филе куриное - 600 г
Йогурт натуральный - 50 г
Паста томатная - 50 г
Сыр твердый нежирный - 70 г

Приготовление:
Отбить куриное филе (это наше тесто), выложить в форму и поставить в духовку на 10 минут при 180 градусах.
Для начинки смешать соус (томатная паста) и йогурт, достать наше тесто и намазать соусом, посыпать сыром.
Отправить в духовку на 15 минут.

Творожная лепешка с сыром.
КБЖУ на 100г: 170/14,7/5,5/15,4
Общий вес готового блюда: 350г
Ингредиенты:
✅кукурузная мука 40г (можно любую)
✅овсяные хлопья, смолотые в муку, 30г (можно овсяную муку)
✅творог 2% из брикета 100г
✅кефир 1% ~100-120мл
✅1 яйцо
✅сыр твердый 70г (у меня 15%, можете взять любой, какой хотите)
✅подсластитель по вкусу, либо соль, смотря какой вкус хотите
Сыр трем на терке и делим на 2 равные части. Смешиваем 1 часть сыра со всеми остальными ингредиентами. Перекладываем в силиконовую форму, диаметр моей 22 см. Отправляем в разогретую духовку на 25 минут при 180° С. Добавляем оставшийся сыр и еще на 5 минут.
Готово ✅
Приятного аппетита ?

Источник: instagram com / p / BfygewdnETE /

«Нежная, ванильно-вишнёвая запеканка»
⠀
Знаю как вы любите творожные запеканочки, вот вам чудо рецептик?
Всего 162ккал в порции ?
⠀
?Калорийность: (4 и 1 порции)
⠀
К - 650/162,5
Б - 79,56/19,89
Ж - 21,21/5,30
У - 35,44/8,86
⠀
?Ингредиенты:
⠀
✔️Творог брикет 5% - 400г
✔️Яйца белки - 2шт
✔️Мука ц/з - 30г
✔️Вишня - 100г
✔️Ванилин - по вкусу
✔️Подсластитель - по вкусу
⠀
?Приготовление:
⠀
Взбиваем белки до пиков, смешиваем с творогом и остальными ингредиентами. Выкладываем вишенки сверху и ставим в духовку на 25мин - 180’.
Приятного ❤️

Овощная запеканка с чечевицей

Итого на 100 грамм 82 ккал
Б/Ж/У 6.3 / 2.3 / 10.2

Ингредиенты
0,5 стакана чечевицы
~ 350 грамм брокколи и цветной капусты (замороженные)
2 небольшие луковицы
7 шт. помидор черри
100 грамм полутвердого маложирного сыра

Способ приготовления
Варим чечевицу - 25 минут, соотношение воды не менее, чем 2 к 1. Пока чечевица варится можно успеть заняться капустой, луком, помидорами и сыром. Брокколи и цветную капусту бросаем в подсолённую кипящую воду и даём повариться 3-5 минут. Затем сливаем воду и выкладываем в форму. Сверху овощи засыпаем уже сварившейся чечевицей. Пока чечевица варилась, мы подготовили остальные компоненты запеканки. Лук нарезали кольцами и потушили в небольшом количестве воды 2 минутки. Теперь выкладываем его сверху чечевицы. Черри разрезали пополам и сейчас кладём сверху лука. Всё это густо засыпаем натёртым на крупной тёрке сыром. Отправляем запеканку на 15 минут в предварительно разогретую до 220 градусов духовку. Приятного аппетита!

Автор рецепта: Марина Кононова.

Вкуснейший овсяноблин?
Полезный завтрак?
?❄?❄?❄?❄?❄?❄?❄
✅КБЖУ 105.08/8.87/5.57/4.54

?Ингредиенты:
▫Яйцо и яичный белок
▫50 гр овсянка или цельнозерновая мука
▫60 гр шпинат
▫3 гр разрыхлитель

?Начинка:
▫15 гр творожный сыр
▫40 гр сёмга

?Приготовление:
▫Всё смешать в блендере, жарим на медленном огне под крышкой, без масла с двух сторон.

Поделись впечатлениями если будешь готовить ???

Приятного аппетита
Худеем вкусно?
Правильное Питание | Диетические Рецепты

Рыбные стейки, запеченные в духовке и фольге

Итого на 100 грамм 71 ккал
Б/Ж/У 10.8 / 2.5 / 1.6

Ингредиенты:
Рыба (у нас форель, возмите свою любимую рыбку) 400 г
Помидор 1 шт.
Лук 1/2 шт.
Лимон пару кусочков
Лавровый лист пару штук
Черный перец, соль по вкусу

Приготовление:
1. Рыбу нарезать стейками.
2. Застелить противень фольгой, выложить на него лук, кусочки лимона (под каждый стейк).
3. Далее стейки поперчить, посолить, полить лимонным соком, положить кусочки томата, лавровый лист.
4. Обернуть фольгой сверху и выпекать

Грибной крем-суп из шампиньонов ?

КБЖУ 45/2/2/5 на 100 г???

✅Ингредиенты:
?? 450 г шампиньоны
?? 500 мл 1% молоко (можно брать больше жирность или сливки, соответственно калорийность будет выше)
?? 1 большая луковица
?? 30 г оливковое масло (можно сливочное)
?? специи и соль по вкусу (я добавляю черный перец и сухой чеснок)
?? вода (добавляйте до нужной вам консистенции)

✅ Приготовление:
?? Шампиньоны и лук очистить и мелко нарезать
?? Обжарить на сухой сковороде грибы, добавить масло и лук, тушить 10-15 мин под крышкой
?? Влить молоко и варить 10 мин, постоянно помешивая
?? Посолить, добавить специи и взбить все блендером

Очень вкусно в сочетании с кедровыми орешками ?

Курица с сметанном маринаде

Итого на 100 грамм 74 ккал
Б/Ж/У 6.1 / 3.9 / 3.89

Ингредиенты:

Курица голени — 1300 г
Сметана — 1 стакан
Лимон — 1 шт
Чеснок — 4 зубчика
Петрушка — по вкусу
Орегано сушеный — 0,5 ст. ложки
Перец молотый — по вкусу
Соль — 0,5 ч. ложки или по вкусу

Приготовление:
1.Тщательно моем куриные ножки перед приготовлением и даем стечь лишней жидкости, пока готовим соус.
2. Готовим соус: выдавливаем сок лимона. Смешиваем его с приправами, солью и измельченным чесноком.
3. Добавляем мелко нарезанную петрушку и сметану и все тщательно перемешиваем.
4. Берем рукав для запекания и выкладываем туда голени. Заливаем соусом и все перемешиваем. Выпекать можно в рукаве, но лучше вытащить и переложить ножки в форму и залить все соусом.
4. Берем рукав для запекания и выкладываем туда голени. Заливаем соусом и все перемешиваем внутри. Выпекать можно в рукаве, но лучше вытащить и переложить ножки в форму и залить все соусом.
6. Ставим форму с ножками в разогретую до 200 градусов духовку. Через 10 минут убавляем огонь до 170 градусов и запекаем до готовности.
7. Как только ножки начнут покрываться золотистой корочкой - они готовы!

Приятного аппетита

6 простых белковых салатиков к ужину!????

1. Консервированный тунец + яйцо + огурец + лук репчатый + заправка (оливковое масло и лимонный сок)
2. Куриная грудка _ огурец + помидор + зелень + оливковое масло
3. Куриная грудка + листовой салат + огурец + сыр + заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица)
4. Консервированный тунец + отварной бурый рис + кукуруза консервированная + огурец
5. Креветки + зелёное яблоко + огурец + зелень
6. Кальмары + яйцо + шпинат + помидоры + йогурт