Полезные напитки
#питание
#похудение
#совет
Другие записи сообщества
Мне нравится
ПП САЛАТ С АНАНАСОМ , КУРИЦЕЙ И СЫРОМ
ИНГРЕДИЕНТЫ
Куриная грудка (отварная) - 250 г
Ананас (мякоть) - 250 г
Яйца (отварные) - 3 шт.
Сыр - 100 г
Чеснок (по желанию) - 3 зубчика
Йогурт (нежирная сметана) - 150 г
НА 100 Г
Калорийность - 146 ккал
Белки - 17 г
Жиры - 7 г
Углеводы - 4,5 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Куриную грудку отвариваем и нарезаем небольшими кусочками. Яйца, чеснок и сыр натираем на крупной терке.
?Ананас разрезаем вдоль пополам и вынимаем мякоть. Мякоть ананаса нарезаем кубиками.
?Отправляем все подготовленные ингредиенты в миску, заправляем йогуртом или нежирной сметаной и все хорошо перемешиваем.
Приятного аппетита!
#денькуринойгрудки
ИНГРЕДИЕНТЫ
Куриная грудка (отварная) - 250 г
Ананас (мякоть) - 250 г
Яйца (отварные) - 3 шт.
Сыр - 100 г
Чеснок (по желанию) - 3 зубчика
Йогурт (нежирная сметана) - 150 г
НА 100 Г
Калорийность - 146 ккал
Белки - 17 г
Жиры - 7 г
Углеводы - 4,5 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Куриную грудку отвариваем и нарезаем небольшими кусочками. Яйца, чеснок и сыр натираем на крупной терке.
?Ананас разрезаем вдоль пополам и вынимаем мякоть. Мякоть ананаса нарезаем кубиками.
?Отправляем все подготовленные ингредиенты в миску, заправляем йогуртом или нежирной сметаной и все хорошо перемешиваем.
Приятного аппетита!
#денькуринойгрудки
Мне нравится
Мне нравится
ПП САЛАТ С ГОРБУШЕЙ , ЯЙЦАМИ И СЫРОМ
ИНГРЕДИЕНТЫ
Горбуша консервированная - 1 банка 230 г (в сухом виде 150 г)
Сыр твердый 20% - 100 г
Яйца вареные - 4 шт.
Лук фиолетовый - 1 шт. (130 г)
Сок лимона - 2 ч. л.
Бурый рис (вареный) - 100 г
Для соуса:
Йогурт густой - 300 г
Руккола (по желанию) - 20 г
Арахис жареный - 100 г (можно другие орехи)
Соль - 0,3 ч. л.
Перец чёрный молотый - 0,3 ч. л.
НА 100 Г
Калорийность - 169 ккал
Белки - 11,9 г
Жиры - 9,2 г
Углеводы - 9,7 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Нарезаем луковицу полукольцами и заливаем 2 ч. л. лимонного сока. Натираем яйца на крупной терке. Сыр натираем на мелкой терке.
?Готовим соус: в чашу блендера отправляем рукколу, обжаренный арахис, соль, перец и густой йогурт. Взбиваем до однородной массы.
?Собираем салат: кладем форму по центру блюда и первым слоем на дно выкладываем горбушу. Расформировываем рыбу вилкой по дну формы. Следующим слоем идет лук. Далее идет соус. Затем рис. Опять соус. Твердый сыр. Сверху сыр смазываем соусом. И последним слоем идут яйца смазанные сверху соусом.
?По желанию, вы можете сделать второй этаж салата. Для этого положите форму на салат асимметрично и добавьте все слои по порядку, как и в первом ярусе нашего салата.
Приятного аппетита!
#рецепт
ИНГРЕДИЕНТЫ
Горбуша консервированная - 1 банка 230 г (в сухом виде 150 г)
Сыр твердый 20% - 100 г
Яйца вареные - 4 шт.
Лук фиолетовый - 1 шт. (130 г)
Сок лимона - 2 ч. л.
Бурый рис (вареный) - 100 г
Для соуса:
Йогурт густой - 300 г
Руккола (по желанию) - 20 г
Арахис жареный - 100 г (можно другие орехи)
Соль - 0,3 ч. л.
Перец чёрный молотый - 0,3 ч. л.
НА 100 Г
Калорийность - 169 ккал
Белки - 11,9 г
Жиры - 9,2 г
Углеводы - 9,7 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Нарезаем луковицу полукольцами и заливаем 2 ч. л. лимонного сока. Натираем яйца на крупной терке. Сыр натираем на мелкой терке.
?Готовим соус: в чашу блендера отправляем рукколу, обжаренный арахис, соль, перец и густой йогурт. Взбиваем до однородной массы.
?Собираем салат: кладем форму по центру блюда и первым слоем на дно выкладываем горбушу. Расформировываем рыбу вилкой по дну формы. Следующим слоем идет лук. Далее идет соус. Затем рис. Опять соус. Твердый сыр. Сверху сыр смазываем соусом. И последним слоем идут яйца смазанные сверху соусом.
?По желанию, вы можете сделать второй этаж салата. Для этого положите форму на салат асимметрично и добавьте все слои по порядку, как и в первом ярусе нашего салата.
Приятного аппетита!
#рецепт
Мне нравится
? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ
1️⃣ ЗАВТРАК
Творог с ягодами, фруктами и шоколадом
Мягкий творог 5% - 150гр Арахисовая паста - 10гр
Тертый горький шоколад - 5гр
Клубника - 100гр
Черешня - 20гр
Банан - 50гр
⠀
2️⃣ ОБЕД
⠀
Макароны отварные - 130гр
Куриное филе на гриле - 120гр
Зелень (например, листья салата, шпинат, шавель) - 100гр
⠀
3️⃣ ПЕРЕКУС
Бутерброд
Зерновой хлеб - 30гр
Авокадо - 30гр
Жареное/вареное яйцо - 1шт
Грейпфрут - 100гр
⠀
4️⃣ УЖИН
⠀
Тушёные овощи с кальмаром (порция 380гр)
Чеснок - 2 зубчика
Масло растительное - 10гр
Брокколи - 300гр
Болгарский перец - 200гр
Соевый соус - 2ст.л
Вода - 20мл
Кальмар - 300гр
Перец черный молотый, специи - по вкусу
⠀
1. Чеснок мелко порубить.
2. В глубокой сковороде разогреть масло и обжарить в нем на сильном огне чеснок. Как только он обжарится - убираем его (он нужен для аромата).
3. Тушки кальмаров разрезать на 4-6 кусочков. В кастрюле закипятить воду и отварить кальмаров в воде 2 минуты. Слить с кальмаров воду.
5. В сковороду добавить кусочки кальмаров.
6. Брокколи разобрать на соцветия, перцы нарезать. Выложить к кальмарам.
7. Добавить соевый соус, специи, 20мл воды. Тушим 7 минут.
⠀
Приятного аппетита! ?
#рацион
#меню
#питание
#1200ккал
1️⃣ ЗАВТРАК
Творог с ягодами, фруктами и шоколадом
Мягкий творог 5% - 150гр Арахисовая паста - 10гр
Тертый горький шоколад - 5гр
Клубника - 100гр
Черешня - 20гр
Банан - 50гр
⠀
2️⃣ ОБЕД
⠀
Макароны отварные - 130гр
Куриное филе на гриле - 120гр
Зелень (например, листья салата, шпинат, шавель) - 100гр
⠀
3️⃣ ПЕРЕКУС
Бутерброд
Зерновой хлеб - 30гр
Авокадо - 30гр
Жареное/вареное яйцо - 1шт
Грейпфрут - 100гр
⠀
4️⃣ УЖИН
⠀
Тушёные овощи с кальмаром (порция 380гр)
Чеснок - 2 зубчика
Масло растительное - 10гр
Брокколи - 300гр
Болгарский перец - 200гр
Соевый соус - 2ст.л
Вода - 20мл
Кальмар - 300гр
Перец черный молотый, специи - по вкусу
⠀
1. Чеснок мелко порубить.
2. В глубокой сковороде разогреть масло и обжарить в нем на сильном огне чеснок. Как только он обжарится - убираем его (он нужен для аромата).
3. Тушки кальмаров разрезать на 4-6 кусочков. В кастрюле закипятить воду и отварить кальмаров в воде 2 минуты. Слить с кальмаров воду.
5. В сковороду добавить кусочки кальмаров.
6. Брокколи разобрать на соцветия, перцы нарезать. Выложить к кальмарам.
7. Добавить соевый соус, специи, 20мл воды. Тушим 7 минут.
⠀
Приятного аппетита! ?
#рацион
#меню
#питание
#1200ккал
Мне нравится
Мне нравится
ПП ПИРОГ ИЗ ОВСЯНКИ С КУРИЦЕЙ И ЗЕЛЕНЬЮ
ИНГРЕДИЕНТЫ
Овсяные хлопья (крупные) - 100 г
Яйца - 3 шт.
Сметана (любой жирности) - 150 г
Разрыхлитель - 1,5 ч. л.
Куриная грудка (отварная/печёная/копчёная) - 200 г
Сыр твердый - 50 г
Зелёный лук - 70 г
Укроп - 50 г
Соль - 0,5 ч. л.
Перец молотый - по вкусу
НА 100 Г
Калорийность - 173 ккал
Белки - 12,4 г
Жиры - 8,1 г
Углеводы - 13 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?В глубокую миску отправляем овсяные хлопья, яйца, сметану, разрыхлитель, соль и молотый перец. Перемешиваем до однородности.
?Сыр натираем на крупной терке. Курицу нарезаем небольшими кубиками. Зеленый лук и укроп нужно нарубить как можно мельче.
?Отправляем все подготовленные ингредиенты в массу с овсянкой и все хорошо перемешиваем.
?Выкладываем смесь в форму и отправляем пирог в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут.
Приятного аппетита!
#денькуринойгрудки
ИНГРЕДИЕНТЫ
Овсяные хлопья (крупные) - 100 г
Яйца - 3 шт.
Сметана (любой жирности) - 150 г
Разрыхлитель - 1,5 ч. л.
Куриная грудка (отварная/печёная/копчёная) - 200 г
Сыр твердый - 50 г
Зелёный лук - 70 г
Укроп - 50 г
Соль - 0,5 ч. л.
Перец молотый - по вкусу
НА 100 Г
Калорийность - 173 ккал
Белки - 12,4 г
Жиры - 8,1 г
Углеводы - 13 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?В глубокую миску отправляем овсяные хлопья, яйца, сметану, разрыхлитель, соль и молотый перец. Перемешиваем до однородности.
?Сыр натираем на крупной терке. Курицу нарезаем небольшими кубиками. Зеленый лук и укроп нужно нарубить как можно мельче.
?Отправляем все подготовленные ингредиенты в массу с овсянкой и все хорошо перемешиваем.
?Выкладываем смесь в форму и отправляем пирог в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут.
Приятного аппетита!
#денькуринойгрудки
Мне нравится
Мне нравится
БРАУНИ С ПРОТЕИНОМ
ИНГРЕДИЕНТЫ
Миндальное молоко - ⅔ стакана
Какао - ½ стакана
Протеин (растительный со вкусом шоколада) - ½ стакана
Пюре (яблочное) - ½ стакана
Малина (замороженная) - ½ стакана
Мука (овсяная) - ¼ стакана
Шоколад (кусочки) - ¼ стакана
Яйца - 1 шт.
Масло (кокосовое) -2 ст. л.
Мёд - 1 ст. л.
Ваниль (экстракт) - 1 ч. л.
Масло (оливковое) - чуть-чуть
НА 100 Г
Калорийность - 170 ккал
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Разогрейте духовку до 180 градусов.
?В небольшой миске смешайте овсяную муку, протеин и какао. Хорошо перемешайте.
?Отдельно смешайте яблочное пюре, яйцо, мёд¸ ваниль и миндальное молоко. Взбейте всё с помощью блендера.
?Добавьте смесь к сухим ингредиентам и перемешайте.
?На водяной бане растопите кокосовое масло и шоколад. Добавьте к готовой смеси.
?Добавьте замороженную малину и перемешайте.
?Смажьте форму оливковым маслом. Перелейте в неё тесто и выпекайте 18—22 минуты.
Приятного аппетита!
#рецептспротеином
ИНГРЕДИЕНТЫ
Миндальное молоко - ⅔ стакана
Какао - ½ стакана
Протеин (растительный со вкусом шоколада) - ½ стакана
Пюре (яблочное) - ½ стакана
Малина (замороженная) - ½ стакана
Мука (овсяная) - ¼ стакана
Шоколад (кусочки) - ¼ стакана
Яйца - 1 шт.
Масло (кокосовое) -2 ст. л.
Мёд - 1 ст. л.
Ваниль (экстракт) - 1 ч. л.
Масло (оливковое) - чуть-чуть
НА 100 Г
Калорийность - 170 ккал
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
?Разогрейте духовку до 180 градусов.
?В небольшой миске смешайте овсяную муку, протеин и какао. Хорошо перемешайте.
?Отдельно смешайте яблочное пюре, яйцо, мёд¸ ваниль и миндальное молоко. Взбейте всё с помощью блендера.
?Добавьте смесь к сухим ингредиентам и перемешайте.
?На водяной бане растопите кокосовое масло и шоколад. Добавьте к готовой смеси.
?Добавьте замороженную малину и перемешайте.
?Смажьте форму оливковым маслом. Перелейте в неё тесто и выпекайте 18—22 минуты.
Приятного аппетита!
#рецептспротеином
Мне нравится