ПП ПИРОГ ИЗ ОВСЯНКИ С КУРИЦЕЙ И ЗЕЛЕНЬЮ
ИНГРЕДИЕНТЫ
Овсяные хлопья (крупные) - 100 г
Яйца - 3 шт.
Сметана (любой жирности) - 150 г
Разрыхлитель - 1,5 ч. л.
Куриная грудка (отварная/печёная/копчёная) - 200 г
Сыр твердый - 50 г
Зелёный лук - 70 г
Укроп - 50 г
Соль - 0,5 ч. л.
Перец молотый - по вкусу
НА 100 Г
Калорийность - 173 ккал
Белки - 12,4 г
Жиры - 8,1 г
Углеводы - 13 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?В глубокую миску отправляем овсяные хлопья, яйца, сметану, разрыхлитель, соль и молотый перец. Перемешиваем до однородности.
?Сыр натираем на крупной терке. Курицу нарезаем небольшими кубиками. Зеленый лук и укроп нужно нарубить как можно мельче.
?Отправляем все подготовленные ингредиенты в массу с овсянкой и все хорошо перемешиваем.
?Выкладываем смесь в форму и отправляем пирог в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут.
Приятного аппетита!
#денькуринойгрудки
Другие записи сообщества
ПП САЛАТ С ГОРБУШЕЙ , ЯЙЦАМИ И СЫРОМ
ИНГРЕДИЕНТЫ
Горбуша консервированная - 1 банка 230 г (в сухом виде 150 г)
Сыр твердый 20% - 100 г
Яйца вареные - 4 шт.
Лук фиолетовый - 1 шт. (130 г)
Сок лимона - 2 ч. л.
Бурый рис (вареный) - 100 г
Для соуса:
Йогурт густой - 300 г
Руккола (по желанию) - 20 г
Арахис жареный - 100 г (можно другие орехи)
Соль - 0,3 ч. л.
Перец чёрный молотый - 0,3 ч. л.
НА 100 Г
Калорийность - 169 ккал
Белки - 11,9 г
Жиры - 9,2 г
Углеводы - 9,7 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Нарезаем луковицу полукольцами и заливаем 2 ч. л. лимонного сока. Натираем яйца на крупной терке. Сыр натираем на мелкой терке.
?Готовим соус: в чашу блендера отправляем рукколу, обжаренный арахис, соль, перец и густой йогурт. Взбиваем до однородной массы.
?Собираем салат: кладем форму по центру блюда и первым слоем на дно выкладываем горбушу. Расформировываем рыбу вилкой по дну формы. Следующим слоем идет лук. Далее идет соус. Затем рис. Опять соус. Твердый сыр. Сверху сыр смазываем соусом. И последним слоем идут яйца смазанные сверху соусом.
?По желанию, вы можете сделать второй этаж салата. Для этого положите форму на салат асимметрично и добавьте все слои по порядку, как и в первом ярусе нашего салата.
Приятного аппетита!
#рецепт
ИНГРЕДИЕНТЫ
Горбуша консервированная - 1 банка 230 г (в сухом виде 150 г)
Сыр твердый 20% - 100 г
Яйца вареные - 4 шт.
Лук фиолетовый - 1 шт. (130 г)
Сок лимона - 2 ч. л.
Бурый рис (вареный) - 100 г
Для соуса:
Йогурт густой - 300 г
Руккола (по желанию) - 20 г
Арахис жареный - 100 г (можно другие орехи)
Соль - 0,3 ч. л.
Перец чёрный молотый - 0,3 ч. л.
НА 100 Г
Калорийность - 169 ккал
Белки - 11,9 г
Жиры - 9,2 г
Углеводы - 9,7 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Нарезаем луковицу полукольцами и заливаем 2 ч. л. лимонного сока. Натираем яйца на крупной терке. Сыр натираем на мелкой терке.
?Готовим соус: в чашу блендера отправляем рукколу, обжаренный арахис, соль, перец и густой йогурт. Взбиваем до однородной массы.
?Собираем салат: кладем форму по центру блюда и первым слоем на дно выкладываем горбушу. Расформировываем рыбу вилкой по дну формы. Следующим слоем идет лук. Далее идет соус. Затем рис. Опять соус. Твердый сыр. Сверху сыр смазываем соусом. И последним слоем идут яйца смазанные сверху соусом.
?По желанию, вы можете сделать второй этаж салата. Для этого положите форму на салат асимметрично и добавьте все слои по порядку, как и в первом ярусе нашего салата.
Приятного аппетита!
#рецепт
Мне нравится
? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Творог с ягодами, фруктами и шоколадом
Мягкий творог 5% - 150гр Арахисовая паста - 10гр
Тертый горький шоколад - 5гр
Клубника - 100гр
Черешня - 20гр
Банан - 50гр
⠀
2️⃣ ОБЕД
⠀
Макароны отварные - 130гр
Куриное филе на гриле - 120гр
Зелень (например, листья салата, шпинат, шавель) - 100гр
⠀
3️⃣ ПЕРЕКУС
Бутерброд
Зерновой хлеб - 30гр
Авокадо - 30гр
Жареное/вареное яйцо - 1шт
Грейпфрут - 100гр
⠀
4️⃣ УЖИН
⠀
Тушёные овощи с кальмаром (порция 380гр)
Чеснок - 2 зубчика
Масло растительное - 10гр
Брокколи - 300гр
Болгарский перец - 200гр
Соевый соус - 2ст.л
Вода - 20мл
Кальмар - 300гр
Перец черный молотый, специи - по вкусу
⠀
1. Чеснок мелко порубить.
2. В глубокой сковороде разогреть масло и обжарить в нем на сильном огне чеснок. Как только он обжарится - убираем его (он нужен для аромата).
3. Тушки кальмаров разрезать на 4-6 кусочков. В кастрюле закипятить воду и отварить кальмаров в воде 2 минуты. Слить с кальмаров воду.
5. В сковороду добавить кусочки кальмаров.
6. Брокколи разобрать на соцветия, перцы нарезать. Выложить к кальмарам.
7. Добавить соевый соус, специи, 20мл воды. Тушим 7 минут.
⠀
Приятного аппетита! ?
#рацион
#меню
#питание
#1200ккал
1️⃣ ЗАВТРАК
Творог с ягодами, фруктами и шоколадом
Мягкий творог 5% - 150гр Арахисовая паста - 10гр
Тертый горький шоколад - 5гр
Клубника - 100гр
Черешня - 20гр
Банан - 50гр
⠀
2️⃣ ОБЕД
⠀
Макароны отварные - 130гр
Куриное филе на гриле - 120гр
Зелень (например, листья салата, шпинат, шавель) - 100гр
⠀
3️⃣ ПЕРЕКУС
Бутерброд
Зерновой хлеб - 30гр
Авокадо - 30гр
Жареное/вареное яйцо - 1шт
Грейпфрут - 100гр
⠀
4️⃣ УЖИН
⠀
Тушёные овощи с кальмаром (порция 380гр)
Чеснок - 2 зубчика
Масло растительное - 10гр
Брокколи - 300гр
Болгарский перец - 200гр
Соевый соус - 2ст.л
Вода - 20мл
Кальмар - 300гр
Перец черный молотый, специи - по вкусу
⠀
1. Чеснок мелко порубить.
2. В глубокой сковороде разогреть масло и обжарить в нем на сильном огне чеснок. Как только он обжарится - убираем его (он нужен для аромата).
3. Тушки кальмаров разрезать на 4-6 кусочков. В кастрюле закипятить воду и отварить кальмаров в воде 2 минуты. Слить с кальмаров воду.
5. В сковороду добавить кусочки кальмаров.
6. Брокколи разобрать на соцветия, перцы нарезать. Выложить к кальмарам.
7. Добавить соевый соус, специи, 20мл воды. Тушим 7 минут.
⠀
Приятного аппетита! ?
#рацион
#меню
#питание
#1200ккал
Мне нравится
Мне нравится
Мне нравится
Мне нравится
БРАУНИ С ПРОТЕИНОМ
ИНГРЕДИЕНТЫ
Миндальное молоко - ⅔ стакана
Какао - ½ стакана
Протеин (растительный со вкусом шоколада) - ½ стакана
Пюре (яблочное) - ½ стакана
Малина (замороженная) - ½ стакана
Мука (овсяная) - ¼ стакана
Шоколад (кусочки) - ¼ стакана
Яйца - 1 шт.
Масло (кокосовое) -2 ст. л.
Мёд - 1 ст. л.
Ваниль (экстракт) - 1 ч. л.
Масло (оливковое) - чуть-чуть
НА 100 Г
Калорийность - 170 ккал
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Разогрейте духовку до 180 градусов.
?В небольшой миске смешайте овсяную муку, протеин и какао. Хорошо перемешайте.
?Отдельно смешайте яблочное пюре, яйцо, мёд¸ ваниль и миндальное молоко. Взбейте всё с помощью блендера.
?Добавьте смесь к сухим ингредиентам и перемешайте.
?На водяной бане растопите кокосовое масло и шоколад. Добавьте к готовой смеси.
?Добавьте замороженную малину и перемешайте.
?Смажьте форму оливковым маслом. Перелейте в неё тесто и выпекайте 18—22 минуты.
Приятного аппетита!
#рецептспротеином
ИНГРЕДИЕНТЫ
Миндальное молоко - ⅔ стакана
Какао - ½ стакана
Протеин (растительный со вкусом шоколада) - ½ стакана
Пюре (яблочное) - ½ стакана
Малина (замороженная) - ½ стакана
Мука (овсяная) - ¼ стакана
Шоколад (кусочки) - ¼ стакана
Яйца - 1 шт.
Масло (кокосовое) -2 ст. л.
Мёд - 1 ст. л.
Ваниль (экстракт) - 1 ч. л.
Масло (оливковое) - чуть-чуть
НА 100 Г
Калорийность - 170 ккал
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Разогрейте духовку до 180 градусов.
?В небольшой миске смешайте овсяную муку, протеин и какао. Хорошо перемешайте.
?Отдельно смешайте яблочное пюре, яйцо, мёд¸ ваниль и миндальное молоко. Взбейте всё с помощью блендера.
?Добавьте смесь к сухим ингредиентам и перемешайте.
?На водяной бане растопите кокосовое масло и шоколад. Добавьте к готовой смеси.
?Добавьте замороженную малину и перемешайте.
?Смажьте форму оливковым маслом. Перелейте в неё тесто и выпекайте 18—22 минуты.
Приятного аппетита!
#рецептспротеином
Мне нравится
Мне нравится
КАПУСТНЫЕ ПП МАФФИНЫ
ИНГРЕДИЕНТЫ
Капуста - 200 г
Яйцо - 2 шт.
Сыр - 60 г
Мука цельнозерновая - 100 г
Вода - 150 мл
Соль, зелень, специи - по вкусу
НА 100 Г
Калорийность - 134 ккал
Белки - 8 г
Жиры - 6,6 г
Углеводы - 10 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Мелко нарезаем капусту и добавляем к ней соль по вкусу. Хорошо перемешиваем.
?Сыр натираем на крупной терке и добавляем к капусте.
?Яйца размешиваем вилкой и добавляем к общей массе. Перемешиваем и добавляем цельнозерновую муку. Хорошо перемешиваем и добавляем воду, зелень и специи по вкусу. Еще раз хорошо перемешиваем.
?Наполняем формочки для кексов тестом и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут
Приятного аппетита!
#рецепт
ИНГРЕДИЕНТЫ
Капуста - 200 г
Яйцо - 2 шт.
Сыр - 60 г
Мука цельнозерновая - 100 г
Вода - 150 мл
Соль, зелень, специи - по вкусу
НА 100 Г
Калорийность - 134 ккал
Белки - 8 г
Жиры - 6,6 г
Углеводы - 10 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Мелко нарезаем капусту и добавляем к ней соль по вкусу. Хорошо перемешиваем.
?Сыр натираем на крупной терке и добавляем к капусте.
?Яйца размешиваем вилкой и добавляем к общей массе. Перемешиваем и добавляем цельнозерновую муку. Хорошо перемешиваем и добавляем воду, зелень и специи по вкусу. Еще раз хорошо перемешиваем.
?Наполняем формочки для кексов тестом и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут
Приятного аппетита!
#рецепт
Мне нравится
?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Овсяная каша на молоке с бананом и киви
Овсяная крупа - 60гр
Молоко 2,5% - 100гр
Банан - 120гр
Киви - 100гр
Сливочное масло - 10гр
Соль, подсластитель - по вкусу
1. Кашу отварить на молоке.
2. В горячую кашу добавить сливочное масло.
3. Подавать с нарезанными бананом и киви.
⠀
2️⃣ ОБЕД
Куриные пп-наггетсы с соусом и спагетти
Куриное филе - 200гр
Кефир 1% - 100мл
Овсяные отруби - 20гр
Соль, специи - по вкусу
1. Куриное филе нарезать не толстыми порционными кусочками.
2. Замариновать филе в кефире с солью и специями. Поставить в холод на 1,5-2 часа.
3. Панировка: смешать овсяные отруби со специями.
4. Обвалять кусочки филе в овсяной панировке, выложить на противень и поставить в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 минут.
Соус
Йогурт натуральный - 50гр
Соль - по вкусу
Горчица столовая - 1/2ч.л
Отварные спагетти - 40гр (в сухом виде)
Огурец - 150гр (можно заменить на любые некрахмалистые овощи)
⠀
3️⃣ ПОЛДНИК
Хлебцы с авокадо
Хлебцы Dr.Korner (или другие) - 2шт
Авокадо - 75гр
Соль - по вкусу
1. Авокадо размять вилкой, посолить и намазать на хлебцы.
Киви - 1шт
4️⃣ УЖИН
Салат с зеленым горошком
Творог рассыпчатый 1% - 100гр
Горошек консервированный - 75гр
Огурцы - 75гр
Китайская капуста - 100гр (можно любой салат)
Сметана 15% - 30гр
Петрушка, укроп, соль - по вкусу
1. Огурец помыть и порезать соломкой. Капусту нашинковать.
2. Выложить в миску творог, огурец, капусту.
3. Заправить сметаной, посыпать нарубленной зеленью.
Приятного аппетита!?
#рацион
#меню
#питание
#1500ккал
1️⃣ ЗАВТРАК
Овсяная каша на молоке с бананом и киви
Овсяная крупа - 60гр
Молоко 2,5% - 100гр
Банан - 120гр
Киви - 100гр
Сливочное масло - 10гр
Соль, подсластитель - по вкусу
1. Кашу отварить на молоке.
2. В горячую кашу добавить сливочное масло.
3. Подавать с нарезанными бананом и киви.
⠀
2️⃣ ОБЕД
Куриные пп-наггетсы с соусом и спагетти
Куриное филе - 200гр
Кефир 1% - 100мл
Овсяные отруби - 20гр
Соль, специи - по вкусу
1. Куриное филе нарезать не толстыми порционными кусочками.
2. Замариновать филе в кефире с солью и специями. Поставить в холод на 1,5-2 часа.
3. Панировка: смешать овсяные отруби со специями.
4. Обвалять кусочки филе в овсяной панировке, выложить на противень и поставить в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 минут.
Соус
Йогурт натуральный - 50гр
Соль - по вкусу
Горчица столовая - 1/2ч.л
Отварные спагетти - 40гр (в сухом виде)
Огурец - 150гр (можно заменить на любые некрахмалистые овощи)
⠀
3️⃣ ПОЛДНИК
Хлебцы с авокадо
Хлебцы Dr.Korner (или другие) - 2шт
Авокадо - 75гр
Соль - по вкусу
1. Авокадо размять вилкой, посолить и намазать на хлебцы.
Киви - 1шт
4️⃣ УЖИН
Салат с зеленым горошком
Творог рассыпчатый 1% - 100гр
Горошек консервированный - 75гр
Огурцы - 75гр
Китайская капуста - 100гр (можно любой салат)
Сметана 15% - 30гр
Петрушка, укроп, соль - по вкусу
1. Огурец помыть и порезать соломкой. Капусту нашинковать.
2. Выложить в миску творог, огурец, капусту.
3. Заправить сметаной, посыпать нарубленной зеленью.
Приятного аппетита!?
#рацион
#меню
#питание
#1500ккал
Мне нравится