ПП- Ленивый хачапури с сыромНа готовку уходит всего 15 минут! Быстро и очень вкусно) КБЖУ на 100г: 193/15/7/16...

Самые полезные кексы

? На 100 гр - 78 ккал . БЖУ-1313?

Нестерпимо хочется кексиков перед сном? Приготовьте эти диетические творожники, которые не вредно есть даже на ночь.

Ингредиенты:

● Обезжиренный творог 400 г
● Обезжиренное молоко 100 мл
● Овсяные хлопья 1 ст. л. (с горкой)
● Яйцо 1 шт.

Приготовление:

Измельчите овсяные хлопья, затем смешайте все компоненты, взбейте в блендере и разложите по силиконовым формочкам. Разогрейте духовку до 180 *С и выпекайте 15 минут, затем еще около 20 минут при 160 *С. Остудите и выньте из форм. Ешьте теплыми или холодными, можно с добавлением йогурта и небольшого количества меда.

РАЦИОН НА 1300 ККАЛ ☑️

БЖУ: 75/55/126

✅️ ЗАВТРАК:
▪️Ц/з хлеб (50 гр.)
▪️Творожный сыр (15 гр.)
▪️Лосось с/с (80 гр.)
▪️Яйцо (55 гр.)
▪️Салат из огурцов (30 гр.) и помидоров (40 гр.), заправлен ол.маслом (5 мл.)
▪️Шпинат (10 гр.)

✅ ПЕРЕКУС:
▪️Клубника (300 гр.)

✅ ОБЕД:
▪️Перловка (50 гр. в сух.виде)
▪️Говяжья котлета (80 гр.)
▪️Огурцы (50 гр.)
▪️Помидоры (70 гр.)
▪️Руккола (10 гр.)

✅ УЖИН:
▪️Рыба тилапия (120 гр.)
▪️Маринованный чеснок (15 гр.)
▪️Огурцы (50 гр.)
▪️Помидоры (50 гр.)
▪️Руккола (15 гр.)

Друзья, кому не сложно, ставьте ? и любой смайл в комментах. Спасибо! ?

Автор: @_oh_masha_
Подборка: @nastya.na.diete

Диетические куриные нагетсы в духовке

❗КБЖУ 105/16.8 / 2.0 / 4.7

Филе грудки - 400 г
1 ст. кефира 1%
Овсяные отруби 40-50 г
Паприка молотая
Соль
Специи по вкусу

Меню на день 1400 ккал

КБЖУ = 1402/102/62/109

Завтрак
Ролл?
Лаваш бездрожжевой 45 грамм, творожный сыр 55 грамм, икра сайды 55 грамм, черри + кукуруза + базилик 100 грамм

Обед
Куриные отбивные:
Куриное филе 140 грамм в сыром виде, 1/2 яйца, кукурузная мука 10 грамм, оливковое масло 1 ч.л.
Картофельное ?пюре 100 грамм со сливочным маслом 82,5% 5 грамм
Базилик и отварная свекла 120 грамм

Перекус
Арбуз ?350 грамм
Грецкие орехи 25 грамм (вес очищенных)

Ужин
Салат?
Тунец в собственном соку 130 грамм
Оливки 50 грамм
Кукуруза 50 грамм
Лук, огурец, черри 110 грамм
Бальзамический соус 1 ч.л.
Кунжут 1 грамм

Не забывайте соблюдать ? водный баланс!

Дайте знак в виде любого?смайлика, что видите пост.
Для меня?это очень важно!

Процесс приготовления запеканки из овощей:

Итого на 100 грамм 65 ккал
Б/Ж/У 4.8 / 2.5 / 6.1

Ингредиенты:

1. Овощная смесь — 500 г
2. Брокколи — 300 г
3. Яйца куриные — 5 шт.
4. Молоко 1,5% — 150 мл
5. Петрушка — 5–6 стеблей
6. Укроп — 5–6 стеблей
7. Соль морская — по вкусу
8. Перец черный — 1 г
9. Перец сладкий замороженный — 100 г

Приготовление:

1. Варим соцветия брокколи в подсоленной воде (5 минут), затем вынимаем и сразу опускаем их в ледяную воду.
2. В большой миске разбиваем яйца и добавляем молоко. Взбиваем их вилкой или венчиком до получения однородной смеси.
3. Добавляем овощную смесь и предварительно отваренную брокколи в яично-молочную смесь. Тщательно перемешиваем все ингредиенты, чтобы они равномерно распределились.
4. Мелко нарезаем петрушку и укроп и добавляем их в смесь. Посолить по вкусу и добавить перец черный. Еще раз хорошо перемешиваем все ингредиенты.
5. Перекладываем получившуюся смесь в форму для запекания. Равномерно распределяем ее по всей поверхности формы.
6. Размораживаем перец сладкий и нарезаем его кубиками. Равномерно распределяем на верхней части запеканки.
7. Разогреваем духовку до 180 градусов. Выпекаем запеканку около 30-35 минут, пока она не приобретет золотистый цвет сверху и не станет упругой на ощупь.
8. Готовую запеканку извлекаем из духовки и даем немного остыть. Затем нарезаем на порционные кусочки и подаем к столу.
9. Приятного аппетита!

Кофейный тирамису с пользой для талии

на 100 грамм - 75 ккал, Б/Ж/У 13,/ 1/ 3

Ингредиенты:

• Овсяные отруби 150 г
• Творог 0% 300 г

• Белок 125 г (белки 5 яиц)
• Кофе свежесваренный 1 стакан
• Разрыхлитель 3 г
• Стевия молотая - по вкусу

Приготовление:

Взбить 3 белка. Овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. Тесто равномерно распределить по форме для запекания. Запекать в разогретой до 180°C духовке 10-15 минут.
Крем: оставшиеся 2 белка взбить, аккуратно вмешать в творог. Заварить крепкий кофе и остудить. Стаканом, в котором будет Тирамису, вырезать печенья. Печенье окунать на пару секунд в кофе и класть в стакан, сверху - пару ложек крема, далее снова печенье, крем и т.д. Поставить в холодильник минимум на 2 часа, лучше готовить поздним вечером и оставлять на ночь охлаждаться.
Перед подачей посыпать какао или тёртым горьким шоколадом по вкусу (не входит в расчёт БЖУ).

Приятного аппетита!