Если вам не надоела тыквочка ?и полезные вкусняшки из неё, то этот рецептик для вас???Тыквенное кунжутное...

ПРОТЕИНОВОЕ СУФЛЕ ?
⠀
Очень многие просили продублировать этот рецепт, поэтому оставляю его тут ?
⠀
Обязательно попробуйте приготовить, если ещё не успели! Он очень легкий, вкусный, а главное сытный! ?
⠀
??‍? Ингредиенты:
▫Мягкий творог 0,1% - 200 гр.
▫Желатин - 5 гр.
▫Молоко 2,5% - 70 мл.
▫Какао - 5 гр.
▫Протеин (или полностью какао) - 30 гр.
▫Подсластитель - по вкусу
⠀
??‍?Готовим:
▫Желатин заливаем молоком и нагреваем в микроволновке до полного растворения (я ставлю 2 раза по 20-30 сек)
▫Остальные ингредиенты смешиваем (можно пробить блендером для более однородной текстуры)
▫Добавляем в массу разбавленный желатин в молоке
▫Убираем в холодильник на ночь!
⠀
Готово! Видео-рецепт в актуальных историях ?
⠀
Готовится очень быстро, а главное с утра достал из холодильника и сразу можно кушать ?
⠀
КБЖУ (с протеином) на порцию: 279/44/5/13

Куриное филе с ананасами под сыром
Выход: 1000 гр
КБЖУ на 100 гр: 154,77/21,77/4,14/6,21
⠀
✔ РЕЦЕПТ:
Куриное филе - 800 гр
Ананас консервированный - 320 гр
Сыр - 100 гр
Йогурт натуральный - 100 гр
Соус терияки - 70 мл
Соль, перец
Филе разрезать на слайсы по 100 гр. Отбить с двух сторон. Посолить, поперчить, залить соусом терияки. Перемешать и убрать в холодильник на 1 час.
Сыр натереть на мелкой тёрке и смешать с йогуртом.

Филе выложить в форму для запекания (лишний соус слить). Распределить кусочки ананасов или можно выложить целые шайбы. Далее идёт сырный слой. Выпекать при 180 гр 35 - 40 мин.

Поделись впечатлениями, если будешь готовить???

Приятного аппетита
Худеем вкусно?
Правильное Питание | Диетические Рецепты

Ванильный протеиновый пуддинг со сливочным кремом?
⠀
?КБЖУ на 100 г: 118/10/2.8/6.1
⠀
Аналог знаменитого молочного десерта из магазина ? Только без сахара и лишних добавок? Протеин можете взять любой любимого вкуса - ваниль, шоколад, клубника... Главное, берите проверенный - качество сильно отразится на вкусе десерта.
⠀
?Ингредиенты:
Молоко 0,5% - 350 мл
Протеин ванильный - 30 г
Молоко сухое обезжиренное - 20 г
Крахмал кукурузный - 20 г
Рикотта - 150 г
Сахарозаменитель по вкусу
⠀
?Смешать молоко, протеин, сухое молоко, крахмал и пробить блендером (сахзам я не добавляла, протеин и так сладкий).
?Перелить в сотейник, довести до загустения на среднем огне, постоянно помешивая венчиком. Дать покипеть пару минут.
?Разлить смесь по стаканчикам (у меня вышло 4 порции). Накрыть пищевой пленкой &;в контакт&;, чтобы она касалась поверхности десерта.
?Остудить при комнатной температуре, затем убрать в холодильник на пару часов.
?Для украшения смешать рикотту и сахзам, переложить в кондитерский мешок с любимой насадкой и отсадить по поверхности остывшего десерта.
⠀
Приятного аппетита! ?️

НАПОЛЕОН.
.
Сразу говорю, готовила на пробу ,на 1 порцию. Кбжу будет меняться в зависимости от ингредиентов. У меня так :
.
▪️лаваш - 30 гр
▪️молоко 0,5 -70 мл ▪️яйцо перепелиное -2шт ▪️мука рисовая -5 гр (крахмала дома не оказалось)
▪️сироп Cirrus Шоколад с орехом -25 мл (или любой другой подсластитель)
▪️крем-сыр (можно и без него)
.
Итак, начнём :
Лаваш режем на 7-8 частей.
У меня получилось 7 квадратиков ,а обрезки подсушила (для присыпки)
Заварной крем:
Муку и яйца взбиваем вилочкой. В это время подогреваем молоко (не кипятим!) , аккуратно смешиваем яйца и молоко -непрерывно помешивая. Добавляем сироп и варим до загустения.
А дальше ,все предельно просто. Формируем наш тортик и отправляем на пропитку.
Готово!
Приятного аппетита ❤️ Кбжу тортика :
151 Ккал Б/Ж/У: 8,3/2,9/24,6.

Вкусный, белковый и сытный салат, отлично подходит для ужина!

✅ на 100грамм - 74.25 ккал?Б/Ж/У - 10.78/2.48/2.14 ✅

?? Ингредиенты:
- 1 огурец
- 200 гр. куриной грудки (приготовленной любым способом, у меня жаренная без масла на сковороде-гриль)
- 100 гр. айсберга
- 5 шт. перепелиных яиц
- 100 гр. йогурта (у меня домашний)

?? Приготовление:
Яица варим, готовим курицу (любимым способом), все ингредиенты мелко нарезаем и смешиваем, заправляем йогуртом. Наш супер вкусный салат готов!

Приятного аппетита!

Салаты Для любителей креветок ?

. ?1. Креветки + авокадо + огурец + пекинская капуста + чеснок + оливковое масло
.
?2. Креветки + помидор + огурец + маслины + красный лук + болгарский перец + руккола + сыр + оливковое масло
.
?3. Креветки + листья салата + перепелиные яйца + помидорки черри + сыр + сыр + сухарики из отрубного хлеба
.
?4. Креветки + руккола + авокадо + помидорки черри + оливковое масло + сок лимона
.
?5. Креветки + листья салата + помидорки черри + вареное яйцо + сыр + соевый соус
.
?6. Креветки + листья салата + помидорки черри + перепелиные яйца + кедровые орешки + соевый соус + сок лимона + оливковое масло. ? Приятного аппетита ?

? Куриная запеканка ?
? На 100 гр - 82,8 ккал ? белки - 12,8 ? жиры - 2,62 ? углеводы - 1,56 ?

? Ингредиенты
куриное филе 500 гр.
помидоры 2 шт.
твердый сыр 150 гр.
сметана 15-20% 200 гр.
шампиньоны 300 гр.
соль по вкусу.
растительное масло 1 ст.л.

? Куриное филе нарезать полосками или небольшими кусочками. Выложить в форму для запекания, форму предварительно смазать маслом. Филе посолить.

Помидоры помыть и нарезать кружочками. Выложить на курицу.

Грибы нарезать и выложить на помидоры, посолить.

Сыр натереть на крупной терке и смешать со сметаной и солью.

Сырно-сметанную смесь выложить поверх запеканки. Запекать в духовке при температуре 180-200 градусов в течение 30-40 минут, пока не приготовится курица.

Приятного аппетита!

Капуста запеченная на кефире: талия скажет спасибо!

Итого на 100 грамм 50 ккал
Б/Ж/У 4.2 / 2.1 / 4.8

Ингредиенты:
Цветная капуста - 500 г
Брокколи - 500 г
Кефир 1% - 200 мл
Желтки - 2 шт
Сыр - 50 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Разогрейте духовку до 220-230 градусов Цельсия. Цветную капусту пробланшируйте в кипящей подсоленной воде 1 минуту. Добавьте брокколи, бланшируйте еще две минуты. После этого слейте воду.
Взбейте венчиком кефир с яичными желтками, солью и перцем. Капусту смешайте с полученной смесью, после чего выложите на смазанный маслом противень или в форму для запекания. Щедро посыпьте овощи тертым сыром. Отправляйте блюдо запекаться в духовку на 10-15 минут до образования аппетитной румяной корочки.

Приятного аппетита!

?Малиновая запеканка - диетическая нежнятина для худышек, худеющих и просто любителей творожных запеканок?
По-настоящему розовая и девичья?
.
?Ингредиенты:
▫️Малина свежая: 150 грамм + на украшение
▫️Творог (у меня 3% в брикете): 200 грамм
▫️Творог мягкий: 60 грамм
▫️Яйцо + белок
▫️Крахмал тапиоки: 20 грамм
▫️Подсластитель
.
?Малину пюрируем и протираем через чито, чтобы убрать "косточки"
?Смешиваем малиновое пюре с двумя видами творога, взбиваем блендером
?Добавляем желток и аккуратно вводим крахмал в нашу творожно-малиновую массу
?Добавляем подсластитель
?Белки взбиваем до пиков и круговыми движениями вводим в массу общую, чтобы белки не опали
?Печем на водной бане, около часа при 180 градусах
☝?Водная баня делается так: форма в запенканкой ставится в форму, залитую водой (форма должна быть больше, воды нужно налить в зависимости от высоты формы. Чем больше по высоте - тем лучше)
?После выпекания поставить запеканку в форме в холодильник и дать ночь "отдохнуть"
?Утром наслаждайтесь потрясной структурой, ярким цветом и заряжайтесь хорошим настроением ?Вышло: 4 кусочка
✔️КБЖУ 1 кусочка: 133/15,8/3,5/10,1
Приятного аппетита?

САЛАТ "КРАСНОЕ МОРЕ"

на 100 гр - 76.1 ккал
Б/Ж/У - 6.63/2.84/6.09

Ингредиенты:
Крабовые палочки - 250 гр.
Томат - 300 гр.
Красный болгарский перец - 50 гр.,
Сыр 17% - 100 гр.
Чеснок - 10 гр.

Приготовление:
Крабовые палочки и перец порезать соломкой. Помидор порезать на дольки, вынуть семена и жидкость и тоже порезать соломкой. Сыр и чеснок натереть на мелкой тёрке. Все перемешать, посолить по вкусу. По желанию можно добавить зелень.

Приятного аппетита!